چکیده مطلب
آیا تاندون پای خود را ترمیم کرده‌اید؟ دوره بهبودی آن چقدر است؟ تاثیرات رژیم غذایی و فیزیوتراپی را بر مدت زمان ترمیم تاندون پا می‌دانید؟
به نظر شما چه مواردی موجب افزایش این دوره درمانی می‌گردند؟ آیا راهکارهایی وجود دارند که بتوان با کمک آنها به کاهش مدت زمان این ترمیم کمک کرد؟ همراهان همیشگی رامتن در این مقاله با ما همراه باشید تا در مدت زمان کوتاهی اطلاعات مفیدی درباره این موضوع مهم به دست آورید.
مدت زمان ترمیم تاندون پا (آشیل)
به طور معمول بعد از گذشت حدود 4 الی 6 هفته، می‌توانید دوباره راه بروید. اما توجه داشته باشید که برای به دست آوردن دامنه حرکتی پا و تقویت عضلات پای خود لازم است تا حدود 3 ماه بعد از درمان تمرین درمانی‌های خود را انجام دهید. اغلب اوقات افراد ورزشکار تا 6 ماه بعد از درمان خود قادر به بازگشت به ورزش و فعالیت حرفه ای خود نمی‌باشند.
تاثیر تغذیه مناسب برای ترمیم تاندون پا
همواره یک رژیم غذایی درست و متناسب می‌تواند در تسریع دوره بهبودی تاثیر بسزایی داشته باشد. رژیمی که حاوی ویتامین‌ها و مواد مفید برای بدن باشد، قدرت و زمان ترمیم تاندون را کاهش داده و ترمیم را به نحو بهتری پیش خواهد برد. این موارد عبارت‌اند از:
-
ویتامین C
این ویتامین می‌تواند کلاژن ساز باشد. تاندون برای ترمیم شدن نیاز به کلاژن خواهد داشت.
- کلم
- شلغم
- کیوی
- انواع توت‌ها
- کلم بروکلی
- پرتقال
- گریپ فروت
- فلفل دلمه ای
-
ویتامین‌های گروه B
این ویتامین‌ها سبب بهبود سیستم عصبی می‌شوند و همچنین به شکل گیری اسید آمینه‌ها کمک می‌کنند. در نهایت این اسید آمینه‌ها نقش موثری در ترمیم تاندون‌ها و رباط‌های بدن دارند.
- سیب زمینی
- اسفناج
- موز
- غلات
- گوشت
- تخم مرغ
- شیر غنی از سویا
- ماهی قزل آلا
- سالمون
-
روی و منیزیم
روی و منیزیم سبب می‌شوند تا بافت‌ها بهبود بهتری داشته و همچنین کمک موثری در تولید پروتئین داشته باشند.
- بادام
- بادام زمینی
- شیر سویا
- لوبیا سیاه
- گوشت گاو
- مرغ
- نخود
-
ویتامین D
این ویتامین همراه با کلسیم به ترمیم تاندون پا بسیار کمک می‌کند.
- میگو
- تن ماهی
- قارچ
- زرده تخم مرغ
- شیر سویا
- شیر گاو
- غلات
تاثیر فیزیوتراپی در مدت زمان ترمیم تاندون پا
نقش فیزیوتراپی در تسریع مدت زمان بهبود عارضه شما بسیار حرفه ای و خوب می‌باشد، به طوری که حتی اگر جراحی درمان شما بوده باشد، بعد از آن برای به دست آوردن دامنه حرکتی و بهبود اندام آسیب دیده خود لازم است تا از روش‌ها و تمرین‌های فیزیوتراپی استفاده داشته باشید. در کلینیک فیزیوتراپی رامتن، نرمش‌ها و تمرین‌های بسیار موثر و خاصی توسط فیزیوتراپیست‌های حرفه ای به شما آموزش داده می‌شوند تا علاوه بر اینکه دوره بهبودی خود را چند برابر سریع‌تر نمایید، از آسیب دیدگی مجدد تاندون پای خود جلوگیری کنید.
راهکارهای کاهش مدت زمان ترمیم تاندون آشیل
برای اینکه بتوانید مدت زمان ترمیم تاندون روی پا را کاهش دهید، لازم است تا به اقدامات بعد از درمان آن توجه کافی داشته باشید. این موارد عبارت‌اند از:
- به استراحت خود توجه کافی داشته باشید و سعی کنید با کاهش فشار از روی پای خود، زمان و قدرت کافی برای ترمیم را به آن بدهید.
- بعد از درمان به طور معمول لازم است تا پای شما مدتی در گچ و یا آتل قرار داشته باشد، بهتر است تا این زمان را به خوبی رعایت کنید تا فرصت کافی در اختیار ترمیم تاندون پایتان قرار دهید.
- بهتر است تا مدتی از عصا و یا واکر استفاده داشته باشید که تا فشار اضافه روی پای آسیب دیده خود را کاهش دهید.
- در روزهای ابتدایی بعد از درمان، استفاده از کمپرس سرد می‌تواند کمک موثری در کاهش درد و التهاب داشته و همچنین به بهبودی سریع‌تر نیز کمک کند.
- تمام توصیه‌های پزشکتان را رعایت کنید تا گچ خشک بماند.
- تمرین درمانی‌های ارائه شده توسط فیزیوتراپیست را به درستی و به طور کامل انجام دهید. فیزیوتراپی در تسریع بهبودی و ترمیم بهتر تاندون پا بسیار نقش موثری دارد.
چه مواردی سبب افزایش مدت زمان ترمیم تاندون پا می‌شوند؟
به طور کلی عدم رعایت توصیه‌های پزشک به طور درست و کامل می تواند این دوره درمانی را افزایش داده و علاوه بر خسته کننده بودن برای شما، عارضه‌های جانبی نیز برایتان داشته باشد. برای بررسی بهتر موارد زیر را برایتان بیان می‌کنیم:
- فشار آوردن روی پای آسیب دیده در دوره بهبودی و عدم استفاده از وسایل کمکی برای حرکت
- استراحت نکردن
- عدم استفاده نادرست از داروهای ضروری تجویز شده توسط پزشک
- انجام ندادن تمرین درمانها و ورزش‌های فیزیوتراپی
کلام آخر
در این مقاله مطالعه کردیم که چه مواردی می‌توانند به شما در بهبودی سریع‌تر ترمیم تاندون پا کمک کنند. باید بدانید که رعایت توصیه‌های پزشک و فیزیوتراپیست بسیار دارای اهمیت بوده و اگر به خوبی به آنها توجه داشته باشید، علاوه براینکه دوره درمانی خود را سریع‌تر طی می کنید، سبب کاهش عوارض بعد از درمان خواهید شد.
سوالات متداول
-
ورزشکاران حرفه ای چه مدت بعد از ترمیم آشیل می‌توانند فعالیت می‌کنند؟
آنها به طور معمول تا حدود 6 ماه پس از درمان نمی‌توانند به طور کامل به فعالیت حرفه ای خود بازگردند. -
بعد از جراحی برای بازیابی توان حرکتی چه باید کرد؟
در ابتدا برای محافظت از ترمیم باید گچ و یا بریس مورد استفاده قرار بگیرند. بین 6 تا 8 هفته احتمالا استفاده از آنها توصیه شود. بعد از آن برای بازیابی توان حرکتی انجام تمرینات فیزیوتراپی لازم بوده و شروع می‌شوند.
