گرفتگی عضلات (اسپاسم کمر): علائم و بهترین روش درمان + ورزش

چکیده مطلب

اسپاسم و احساس گرفتگی کمر مشکل شایعی است که ممکن است بارها برای هریک از شما پیش آمده باشد. در این حالت افراد اغلب سعی می‌کنند که با انجام ماساژ، کشش و یا استراحت آن را برطرف کنند و خوشبختانه این اقدامات در اغلب اوقات جواب می‌دهند.
گاهی ممکن است که با وجود انجام این اقدامات، اسپاسم کمر برطرف نشود و یا شدت و مدت زمان باقی ماندن آن زیاد باشد و فعالیت‌های روزانه فرد با مشکل مواجه شوند، در این صورت باید به دنبال دریافت‌ کمک‌های پزشکی باشید تا علت ایجاد آن مشخص شود و درمان مناسب را دریافت نمایید.
در این مقاله به توضیح اسپاسم کمر، علائم، علل، راه‌های تشخیص علل و درمان و پیشگیری از آن پرداخته‌ایم. در انتها نیز 5 تمرین ورزشی مناسب برای کمک به بهبود اسپاسم کمر را آموزش داده‌ایم. پس با رامتن همره باشید.

اسپاسم کمر چیست؟

اسپاسم کمر، سفت شدن یا انقباض غیرارادی عضلات کمر است. این عارضه اغلب اوقات تنها ناراحتی و احساس سفتی جزئی در عضلات کمر را ایجاد می‌کند، اما گاهی ممکن است تنش و درد شدیدی را در کمر ایجاد کند که در این صورت حرکت و فعالیت‌های فرد دشوار می‌شوند، به طوری که ممکن است بیمار مجبور شود از انجام برخی کارها خودداری نماید.
درد ناشی از اسپاسم عضلانی ممکن است با فعالیت و انجام حرکاتی تشدید یابد و در برخی موارد به نواحی دیگری از بدن مانند باسن و پاها گسترش یابد. موارد مختلفی می‌توانند در ایجاد این عارضه نقش داشته باشند، به همین دلیل تشخیص آن نیاز به مراجعه به پزشک دارد تا درمان مورد نیاز بر اساس علت ایجاد آن تجویز شود.

علائم اسپاسم کمر

شایع‌ترین علائم اسپاسم کمر عبارت‌اند از:

1. احساس تنش یا سفتی در قسمت پایین کمر
2. گرفتگی عضلات کمر که می‌آید و می‌رود.
3. احساس درد مبهم دائمی در قسمت پایین کمر
4. کمر درد شدیدی که به طور ناگهانی در یک مکان خاص ظاهر می‌شود.
5. ضعف عضلات کمر
6. مشکل در خم شدن یا انجام سایر حرکات کمر
7. سفتی در ناحیه کمر پس از ایستادن یا نشستن طولانی مدت

روش‌های تشخیص علل اسپاسم کمر

پزشک معالج برای تشخیص علت ایجاد اسپاسم کمر، مراحل زیر را طی می‌کند:

1. معاینه فیزیکی و بررسی علائم بیمار

   برای تشخیص اسپاسم کمر، پزشک از شما در مورد شدت علائم و دفعات بروز آنها سؤال می‌کند. پزشک همچنین از شما سؤال می‌کند که چه چیزی اسپاسم شما را بدتر می‌کند و چه چیزی کمر درد شما را تسکین می‌دهد. اگر اسپاسم کمرتان بعد از یک فعالیت خاص یا انجام یک ورزش شروع شده باشد، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. این امر می‌تواند به پزشک شما کمک کند تا مشخص کند چه چیزی باعث اسپاسم کمرتان شده است.
   پس از آن پزشک معالجتان شروع به معاینه فیزیکی می‌کند تا میزان ضعف عضلات و سایر موارد لازم را مورد بررسی قرار دهد.

2. تصویر برداری

   پزشک معالج برای انجام بررسی‌های دقیق‌تر و یا رد وجود برخی مشکلات و بیماری‌ها ممکن است انجام هریک از تصویربرداری‌های زیر را تجویز نماید:

   • اشعه ایکس

     اشعه ایکس مشکلات مربوط به استخوان‌ها را نشان می‌دهد و همچنین از طریق آنها می‌توان وضعیت قرار گیری مهره‌های ستون فقرات را مشاهده کرد و در برخی موارد با کمک آنها به اختلالات دیسک کمر نیز پی برد.

