خار پاشنه | علل، علائم، تشخیص، روشهای درمان فیزیوتراپی و ورزشها خار پاشنه | علل، علائم، تشخیص، روشهای درمان فیزیوتراپی و ورزشها کلینیک فیزیوتراپی رامتن

خار پاشنه | علل، علائم، تشخیص، روشهای درمان فیزیوتراپی و ورزشها

سه شنبه, 01 بهمن 1398 ساعت 15:06
این مورد را ارزیابی کنید
(1 رای)

به علت فشارهای روزمره و کاری، و فشارهای ناشی از وزن بالا ، معمولا در صفحه ی عمودی بدن فشار زیادی منتقل میگردد که به علت اینکه پا در آخرین نقطه ی تماس بدن با زمین قرار دارد، نقطه فشاری در آنجا تشکیل میگردد.

توجه: برای آشنایی با درمان خار پاشنه به روش فیزیوتراپی، به صفحه فیزیوتراپی خار پاشنه مراجعه فرمایید

خار پاشنه استخوانی بسیار ظریف و کوچک می باشد که در بعضی از مواقع ممکن است در پاشنه پای انسان به وجود آید. مچ پای انسان از هفت استخوان تشکیل شده است که بزرگترین این استخوان ها پاشنه پا می باشد. در بعضی از مواقع ممکن است زائده ای کوچک و خار مانندی بر روی پاشنه پا ایجاد شود که هنگامی که فرد راه می رود این عارضه به پاشنه فشار می‌ آورد و فرد احساس درد شدیدی می کند. در بیشتر مواقع این زائده کوچک ممکن است به خاطر صدمه و یا آسیب دیدگی و یا کشیدگی های طولانی که باعث می شود عضلات و رباط های پا به مرور زمان فرسوده شوند، ایجاد می شود. این فرسودگی ها باعث می شوند بافت پا از بین برود. در بعضی از مواقع ممکن است غشای استخوان پاشنه پاره شود که این هم می‌ تواند یکی از علت های ایجاد خارپاشنه باشد. هنگامی که سن افراد افزایش پیدا می کند، این آسیب پذیری بیشتر می شود که به این خاطر است که بالشتک ها و پد محافظ پاشنه دیگر قادر به ضربه پذیری نیستند و هر صدمه و یا آسیبی ممکن است آنها را از بین ببرد. در کل باید بگوییم که خار پاشنه به مرور زمان یک سری رسوبات کلسیمی را زیر پاشنه پا به وجود می‌ آورد و این رسوبات در زیر پاشنه پا جمع می شوند که باعث می شود یک سری برآمدگی هایی مثل استخوان را تشکیل دهند که به این زائده خار پاشنه می گویند. در بیشتر مواقع بیمار خار پاشنه را با یک بیماری دیگری به نام التهاب رباط کف پا اشتباه می گیرد. التهاب رباط کف پا که به التهاب پلانتار فاشیا معروف است، از یک نوار کشیده تشکیل شده است که کل کف پا تا پاشنه پا را در بر می ‌گیرد که همان قوس کف پا محسوب می شود. هنگامی که این نوار ملتهب می شود، باعث درد در کف پا و پاشنه پا می شود. خیلی از افراد هیچ وقت متوجه این خار پاشنه نمی شوند، هنگامی که بیماران به پزشک مراجعه می کنند توسط تصاویری که با اشعه ایکس می گیرند متوجه این عارضه می شوند.

علائم خار پاشنه

  1. یکی از علائم خار پاشنه، درد در زیر پاشنه می باشد که این دردها از کف پا منتشر می ‌شوند و به سمت پاشنه پیشروی می کنند.
  2. این دردها معمولا به صورت تیز و ناگهانی در زیر پاشنه پا حس می شوند.
  3. در بیشتر مواقع بیماران بیان می ‌کنند که این درد در صبح شدید تر می‌ باشد، ولی هنگامی که به فعالیت های روزانه مشغول می ‌شوند، این درد کمتر می ‌شود، ولی مجدداً هنگامی که به شب نزدیک می‌ شوند و از فعالیت هایشان‌ کم می شود این درد، دوباره باز می گردد.

علت خار پاشنه

همانطور که در قسمت بالا توضیح دادیم، رباط کف پا به دلیل استفاده مکرر از پاشنه پا، التهاب پیدا می‌ کند. وقتی که فشار و کشش های بیش از اندازه به این رباط وارد می شود، کف پا دچار التهاب های پی در پی می شود، و خار پاشنه را به وجود می‌ آورد. وقتی که پلانتار فاشیا به مرور زمان دچار این گونه کشش ها می شود، ضخیم و ضخیم تر می شود و در این هنگام انعطاف پذیری‌ خود را کاملا از دست می‌ دهد. در بیشتر مواقع کسانی دچار خار پاشنه می شوند که ورزش هایی چون دو، دو با مانع، رقصیدن و ... را انجام می دهند. به چند نمونه دیگر از علت ها‌ که باعث این عارضه می شوند در زیر اشاره می کنیم:

  1. اور پرونشین

    بیشتر دوندگان به بیماری پرونشین مبتلا می شوند، زیرا هنگامی که در حال دویدن هستند پایشان به داخل کف پا چرخش پیدا می کند. امکان دارد که این ورزشکاران دارای صافی کف پا نیز باشند که این عوامل باعث به وجود آمدن این بیماری می شود. دوندگان فشار زیادی به کف پای خود وارد می کنند و این باعث می شود پلانتار فاشیا بیش از حد معمول کشیده شود.
  2. زیاد بودن قوس کف پا

    کسانی به این بیماری مبتلا می شوند که کف پایشان قوس بیش از حدی دارد و همان طور که می دانید کف پای انسان نمی تواند از ضربه هایی که به آن وارد می شود جلوگیری کند و خود را با سطوح مختلف هماهنگ کند برای همین به این بیماری مبتلا می شود.
  3. سفت بودن عضله های ساق پا

    امکان دارد بعضی از افراد عضله های ساق آنها بسیار سفت باشد که همین سفت بودن باعث چرخش رو به داخل یا همان پرونیشن مزمن می‌ شود که این عارضه باعث می شود پلانتار فاشیا دچار التهاب شود. در اینجا لازم به ذکر است که بگوییم بیماری پرونیشن باعث به وجود آمدن قوس کف پا و یا حاد تر شدن قوس کف پا را به دنبال دارد.
  4. کفش نامناسب

    بسیاری از افراد هنگامی که به پیاده روی های طولانی می روند از کفش های مناسب استفاده نمی کنند، وقتی که شما کفش نامناسب به پا داشته باشید، این کفش ها به هیچ عنوان نمی توانند از کف پای شما مراقبت کنند و این باعث می شود که به پا آسیب وارد شود، همین موضوع می ‌تواند یکی از علت های به وجود آمدن خار پاشنه باشد. کسانی که به خار پاشنه مبتلا می شوند، باید از کفش های تخت استفاده کنند. این کفش ها چون دارای بند نیز می‌ باشند به خوبی از قوس کف پا مراقبت می کنند و تمام زیر پا را پوشش مناسب می دهند.
  5. اضافه وزن

    کسانی که از چاقی مفرط رنج می برند و دارای اضافه وزن هستند، چون تمام این سنگینی ها بر روی پا افتاده می شود، بر اثر فشار زیاد به بیماری خار پاشنه مبتلا می شوند.
  6. آسیب دیدگی های پیشین

    در بعضی از مواقع ممکن است که افراد در گذشته های‌ دور دچار این عارضه شده باشند، ولی این آسیب دیدگی‌ را به طور کامل درمان نکرده باشند. همین امر باعث می ‌شود که پلانتار فاشیا دوباره ملتهب شود.

تشخیص خار پاشنه

هنگامی که شما نزد پزشک می روید، پزشک با معاینه دقیق قسمت محل درد را به خوبی بررسی می کند. در بعضی از مواقع ممکن است پزشک هنگام لمس کف پای شما به خار پاشنه پی ببرد، ولی در بعضی از مواقع ممکن است این عارضه احساس نشود. بنابراین پزشک برای شما پرتو نگاری را تجویز می کند.

روش های درمان خار پاشنه

در بعضی از مواقع ممکن است شما استراحت کافی داشته باشید ولی متاسفانه درد پاشنه پا شما از بین نرود و یا هنگامی که در حال انجام فعالیت های روزانه خود می باشید، این دردها دوباره عود کنند. اگر شما متوجه شدید که این دردها طولانی می شوند، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید. امکان دارد موارد زیر را پزشک به شما توصیه کند:

  1. کفش طبی

    پزشک برای اینکه شما بتوانید کارهای روزانه خود را به راحتی انجام دهید و فشار بر روی پاشنه پا کمتر شود به شما توصیه می کند که از کفی های حمایت کننده قوس کف پا و یا اینکه از کفش های طبی استفاده کنید.
  2. اسپلینت شبانه

    در بعضی از مواقع پزشک و یا فیزیوتراپیست به بیماران توصیه می ‌کنند در هنگام خواب از اسپلینت شبانه استفاده کنند. این اسپلینت ها باعث می شوند در طول شب پلانتار فاشیا و تاندون های آشیل به صورت ریلکس و با کشش بسیار ملایم در طول شب قرار داشته باشند.
  3. فیزیوتراپی

    در بعضی از مواقع پزشک به شما توصیه می کند حتماً نزد متخصص فیزیوتراپی بروید و با یک سری از تمرین های کششی، عضلات پایین پای خود را تقویت کنید. هنگامی که پا تقویت می شود باعث پایداری مچ پا و پاشنه پا می شود. شما با تمرینات فیزیوتراپی خار پاشنه می توانید کشش مناسب را برای پلانتار فاشیا و تاندون آشیل خود ایجاد کنید. لازم به ذکر است اگر شما به چسب های ورزشی احتیاج داشته باشید پزشک به شما نحوه چسباندن این چسب ها را که بتوانید از کف پای خود مراقبت کنید آموزش می دهد.
  4. تزریق

