گردن درد عصبی چیست؟ | 6 ورزش موثر، درمانهای فیزیوتراپی + علائم

چکیده مطلب

گاهی اوقات علت درد گردن مشخص نیست و می‌تواند تحت تاثیر موارد مختلفی ایجاد شده باشد. یکی از این دلایل، استرس و اضطراب می‌باشد که می‌تواند موجب بروز گردن درد عصبی گردد.
چطور استرس می‌تواند سبب پیدایش این عارضه گردد؟
چه نشانه‌ها و علائمی در رابطه با این عارضه وجود دارد؟
برای رفع و درمان آن چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟ فیزیوتراپی چگونه به کاهش این درد کمک می‌کند؟
در این مطلب موثر و مفید با رامتن همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در رابطه با گردن درد عصبی به دست آورده و همچنین چند تمرین ورزشی موثر در این باره را نیز مطالعه کنید.

گردن درد عصبی چیست؟

گردن درد عصبی (رادیکولوپاتی گردنی) عارضه‌ای است که به دنبال فشرده شدن و یا تحریک شدن عصب ماهیچه‌های گردن که متصل به ستون فقرات می‌باشد، رخ می‌دهد. رادیکولوپاتی در این ناحیه می‌تواند با مواردی از جمله درد در شانه‌ها، بازوها و ضعف و بی حسی عضلانی نیز همراه باشد.

علائم گرفتگی عصب گردن کدام اند؟

گرفتگی عصب در گردن ممکن است علائم زیر را ایجاد کند:

• درد گردن
• سرگیجه
• درد در قسمت پشتی سر
• بی حسی یا گزگز شدن بازوها
• ضعف در شانه، بازو، دست یا هر سه
• از دست دادن حس در بازو، دست یا هر دو

روش‌های تشخیص گرفتگی عصب گردن

در ابتدا پزشک در رابطه با علائم سوالاتی را خواهد پرسید و بعد از آن به بررسی گردن، شانه ها، بازوها و دست‌ها می‌پردازد.
پزشک همچنین در اکثر موارد برای بررسی مکان درد و ضعف، از فرد می‌خواهد تا بازوها و گردن خود را حرکت دهد.
در ادامه برای تشخیص دقیق‌تر از روش‌های زیر کمک گرفته می‌شود:

1. تست اسپرلینگ

   این تست شامل کشیده شدن گردن، چرخاندن سر به طرف علائم و فشار وارد کردن ملایم به طرف پایین از بالای سر می‌باشد.

2. اشعه ایکس

   از این نوع تست برای تشخیص گرفتگی عصب در گردن و بررسی هم ترازی مهره‌های گردن استفاده می‌شود.

3. سی تی اسکن

   سی تی اسکن می‌تواند استخوان را با جزئیات بسیار دقیق‌تری نشان دهد که به همین دلیل در برخی مواقع، پزشک برای اطمینان بیشتر از این روش نیز استفاده می‌کند.

4. ام آر آی

   با کمک ام آر آی، مهره‌ها، بافت‌های نرم و اعصاب با جزئیات بسیار بیشتری نسبت به اسکن نمایش داده می‌شوند.
   همچنین ام آر آی می‌تواند شدت فشار عصبی در گردن را نشان دهد و به پزشک اجازه دهد تا بررسی کند که فتق دیسک عامل فشردگی عصب در گردن بوده است یا خیر.

5. EMG

   در این روش از اندازه گیری سرعت انتقال تکانه‌های الکتریکی در طول عصب استفاده می‌شود. در برخی از مواقع پزشک این آزمایش را برای این تجویز می‌کند که ببیند یک عصب و یا گروهی از اعصاب به درستی کار می‌کنند و یا خیر.
   همچنین باید بیان کرد که اگر پزشک به گیر کردن عصب مشکوک باشد، استفاده از این روش می‌تواند نشان دهد که کدام عصب در کجا، فشرده و یا تحریک شده است.

روش‌های درمان گردن درد عصبی

برای درمان گردن درد عصبی از روش‌های درمانی زیر استفاده می‌شود:

1. استفاده از داروهای مسکن

   برخی داروهای مسکن می توانند در کاهش و بهبود این نوع گردن درد موثر واقع شوند که البته بهتر است تا آن‌ها را با تجویز پزشک مصرف کنید و از مصرف خودسرانه دارو پرهیز نمایید.

2. دوش آب گرم و یا استفاده از کمپرس گرم

   گرما سبب کاهش فشار عصبی می‌گردد. به همین منظور یکی از روش‌های موثری که می‌تواند سبب بهبود گردن درد عصبی شود، استفاده از کمپرس گرم و یا حمام آب گرم می‌باشد.