   • سی تی اسکن

     سی تی اسکن یا توموگرافی کامپیوتری (CT scan)نوعی تصویر برداری از استخوان‌ها و سایر بافت‌ها است که به مشاهده و تشخیص وجود مشکلات در ستون فقرات کمری کمک می‌کند.

   • ام آر آی

     ام آر ای نوعی تصویر برداری پیشرفته است که اطلاعات دقیقی را از وضعیت ستون فقرات در اختیار پزشک معالج قرار می‌دهد و با استفاده از آن می‌توان مشکلاتی مانند بیرون زدگی دیسک و یا سیاتیک را مورد بررسی قرار داد.

راه‌های درمان اسپاسم کمر

اسپاسم کمر می‌تواند دردناک و آزاردهنده باشد، اما قابل درمان است. شما می‌توانید تغییرات خاصی در سبک زندگی برای کاهش دفعات و شدت اسپاسم کمر خود اتخاذ کنید. همچنین پزشک معالج و فیزیوتراپیستی که به ایشان مراجعه می‌نمایید، می‌توانند بر اساس تشخیص علت ایجاد اسپاسم کمر بهترین روش‌های درمانی را متناسب با شرایط شما در اختیارتان قرار دهند. در ادامه به معرفی روش‌های مختلف درمان اسپاسم کمر پرداخته‌ایم:

1. استراحت

   اگر کمر درد شدید به دلیل اسپاسم عضلانی دارید، یک دوره استراحت تا زمانی که علائم شما بهتر شود، توصیه می‌شود.

2. سرما و گرما درمانی

   هم یخ و هم گرما می‌توانند به تسکین درد ناشی از اسپاسم کمر کمک کنند. یخ و گرما تنش و التهاب ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهند. به همین منظور می‌توانید از کمپرس‌های یخ و یا پدهای گرم برای کمک به بهبود علائم اسپاسم کمر خود استفاده نمایید.

3. مصرف داروهای بدون نسخه

   داروهایی مانند استامینوفن و ایبوپروفن بدون نسخه برای تسکین درد در دسترس هستند. اگر اسپاسم کمر شدید باشد، ممکن است پزشک برخی شل ‌کننده‌های عضلانی را تجویز کند.

4. فیزیوتراپی

   پزشک معالج با در نظر گرفتن علت ایجاد اسپاسم عضلانی در بیمار ممکن است تنها مراجعه به فیزیوتراپی را پیشنهاد دهد و یا در کنار سایر درمان‌های دیگری که تجویز می‌کند، بیمار را به کلینیک فیزیوتراپی نیز ارجاع دهد تا با دریافت ترکیبی از درمان‌های موجود، بهترین و سریع‌ترین نتیجه را از درمان خود به دست آورد. فیزیوتراپیست‌ها نیز با توجه به شرایط بیمار، برنامه درمانی مناسب او را تنظیم کرده و در مسیر بهبودی او را همراهی می‌کنند. در ادامه برخی از روش‌های فیزیوتراپی که ممکن است برای رفع اسپاسم کمر تجویز شود را معرفی و توضیحات مختصری را بیان کرده‌ایم:

   • ورزش درمانی

     تمرینات فیزیوتراپی و کشش‌های کمر نقش مهمی در تسکین علائم شما دارند. ورزش همچنین به تقویت عضلات کمر و جلوگیری از بروز مجدد اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. در دراز مدت، ورزش بهترین راه برای مدیریت اسپاسم کمر و جلوگیری از عود آن است. فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند بهترین برنامه تمرینی را برای شما طراحی کنند و بر اجرای صحیح حرکات توسط شما نظارت داشته باشند تا هیچ گونه آسیبی به شما وارد نشود و بهترین نتیجه را از درمان خود دریافت کنید.

   • ماساژ درمانی

     فشار در ناحیه کمر می‌تواند با کاهش تنش در عضلات، علائم اسپاسم را تسکین دهد. به مدت 30 تا 60 ثانیه با حرکات دایره‌ای در ناحیه آسیب دیده فشار محکم در حدی که دردی ایجاد نکند، وارد کنید. بهتر است برای دریافت ماساژ از یک فیزیوتراپیست متخصص کمک بگیرید، زیرا ایشان برای انجام این کار آموزش دیده است و می‌تواند بهترین نوع ماساژ را برای کمک بهبود اسپاسم کمرتان را ارائه دهد.

