پاسچر چیست؟ | تشخیص، علل و ورزش برای پاسچر نامناسب | فواید پاسچر مناسب

پاسچر چیست؟

پاسچر (Posture) به معنای وضعیت بدنی می باشد. زندگی امروزه به سمت صنعتی شدن در حال پیشرفت است و بیشتر انسان ها دارای شغل هایی هستند که باید دائم پشت میز باشند. بنابراین ارزیابی وضعیت مناسب بدنی با شغل های کنونی بسیار مهم است.

ارزیابی پاسچر

وضعیت بدنی مناسب یعنی داشتن یک آرایش نسبی بسیار خوب در بین تمام نقاط بدن به صورتی که تمام عضلات و اسکلت های بدن باید با هم در یک راستا و در تعادل قرار داشته باشند. کسانی که از یک وضعیت بدنی مناسب برخوردار هستند، کمترین مقدار انرژی را مصرف می کنند. این یکی از مزیت های وضعیت بدنی مناسب می باشد که باعث می شود استرس ها بر روی بافت ها به حداقل خود برسند. کسانی که دارای وضعیت ناهنجار و نامناسبی هستند، هرگونه تغییر در سیستم بدنی آن ها باعث به وجود آمدن فشار و تنش بیش از حد بر ساختار بدنی آن ها می شود.

پاسچر نرمال

داشتن وضعیت نرمال پاسچر به این گونه می باشد که هنگامی که فرد را از پهلو نگاه می کنیم باید دارای انحنای طبیعی ستون فقرات باشد و هنگامی که فرد را از جلو نگاه می‌ کنیم باید شانه ها باسن و زانوها در یک راستا با هم قرار داشته باشند. همچنین سر باید صاف باشد و به هیچ عنوان خم شدگی یا چرخشی به سمتی نداشته باشد. این را باید بدانید که ضروری نیست شما همیشه در این وضعیت قرار داشته باشید، بلکه زمانی که شما در حالت ایستاده هستید، بدن شما باید از یک تقارن خاصی برخوردار باشد.

علل ایجاد پاسچر نامناسب

امکان دارد پاسچر نامناسب بر اثر تصادف و یا افتادن ها و گاهی به خاطر داشتن یک شرایط محیطی و عادتی بد به وجود آید که ما در زیر به چند نمونه از علل آن اشاره می ‌کنیم:

1. تماشای تلویزیون برای مدت بسیار طولانی
2. در جوامع الکترونیکی امروزی بیشتر مردم وقت شان را پشت میز یا پشت کامپیوتر سپری می‌ کنند که سبب ایجاد پاسچر نامناسب می شود.
3. تصادف
4. بد خوابیدن
5. وزن زیاد
6. مشکلات بینایی یا روانی
7. مشکلات پا و یا پوشیدن کفش نامناسب
8. داشتن عادت های بد در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن
9. تصویر ذهنی نادرست از خود داشتن
10. استرس های شغلی
11. جایگاه نامناسب در هنگام کار
12. استرس
13. ورزش یا کار افراطی
14. اختلال حرکتی مفاصل
15. اختلال یا آسیب سیستم عصبی مرکزی
16. قرار داشتن در یک وضعیت نامناسب برای مدت طولانی در هنگام کار یا فعالیت

تشخیص پاسچر نامناسب

1. تست کنار دیوار

   برای انجام این تست شما باید پشت به دیوار بایستید و سرتان را نیز به دیوار تکیه دهید. سعی کنید پاشنه های پای شما حدود ۱۵ سانتی متر تا دیوار فاصله داشته باشد. بعد از آن باسن خود را نیز به دیوار تکیه دهید. هنگامی که در این وضعیت بدنی قرار گرفتید، باید کمر و گردن شما ۳ تا ۵ سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد که این نشان دهنده یک وضعیت کاملاً مناسب می باشد. یعنی دارای یک انحنای نرمال در ستون فقرات خود هستید. اگر این میزان فاصله خیلی کمتر و یا بیشتر باشد، پاسچر شما کاملاً نامناسب است.