3. تزریق به نقاط ماشه‌ ای

   تزریق درمانی به بخش هایی از عضلات بدن نیز می تواند در کاهش گردن درد عصبی موثر باشد. معمولا از این روش در مواقعی استفاده می‌شود که دیگر روش‌های درمانی غیرتهاجمی‌تر و ساده‌تر قادر به رفع و بهبود این درد نشده باشند.

4. فیزیوتراپی

   فیزیوتراپی با داشتن روش‌های بسیار متنوع می‌تواند در کاهش درد گردن به شما کمک کند. در واقع فیزیوتراپی می‌تواند یک نوع درمان بسیار موثر برای مدیریت استرس و اضطراب باشد. این درمان شرایط طبیعی و سالمی را برای بدن فراهم کرده و به بهبود عملکرد صحیح مفاصل و ماهیچه‌ها کمک می‌کند. معمولا فیزیوتراپی با استفاده از تمرین درمانی های خاص خود به بهبود این عارضه کمک خواهد کرد. در عنوان بعدی چند ورزش موثر در این باره را برایتان شرح داده‌ ایم. همچنین از رایج ترین روش‌های فیزیوتراپی برای کاهش درد گردن، موارد زیر می باشند:

   • ماساژ درمانی

     ماساژ ملایم تاثیر بسزایی در کاهش درد دارد. فیزیوتراپیست‌های رامتن با دانش و مهارت این کار با استفاده از ماساژ درمانی می‌توانند به کاهش درد و بهبود این عارضه در شما کمک کنند.

   • طب سوزنی

     طب سوزنی یک روش درمانی بسیار موثر می باشد که با استفاده از وارد شدن سوزن های مخصوص و نازکی به بخش های خاصی از بدن انجام می شود. توجه داشته باشید که برای بهره مند شدن از این روش درمانی باید حتما تحت نظارت یک فیزیوتراپیست قرار داشته باشید.

   • تحریک الکتریکی

     در این روش فیزیوتراپیست الکترودهایی را روی سطح پوست قرار داده تا با استفاده از پالس های ایجاد شده سبب کاهش درد شوند.

   • لیزر درمانی

     یکی از روش‌های درمانی نوین که برای تسکین بسیاری از دردها کاربرد دارد، لیزر درمانی می باشد. در این روش از اعمال انرژی نوری لیزر روی بافت‌ها استفاده می‌شود تا سلول‌ها تحریک گردند.

   • کایروپراکتیک

     در این روش که ستون مهره های بدن هدف قرار دارند، نیروی ناگهانی و کنترل شده ای به مفاصل وارد شده که همین عامل سبب بروز تغییری در ساختار ستون فقرات می گردد. این تغییرات همان عامل درد بوده که با کمک این روش فیزیوتراپی، تسکین پیدا می کند.

   • تراکشن

     این روش شامل کشش‌های ملایمی است که می‌تواند به صورت دستی و هم با استفاده از ابزارهای مکانیکی انجام شود که در نهایت کاهش فشار روی ستون فقرات گردن و ریشه‌های عصب گردن را به دنبال خواهد داشت.

ورزش برای گردن درد عصبی

یک فیزیوتراپیست خوب می‌تواند بهترین تمرین درمانی‌ها را برای تسکین درد و در نهایت بهبودی به شما ارائه دهد که در ادامه شما را با چند تمرین موثر در این زمینه آشنا می‌کنیم:

1. چانه تاک

   این حرکت با بلند کردن گردن، تنش عضلات گردن را کاهش می‌دهد. همچنین وضعیت سر و گردن را بهبود می‌بخشد. برای این تمرین اقدامات زیر را دنبال کنید:
   • انگشتان خود را روی چانه خود قرار دهید.
   • به آرامی چانه خود را به سمت گردن خود فشار دهید.
   • سه تا پنج ثانیه نگه دارید.
   • سه تا پنج بار تکرار کنید.

2. چانه با اکستنشن

   این تمرین در دنبال تمرین بعدی می‌تواند به کشش گردن در جهات دیگری کمک کند. برای برخی افراد، این ورزش ممکن است باعث سرگیجه شود. اگر مشکلات سرگیجه دارید باید از آن اجتناب کنید.
   • سر خود را به عقب بکشید.
   • به آرامی سر خود را به سمت سقف خم کنید.
   • دو ست 5 تکراری را تکرار کنید.

3. چرخش سر

   یک عصب فشرده می‌تواند دامنه حرکتی گردن شما را کاهش دهد، اما چرخش سر ممکن است به بهبود آن کمک کند. این تمرین را به آرامی و کنترل شده انجام دهید.
   • سر و گردن خود را صاف کرده و به سمت جلو نگاه کنید.
   • به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید. پنج تا 10 ثانیه مکث کنید.
   • سپس همین کار را با طرف چپ انجام دهید. پنج تا 10 ثانیه مکث کنید.
   • همچنین می‌توانید سر خود را به پهلو و بالا و پایین خم کنید.