   • کایروپراکتیک (درمان دستی)

     کایروپراکتیک درمانی است که توسط افراد آموزش دیده انجام می‌شود و در آن ستون فقرات دستکاری می‌شوند تا تنش‌ها و فشارها از روی آن برداشته شوند و به این ترتیب درد و گرفتگی کمر بهبود یابد.

   • اولتراسوند تراپی

     این درمان یکی از روش‌های درمانی در فیزیوتراپی است که در آن از امواج صوتی برای کمک به بهبود اسپاسم کمر بیمار استفاده می‌شود. این امواج حرارت عمقی را در عضلات ایجاد می‌کنند و با افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی در آن ناحیه به بهبود گرفتگی و اسپاسم عضلات کمک می‌کنند.

   • شاک ویو تراپی

     استفاده از شاک ویو تراپی در فیزیوتراپی بسیار رایج است. در این نوع درمان نیز از امواج صوتی برای بهبود مشکلات عضلانی اسکلتی استفاده می‌شود. امواج شاک ویو به بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی به محل آسیب دیده و همچنین برطرف شدن تنش و گرفتگی عضلات کمک می‌کنند.

5. جراحی

   آخرین گزینه درمانی که ممکن است پزشک معالج برای درمان مشکل اسپاسم کمر بیمار پیشنهاد دهد، جراحی است. جراحی معمولاً زمانی که بیمار درد و ناراحتی زیادی را تجربه می‌کند و فعالیت‌های او به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرند و درمان‌های غیر تهاجمی دیگر جواب نمی‌دهند، تجویز می‌شود. نوع جراحی با توجه به نوع مشکل بیمار مشخص می‌شود.

زمان مراجعه به پزشک

در بیشتر موارد، ورزش‌ها و درمان‌های خانگی به رفع اسپاسم کمر کمک می‌کند. با این حال اگر اسپاسم عضلانی و کمر درد شما شدید است و با درمان محافظه کارانه در خانه بهبود نمی‌یابد، باید تحت مراقبت‌های پزشکی قرار بگیرید. بنابراین با مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه نمایید:

1.  اسپاسم کمر شما شدید است و بیش از چند روز طول می‌کشد.
2. اسپاسم کمر شما را از انجام فعالیت‌های عادی روزانه خود بازمی‌دارد.
3. دچار آسیب یا ضربه به کمر شده‌اید.
4. تب همراه با کمر درد و اسپاسم دارید.
5. کنترل مثانه یا روده را از دست داده‌اید.
6. ضعف یا از دست دادن قدرت در عضلات پشت خود را تجربه کنید.
7. کاهش وزن غیر قابل توجیه همراه با کمر درد و اسپاسم دارید.

5 تمرین ورزشی برای بهبود اسپاسم کمر

شروع یک برنامه کششی ملایم برای شل کردن ماهیچه‌های سفت کمرتان بسیار مهم است. تمرینات کششی باعث افزایش جریان خون در ناحیه می‌شود که به تسریع روند بهبودی کمک می‌کند. پس از کنترل علائم، می‌توانید تمرینات تقویتی را برای کمر خود انجام دهید. انجام منظم این تمرینات باعث بهبود انعطاف پذیری، تحرک و ثبات کمر شما می‌شود. همچنین تمرینات ورزشی باعث تقویت عضلات کمر می‌گردند. یک برنامه ورزشی برای کل بدن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همه اینها عوامل مهمی هستند که در ایجاد اسپاسم کمر نقش دارند.
در ادامه 5 تمرین ورزشی مؤثر برای درمان اسپاسم کمر در خانه را آموزش داده‌ایم. توجه داشته باشید که پیش از انجام آنها با پزشک معالج و فیزیوتراپیست خود مشورت نمایید تا از مناسب بودن آنها برای شرایطتان اطمینان حاصل کنید. علاوه بر این در صورتی که هنگام انجام آنها درد و یا ناراحتی را احساس کردید، از ادامه تمرین خودداری نمایید.

1. کشش زانو تا سینه

   طبق توصیه آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، حرکت و کشیدن زانو به سمت قفسه سینه باعث کشش عضلات کمر و همچنین باسن می‌شود. برای انجام این تمرین:
   • به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
   • پای راست خود را به سمت قفسه سینه حرکت دهید.
   • دستان خود را پشت ران خود قرار دهید و پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
   • این تمرین را سه تا پنج بار روی هر پا تکرار کنید.
   • برای انجام این تمرین می توانید هر دو پا را همزمان به سمت بالا بکشید.