2. تست جلوی آینه

   در این تست شما باید روبه روی یک آینه قرار بگیرید. هنگامی که خود را از روبرو نگاه می کنید، باید شانه های شما در یک سطح قرار داشته باشد، سرتان صاف باشد و فضای بین دستانتان تا بدن در دو طرف به یک اندازه باشند. باسن شما نیز باید در دو طرف یکسان باشد و زانوها در یک جهت قرار داشته باشند.

3. تست نقاط دردناک

   تست نقاط دردناک به این گونه می باشد که شما باید با دستان خود فشاری به عضلات گردن، سینه، باسن و شانه وارد کنید. اگر هنگام فشار شما دردی را احساس کردید، باید بدانید که در آن نقطه دارای استرس بیش از حدی می باشید که این استرس ها تخلیه نشده اند که این نشان دهنده وضعیت نامناسب می باشد.

‌فواید پاسچر مناسب

افرادی که دارای یک پاسچر مناسب هستند، می توانند بیماری هایی نظیر آرتروز و ساییدگی استخوان ها را از خود دور نگه دارند. کسانی که مداوم در پاسچر نامناسب قرار می گیرند، فشارهای خیلی زیادی را بر سیستم بدنی خود وارد می کنند. هنگامی که این اتفاق برای بدن رخ می دهد عضلات نمی ‌توانند این فشار را تحمل کنند. بنابراین مفاصل نیز تحت فشار قرار می گیرند و دچار آسیب می شوند. از جمله فواید داشتن پاسچر مناسب می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1. پیشگیری از ایجاد درد

   کسانی که از پاسچر مناسب برخوردار هستند به هیچ عنوان تحت فشار قرار نمی گیرند. پس بنابراین با دردهای کمری، گردن و فک آشنایی ندارند. ولی کسانی که پاسچر آنها نامناسب است، همیشه دارای کمردرد های مزمن و گردن درد هستند. یکی از مهم ترین علت های کمردرد تراز نبودن بدن در هنگام نشستن و یا ایستادن می باشد.

2. استفاده مناسب از عضلات

   بعضی از افراد همیشه در حالت قوز کرده و خمیده هستند که این باعث می شود فشار شدیدی به ستون فقرات وارد شود. همین فشار ها مهره های گردن و استخوان های دنبالچه را درگیر می کند. کسانی که دارای پاسچر نامناسب هستند، همیشه فشار زیادی به عضلات خود وارد می کنند که این باعث می شود در بیشتر مواقع دچار سفتی عضلات باشند. افرادی که دارای پاسچر مناسب باشند به هیچ عنوان سفتی عضلات را احساس نمی کند.

3. تعادل

   افراد دارای پاسچر مناسب، از تعادل خوبی بهره مند هستند. یعنی می توانند بدن و حرکاتشان را کنترل کنند. داشتن تعادل خوب از آسیب دیدگی و افتادن ها جلوگیری می کند.

4. استفاده بهتر از انرژی

   اگر سعی کنید از پاسچر مناسبی بهره مند شوید، این را بدانید که همیشه دارای انرژی فراوانی خواهید شد و به هیچ عنوان در طول روز احساس خستگی نمی کنید. افرادی که پاسچر مناسبی دارند همیشه پر از حس شادابی، نشاط و سلامتی هستند و در اصطلاح شکست ناپذیر می باشند.

5. بهبود جریان خون

   اگر شما از آن دسته افرادی هستید که همیشه پشت میز می نشینید و حرکت کمی دارید این را بدانید که عضلات شما تحت استرس و فشار زیاد می باشد. کسانی که به مدت طولانی یک جا می نشینند، عضلاتشان همیشه درگیر و خسته می شود و همین خستگی، فشار های زیادی به رگ های‌ خونی وارد می‌ کند که این خون رسانی را به تمام نقاط بدن مختل می کند. اگر شما سعی کنید پاسچر مناسب خود را همیشه حفظ کنید به بهبود جریان خون خود کمک می کنید.