4. کشش دادن گردن با کمک دست

   • بهتر است تا این تمرین را ایستاده انجام دهید.
   • دست های خود را طوری روی گردن قرار دهید که آرنج هایتان در طرفین قرار گرفته باشد.
   • در هنگام بازدم، چانه خود را به طرف سینه ببرید و آرنج هایتان را به سمت زمین بکشید.
   • با کمک وزن دست و بازوهایتان، سر خود را به طرف پایین بیاورید.

5. ایر دراپ

   • انگشتان خود را به طوری روی کمرتان بگذارید که دست‌های شما روی بخش مناسبی از کمرتان قرار گرفته باشد.
   • سپس شانه‌های خود را به طرف پایین و عقب حرکت دهید و بکشید.
   • گوش چپ خود را به سمت شانه چپ برده و چند ثانیه در این شرایط بمانید.
   • سپس همین کار را با طرف راست انجام دهید.

6. حرکت دایره‌ای گردن

   • سر خود را به طرف پایین بیاورید، به گونه‌ای که چانه شما به بدنتان برخورد کند.
   • سپس سر خود را به سمت چپ برده، به طرف پایین برگردانید و سپس به طرف راست ببرید. در واقع حالت دایره واری باید سر خود را بچرخانید.

چرا گردن درد عصبی ایجاد می‌شود؟

به طور کل دلایلی که سبب بروز گردن درد عصبی می‌شوند، مواردی از جمله افسردگی، استرس و اضطراب و اختلالات اجتماعی و روانی می‌باشند.

آیا می‌توان مانع از گردن درد عصبی شد؟

برای این کار باید موارد زیر را در نظر داشته و به درستی رعایت کنید:

1. از عادت‌های ناسالم مانند سیگار کشیدن، مصرف کافئین قبل از خواب و ... پرهیز کنید.
2. در محل کار خود یک ارگونومی درست و مناسب داشته باشید.
3. استرس خود را کاهش دهید و سعی کنید راهکارهای مناسبی در این زمینه برای خود به دست آورید.
4. روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
5. در طولانی مدت از نشستن در یک حالت پرهیز کنید. به عنوان مثال اگر به واسطه شغل خود، مجبور هستید تا ساعات طولانی را پشت میز بنشینید، سعی کنید تا هر چند وقت یک بار از جای خود بلند شده و استراحت داشته باشید.
6. از حمل و بلند کردن اجسام بسیار سنگین اجتناب کنید.
7. کارهایی که شما را مجبور به نگه داشتن سر در ارتفاع بالاتری نمی‌کند، انجام ندهید.
8. از یک بالش خوب و استاندارد در زمان خواب استفاده داشته باشید.
9. به طور منظم ورزش کنید و بدن خود را در شرایط متناسبی نگه دارید.
10. انجام حرکات یوگا می‌توانند به خوبی در رفع تنش و بهبود عملکرد حرکتی به شما کمک کنند.

سوالات متداول

1. چطور در خانه گردن درد عصبی خود را درمان کنم؟

   برای کاهش این درد می‌توانید از کمپرس گرم، ماساژ و انجام حرکات یوگا استفاده داشته باشید. اما بهتر است تا برای تشخیص علت درد به پزشک مراجعه کنید و ورزش‌های خود را تحت نظارت یک فیزیوتراپیست ماهر انجام دهید.

2. چه تفاوتی بین گردن درد حاد و مزمن وجود دارد؟

   تفاوت اصلی این دو نوع گردن درد، این است که گردن درد حاد بعد از مدتی فروکش کرده، اما درد مزمن کاهش پیدا نمی کند و به مرور قسمتی از زندگی فرد خواهد شد.
   دقت داشته باشید که اگر چند وقت مدام با درد گردن روبرو می باشید، حتما با پزشک تماس بگیرید.

3. استرس چه تاثیری در بروز درد گردن دارد؟

   استرس به طریق متفاوتی می‌تواند روی بدن اثر داشته باشد. یکی از عوارض جانبی که ناشی از استرس می باشد، درد گردن و کمر است. وجود استرس‌های تکراری به مرور می‌توانند مشکلات سکلتی-عضلانی در این مناطق ایجاد نمایند.
   زمانی که با استرس مواجه می شوید، به طور طبیعی هورمون‌هایی در بدن آزاد شده که توانایی بدن برای مقاوت با آن ها به مرور کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه درد و سفتی عضلات ایجاد خواهند شد.