2. چرخش تنه

   همانطور که توسط پزشکی ورزشی دانشگاه پرینستون توصیه می‌شود، با چرخش تنه، به عضلات سفت کمر و باسن خود کشش دهید. برای انجام این تمرین:
   • به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، دست‌هایتان را روی زانوهایتان قرار دهید، کف پاهایتان را در حالی که پاهایتان با هم تماس دارند، صاف روی زمین بگذارید.
   • عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی زانوهای خود را تا آنجا که ممکن است به سمت راست حرکت دهید.
   • به مدت 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید.
   • به آرامی پاهای خود را تا انتها به سمت چپ حرکت دهید و سه تا پنج ثانیه نگه دارید.
   • پنج تا 10 تکرار در هر طرف انجام دهید.
   • به یاد داشته باشید که وقتی پاهای خود را از این طرف به طرف دیگر حرکت می‌دهید، کف پاهای خود را روی زمین نگه دارید و کل پاهایتان را کنار هم نگه دارید. کمر شما باید در طول این تمرین نسبتاً بی حرکت بماند، زیرا حرکت چرخشی بیشتر از ناحیه لگن انجام می‌شود.

3. کشش عضلات کمر

   کشش عضلات کمر برای افزایش انعطاف پذیری کمر انجام می‌شود. اگر این تمرین ناراحتی را برایتان ایجاد می‌کند، با نگه داشتن آرنج به مدت 30 ثانیه شروع کنید:
   • روی شکم دراز بکشید.
   • آرنج‌های خود را روی زمین قرار دهید و بالاتنه خود را از زمین بلند کنید.
   • کف دستان خود را روی زمین قرار دهید و در حالی که بازوهای خود را صاف می‌کنید، کل شکم خود را از روی زمین بلند کنید.
   • در این حالت، ستون فقرات خود را کمی به سمت عقب خم کنید و به کمر خود کشش دهید.
   • 30 ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید.

4. کشش عضلات همسترینگ

   ماهیچه‌های همسترینگ که در پشت ران قرار دارند، زمانی که سفت یا انعطاف ناپذیر هستند، قسمت پایین کمر را می‌کشند. این عمل کشیدن می‌تواند باعث اسپاسم عضلات کمر شود. انجام تمرینات کششی همسترینگ می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد و از اسپاسم جلوگیری کند. برای انجام این تمرین:
   • روی زمین بنشینید و پای راست خود را جلوی بدن دراز کنید.
   • پای چپ خود را به گونه‌ای خم کنید که کف پایتان با ران راست شما تماس داشته باشد.
   • دست‌های خود را دراز کنید و تا جایی که امکان دارد به سمت پای راست خود خم شوید.
   • به مدت 15 ثانیه در این حالت بمانید.
   • سه تکرار روی هر پا انجام دهید.

5. کشش گربه گاو

   برای تنوع ورزش، حرکات یوگا را برای بهبود اسپاسم کمر امتحان کنید. بر اساس تحقیقات دانشگاه آرکانزاس، کشش گربه گاو با الگوی تنفس مناسب برای کمک به کاهش سفتی عضلات و درد مزمن مؤثر است.
   • به حالت 4 دست و پا روی دست و زانوی خود قرار بگیرید.
   • دم بکشید و در حالی که سر و سینه خود را به سمت سقف بلند می‌کنید، شکم خود را به سمت زمین حرکت دهید.
   • بازدم کنید و کمر خود را به سمت بالا خم کنید.
   • این کار را با 3 دم و بازدم تکرار کنید.

علل اسپاسم کمر

اسپاسم کمر به طور معمول بر اثر آسیب دیدگی و یا برخی التهابات به وجود می‌آید. این عارضه همچنین ممکن است در برخی افراد به دلیل یک فشار خفیف و یا بر اثر مشکلات جدی تری مانند ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای از قبیل فتق یا پارگی دیسک کمر ایجاد شود. در ادامه برخی از علل شایع اسپاسم کمر را عنوان کرده‌ایم و توضیحات مختصری را درباره هریک از آنها ارائه داده‌ایم:

1. پوسچر یا وضعیت بدنی ضعیف

   قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب به ویژه هنگام کار و نشستن پشت میز و یا در ماشین و هنگام رانندگی می‌تواند باعث وارد شدن فشار زیادی به عضلات کمر شود و فرد را دچار اسپاسم عضلانی کمر کند. گاهی ممکن است افراد به منظور بهبود پوسچر خود، بدنشان را در وضعیتی قرار دهند که نه تنها کمکی به بهبود شرایطشان نمی‌کند، بلکه درد آنها را افزایش می‌دهد.