6. ایجاد احساس مثبت

   اگر می خواهید سطح انرژی خود را افزایش دهید و یا این که پر از حس مثبت و انگیزه بالایی باشید، سعی کنید پاسچر بدنی خود را همیشه در حالت نرمال قرار دهید. کسانی که دارای پاسچر مناسبی هستند، اعتماد به نفس بالایی دارند که این باعث می ‌شود در کار و روابط اجتماعی شان همیشه موفق و پیروز باشند.

7. داشتن حس برتر

   افرادی که یک ظاهر بسیار مطلوب و زیبا دارند، یعنی از یک پاسچر مناسب بهرمند هستند. این گونه افراد سیستم بدنی خود را ستایش می کنند. اگر شما نیز می خواهید این حالت را تجربه کنید ما به شما یک پیشنهاد می دهیم تا بتوانید سیستم بدنی خوب و بد را تشخیص دهید. به این منظور شما ابتدا به صورت خمیده و یاقوز کرده بنشینید و از خود یک عکس بگیرید. بعد از آن در یک پاسچر مناسب نشسته و از خود دوباره عکس بگیرید، می توانید این دو عکس را باهم مقایسه کنید، حالا متوجه پاسچر خوب و بد می شوید. کسانی که سعی می کنند همیشه صاف بنشینند و پاسچر خود را در وضعیت مناسب قرار دهند، این گونه افراد لاغرتر و بلندتر به نظر می‌ آیند. پس سعی کنید پاسچر خوب خود را حفظ کنید.

ورزش پاسچر برای تناسب اندام

همان طور که می دانید ستون فقرات هسته اصلی بدن می ‌باشد که تمام عضلات به آن متصل است. اگر ستون فقرات از وضعیت مناسبی برخوردار نباشد مطمئن باشید تمام بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهد. داشتن یک پاسچر خوب از اهمیت بالایی برخوردار است. به صورتی که بسیاری از متخصصان در این زمینه تمام تلاش خود را انجام دادند تا با کمک روش های مختلفی این وضعیت را درمان کنند. کسانی که از پاسچر نامناسبی برخوردار هستند، می‌ توانند با تمرین درمانی و انجام ورزش های صحیح پاسچر به تناسب اندام برسند. شما می توانید با تقویت عضلات بدن خود به فرم دلخواه دست یابید. برای ارزیابی پاسچر خود به کلینیک فیزیوتراپی مراجعه کنید. فیزیوتراپیست می تواند با استفاده از پاسچرال ایمیج وضعیت نامناسب شما را شناسایی کند و بعد از آن برای شما برنامه های دستی و تمرین درمانی را تجویز کند.

کنترل پاسچر ایمنی و بهداشت

این روزها در یک دنیای صنعتی زندگی می کنیم که در این زندگی پر مشغله افراد برای ساعات بسیار طولانی مجبور هستند در یک مکان بنشیند که این باعث آسیب های روانی و فیزیکی می شود. محققان و متخصصین برای این که بتوانند از این گونه آسیب ها جلوگیری کنند، یک سری آموزش های تخصصی را برای برطرف کردن این معضل دیده اند. به طور مثال رشته های روانشناسی صنعتی، مهندسی های کنترل پاسچر، ایمنی و بهداشت و ... متخصصان طب کار برای آسان تر نمودن ارزیابی، این نرم افزار پاسچر را طراحی کرده اند‌ که با آن می توانند با توجه به شغلی که فرد دارد بدن او را آنالیز کنند و داشتن پاسچر ضعیف را شناسایی کنند. بعد از انجام این کار می توانند با در نظر گرفتن میزان آسیب، سن و بیماری هایی که دارد و همچنین وضعیت شغلی، یک پاسچر مناسب را برای فرد طراحی کنند تا بتواند با انجام تمرین های خاص، سیستم بدنی خود را تغییر دهند و همچنین محیط کار خود را به یک وضعیت نرمال برسانند که به این کنترل پاسچر می گویند.