2. ورزش نکردن به میزان کافی

   افراد اغلب زمان خود را در حالت نشسته و یا خمیده روی میز و مقابل صفحه رایانه خود می‌گذرانند. این امر به مرور زمان باعث ضعف عضلات کمر می‌شود، به همین دلیل افراد برای پیشگیری از این مشکل که می‌تواند عوارضی از قبیل اسپاسم عضلانی کمر را داشته باشد، باید تمرینات ورزشی منظم و کافی را در برنامه خود داشته باشند.

3. استفاده بیش از حد از عضلات و دردهای پس از ورزش

   یکی دیگر از مواردی که می‌تواند اسپاسم کمر را به وجود آورد، انجام تمرینات ورزشی و استفاده بیش از حد از عضلات است. انجام این کار ممکن است دردی را برای چند روز در عضلات کمر فرد ایجاد کند که معمولاً با عنوان درد عضلانی تأخیری شناخته می‌شود. این اتفاق اغلب زمانی رخ می‌دهد که فرد شروع به انجام تمرینات ورزشی جدیدی می‌کند.

4. کشیدگی و رگ به رگ شدن

   کشیدگی تاندون یا عضله و رگ به رگ شدن رباط آسیب‌هایی هستند که اغلب بر اثر زمین خوردن اتفاق می‌افتند و می‌توانند منجر به اسپاسم عضلانی و بروز درد در ناحیه کمر شوند.
   این کشیدگی‌ها و رگ به رگ شدن‌ها گاهی ممکن است بر اثر استفاده بیش از حد از عضلات نیز رخ دهند که اغلب بدون نیاز به مراقبت‌های خاصی و به طور خود به خود بهبود پیدا می‌کنند، ولی ممکن است تا چند هفته دردناک بمانند.

5. آسیب‌های وارد شده به اعصاب

   یکی دیگر از مواردی که می‌تواند باعث ایجاد اسپاسم عضلانی شود، وارد شدن آسیب‌هایی به اعصاب کمر و یا اعصابی است که سیگنال‌ها را به کمر انتقال می‌دهند که یکی از شایع‌ترین این آسیب‌ها، آسیب دیدگی عصب رادیکولوپاتی است که موجب التهاب، فشردگی و آسیب به ریشه عصبی در ستون فقرات است با علائمی از قبیل گزگز، درد و اسپاسم عضلانی همراه می‌باشد. یکی از شایع‌ترین انواع این نوع آسیب، آسیب به عصب سیاتیک است که بر اثر فشرده شدن ریشه‌های عصبی تشکیل دهنده آن است و با ایجاد دردی که از باسن شروع می‌شود و تا ساق پا می‌رسد و ممکن است تا سمت پایین کمر گسترش پیدا کند، همراه است.
   در موارد دیگری نیز ابتلا به بیماری‌هایی از قبیل دیابت و یا صدمات نخاعی می‌تواند مشکل در عصب ایجاد کند و حالتی مانند اسپاسم کمر به وجود آورد.

6. مشکلات دیسک

   بین مهره‌های ستون فقرات، دیسک‌هایی وجود دارند که در صورت آسیب دیدگی کمر دردهای شدیدی را به وجود می‌آورند. فتق دیسک از شایع‌ترین انواع آسیب آنها است و زمانی اتفاق می‌افتد که دیسک دچار فشردگی شده و از محل خود در ستون فقرات بیرون می‌زند و یا در برخی موارد دیگر دچار پارگی می‌شود. این اختلال در دیسک مشکلاتی مانند دشوار شدن حرکت و یا ورزش را به وجود می‌آورد و منجر به اسپاسم کمر می‌شود.

7. استرس و اضطراب

   استرس و اضطراب عاملی است که بر تمام عضلات بدن از جمله عضلات کمر تأثیر می‌گذارد و موجب ایجاد اسپاسم و گرفتگی در آنها می‌شود.

8. اسپوندیلولیستزیس

   اسپوندیلولیستزیس عارضه‌ای است که بر اثر ایجاد ترک و یا شکستگی در یکی از استخوان‌های ستون فقرات ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث ایجاد جابه‌جایی‌هایی در آن شود که این اتفاق دردهایی را ایجاد می‌کند که مشابه اسپاسم عضلانی است. این عارضه به عنوان شایع‌ترین علت ایجاد کمر درد در ورزشکاران جوان است.