پروژه ارزیابی پاسچر و فرم های بیمارستان

افرادی که از پاسچر نامناسب رنج می ‌برند در بیشتر مواقع دچار بیماری های عضلانی اسکلتی و حتی تنفسی می گردند. بنابراین با تشخیص پاسچر نامناسب شما می توانید این گونه دردها را درمان کنید. برای شناخت پاسچر خود می توانید به مراکز بهداشت و درمان توانبخشی بیمارستان ها و کلینیک های فیزیوتراپی مراجعه کنید. در همین راستا بیمارستان ها به شما فرم های ارزیابی پاسچر را ارائه می دهند، شما می توانید با انجام این ارزیابی تمام مشکلات بدنی خود را با کمک درمانگر درمان کنید.

انواع نرم افزارهای ارزیابی پاسچر 

1. Rula نرم افزار ارزیابی پاسچر به روش

   با کمک این نرم افزار می توانید به سرعت مشکلات اندام فوقانی خود را بررسی کنید. به این طریق که رولا تمام اندام فوقانی بدن را جز به جز بررسی می کند. به طور مثال مچ و انگشتان دست. کاربردهای ویژه رولا عبارتند از: ارزیابی فشار وارده بر سیستم عضلانی و اسکلتی، تشخیص میزان کارایی تجهیزات، ارزیابی مشاغل مانند: کار با کامپیوتر، تایپیست، رانندگی، دندانپزشکی و... در این روش میزان تکرار نیرو در پاسچر مورد مطالعه قرار می گیرد.

2. Owas نرم افزار ارزیابی پاسچر به روش

   این نرم‌ افزار می ‌تواند میزان فشار وارده بر بدن افراد را به خوبی ارزیابی کند. پاسچر اوس بیشتر برای ارزیابی حالت های شغلی کاربرد دارد. به طور مثال: مشاغلی چون پلیس، کشاورزی، پرستاری، ماهی گیری، کارگران معدنی، رانندگی و ... در این روش برای این که بتوانند فرد را ارزیابی کنند، فیلمی در حین کار از او گرفته می شود که با استفاده از نرم افزار ارزیابی به روش (اوس) درمانگر می‌ تواند تمام سیستم بدنی فرد را ارزیابی کند.

3. Qec نرم افزار ارزیابی پاسچر به روش

   با کمک این نرم افزار می توان بیماری اسکلتی و عضلانی را درمان کرد. در این روش درمانگر یک فرم را به مراجعه کننده می دهد که این فرم به صورت پرسشنامه می باشد. مشاغلی که توسط این نرم افزار ارزیابی می شوند، کارگران، کارمندان، مهندسان و در کل افرادی که مجبور هستند کارهای تکراری را در طول روز انجام دهند. یکی از مزیت این پرسشنامه ها این می باشد که به غیر از بررسی عضلانی و اسکلتی به بررسی روانی و اجتماعی فرد نیز می پردازد. در این روش ارزیابی پزشک می ‌تواند فرد را از تمام جهات ارزیابی کند و تمام فشار های وارد بر بدن را مشخص کند.

4. Reba نرم افزار ارزیابی پاسچر به روش

   در روش ارزیابی پاسچر از طریق ربا درمانگر می تواند کل سیستم بدنی را ارزیابی کند. حتی قسمت های کوچکی مانند مچ دست و مچ پا. ارزیابی به روش ربا بسیار کاربرد آسانی دارد، به این صورت که با دانلود ارزیابی پاسچر درمانگر می‌ تواند قسمت راست و چپ بدن را جداگانه ارزیابی کرده و بعد با هم مقایسه کند.

5. Rosa نرم افزار ارزیابی پاسچر به روش

   تمرکز بیشتر این نرم افزار‌ بر روی افرادی است که کار آن ها اداری و یا با کامپیوتر می باشد. یکی از مهمترین دلایل این روش این است که هر روز زندگی به سمت الکترونیک در حال پیشرفت است که این باعث معضلات اسکلتی عضلانی شده است. درمانگران با استفاده از ارزیابی پاسچر به روش روسا آسیب های وارد شده بر اسکلت عضلانی را بررسی می کنند به این طریق که میزان دقیق نشستن افراد را در ساعت کاری در نظر می گیرند و رابطه آن را با مشکلات ایجاد شده در سطح بدن می ‌سنجند.