9. مشکلات اسکلتی

   اسکولیوز یکی از مشکلات مربوط به ستون فقرات است که باعث پیچ خوردگی آن می‌شود و می‌تواند با علائمی مانند اسپاسم عضلانی در ناحیه پایین کمر همراه باشد. این اختلال با مرور زمان باعث می‌شود که فرد سبک زندگی کمتر فعالی را در پیش بگیرد که در نتیجه آن عضلات ضعیف شده و شدت اسپاسم‌های عضلانی افزایش یابد.

10. تنگی کانال نخاعی

    تنگ شدن کانال نخاعی مشکلی است که به اعصابی که از ستون فقرات رد می‌شوند فشار وارد می‌کند و دردهایی را ایجاد می‌کند که مشابه اسپاسم عضلانی هستند. عاداتی مانند قرار دادن بدن در وضعیت نامناسب و یا سبک زندگی غیر فعال در تشدید این اختلال نقش دارند و اسپاسم را بدتر می‌کنند.

11. آرتروز

    آرتروز می‌تواند باعث ایجاد کمر درد شود که شبیه اسپاسم عضلانی است، اما در واقع مشکلی در مفاصل ستون فقرات است. مانند سایر بیماری‌های دردناک، برخی از افراد مبتلا به آرتریت ممکن است فعالیت کمتری داشته باشند که می‌تواند باعث ضعف و اسپاسم عضلانی شود.

12. فیبرومیالژیا

    فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن ناشناخته است که باعث درد و حساسیت در نواحی مختلف بدن می‌شود. بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا دچار اسپاسم عضلانی می‌شوند.

پیشگیری از ایجاد اسپاسم کمر

تغییرات سبک زندگی کلید کاهش احتمال ابتلا به اسپاسم کمر است. در اینجا برخی از مؤثرترین کارهایی که می‌توانند از ایجاد این عارضه پیشگیری کنند را بیان کرده‌ایم:

1. با صاف نشستن و صاف ایستادن وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید.
2. اگر اضافه وزن دارید، برای کاهش فشار بر ستون فقرات و کمر خود وزن کم کنید.
3. برای تقویت عضلات کمر و شکم خود به طور منظم فعالیت ورزشی داشته باشید.
4. از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند برای مدت طولانی خودداری کنید.
5. زمان زیادی را صرف نشستن یا دراز کشیدن در رختخواب نکنید، زیرا این امر می‌تواند مشکلات کمر را بدتر کند.
6. وقتی در رختخواب استراحت می‌کنید، بالاتنه شما باید کمی متمایل باشد. یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی کمرتان کاهش یابد.
7. یک برنامه ورزشی را به تدریج شروع کنید و کم کم شدت آن را افزایش دهید. همیشه قبل از تمرین حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید.
8. یوگا، تای چی، مدیتیشن یا ذهن آگاهی را برای بهبود تحرک و کاهش استرس و اضطراب تمرین کنید.

سؤالات متداول

1. آیا اسپاسم کمر نشان دهنده وجود مشکل جدی است؟

   اسپاسم کمر معمولاً بر اثر قرار گرفتن بدن در موقعیت نامناسب و پوسچر ضعیف ایجاد می‌شود و اغلب افراد ممکن است بارها آن را تجربه کرده باشند. گاهی ممکن است میزان و شدت رخ دادن آن زیاد باشد و یا در انجام فعالیت‌های روزمره فرد اختلال ایجاد کند که در این صورت باید به پزشک مراجعه شود تا علت ایجاد آن تشخیص داده شده و بیمار بر اساس آن درمان‌های مورد نیاز را دریافت نماید.

2. نقش فیزیوتراپی در درمان اسپاسم کمر چیست؟

   یکی از بهترین و مؤثرترین راه‌ها برای درمان اسپاسم کمر مراجعه به فیزیوتراپی است. فیزیوتراپیست‌ها با داشتن دانش کافی و بررسی وضعیت بیمار، مناسب‌ترین روش‌های فیزیوتراپی را در برنامه درمانی بیمار قرار می‌دهند و به او کمک می‌کنند تا در اسرع وقت بهبود یابد و به فعالیت‌های خود بازگردد.

3. بهترین درمان برای اسپاسم کمر چیست؟

   ممکن است لازم باشد چندین درمان یا ترکیبی از درمان‌ها را امتحان کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. تغییرات سبک زندگی می‌تواند اثربخشی هر روش درمانی برای اسپاسم کمر را افزایش دهد.