    در بعضی از مواقع ممکن است پزشک در کنار روش های درمانی دیگر برای شما تزریق کورتیکواستروئید را تجویز کند ولی در بیشتر مواقع چون امکان دارد که لایه پوشش دهنده چربی پاره شده باشد، موفق به تزریق این کورتیکو استروئید نمی ‌شوند. در بعضی از مواقع داروهای استروئیدی ضد التهاب به طور مستقیم به درون بافت تزریق می شوند و در بیشتر مواقع این تزریق موفقیت آمیز است. اگر تعداد این دفعات تزریق زیاد شود ممکن است یکسری عوارضی را به وجود بیاورد که یکی از مهمترین عوارض این است که لایه چربی زیر پاشنه را کوچک می کند و یا از بین می برد. هنگامی که این لایه چربی از بین برود درد بیمار تشدید خواهد شد و در بعضی از مواقع ممکن است بیمار دچار پارگی پلانتار فاشیا بشود.
  5. الکتروتراپی

    ممکن است در بعضی از مواقع پزشک برای تسکین درد به بیمار الکتروتراپی را پیشنهاد کند. الکتروتراپی مانند لیزر یا اولتراسوند باعث می‌ شود درد خار پاشنه از بین برود. در درمان با اولتراسوند پزشک از امواج صوتی با فرکانس های بالا استفاده می کند. هنگامی که این صوت در عمق بافت ها رسوخ می کند، باعث ترمیم و گردش خون و اکسیژن رسانی به بافت ها می شود و در نتیجه درد ها التیام پیدا می کنند.
  6. طب سوزنی

    بعضی از بیماری ها می توانند برای اینکه درد های خود را کاهش دهند و بتوانند نتیجه دلخواهی را به راحتی به دست آورند، می توانند از طب سوزنی استفاده کنند. به این صورت که درمانگر با کمک یک سری از سوزن های نازک فلزی بلند نقاط ماشه ای پاشنه پا را تحریک می کند، این تحریکات عضله ای‌ باعث اکسیژن رسانی و خون رسانی و همچنین کاهش درد در پاشنه شما می شود.
  7. ماساژ درمانی

    کسانی که به خار پاشنه مبتلا شده اند، می توانند از ماساژ درمانی به عنوان یکی از درمان ها استفاده کنند. به این صورت که بهتر است شما پاشنه پای خود را با روغن بادام تلخ و یا روغن نارگیل قبل و یا بعد از کشش های ورزشی ماساژ دهید.

درمان های خانگی خار پاشنه

  1. سرکه سیب

    کسانی که به خار پاشنه مبتلا شده اند،‌ می‌ توانند توسط سرکه سیب این بیماری را در مدت زمان طولانی درمان کنند. به این صورت که یک حوله را به صورت الگوی پا، برش می دهید و آن را در سرکه سیب فرو می برید و بعد از آن شما می توانید این حوله آغشته به سرکه سیب را در کفش خود قرار دهید و سعی کنید این حوله را در طول روز مرطوب نگه دارید و این درمان را تا یک هفته ادامه دهید. برای کسانی که نمی توانند این درمان را انجام دهند، برای جایگزین آن می توانند یک فنجان سرکه سیب را در داخل یک تابه گرم کنند و این سرکه گرم شده را داخل یک ظرف پر از آب گرم اضافه کنند و بعد از آن پای خود را به مدت ۱۰ دقیقه در آن قرار دهند. این کار را می توانند دو بار در روز به مدت دو هفته تکرار کنند.
  2. یخ درمانی

    کسانی که به بیماری خار پاشنه مبتلا شده باشند، می توانند توسط پک یخ، درمان خود را شروع کنند. به این صورت که می ‌توانند یک بطری آب را در فریزر بگذارند تا یخ بزند و بعد از آن پای خود را به مدت ۱۵ دقیقه بر روی این یخ نگه دارند. بهتر است برای اینکه از یخ زدن پوست جلوگیری کنید به وسیله یک حوله یا دستمال یخ را بپوشانید.
  3. جوش شیرین

    شما می توانید توسط جوش شیرین خار پاشنه خود را درمان کنید، به این طریق که یک قاشق چایخوری جوش شیرین را با مقدار کمی آب مخلوط کنید و یک خمیر نرمی را تهیه کنید، بعد از آن این خمیر را بر روی پاشنه خود قرار دهید و توست یک دستمال و یا یک باند گاز استریل پای خود را ببندید این درمان را می توانید ۲ بار در روز انجام دهید. یک روش دیگر هم وجود دارد که شما می توانید مقدار خیلی کمی جوش شیرین را با مقداری سرکه سیب در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و این نوشیدنی را به مدت دو هفته در روز میل کنید.
  4. نمک اپسوم

    شما می توانید با کمک نمک اپسوم دردهای پاشنه خود را کاهش دهید و همچنین می توانید التهاب های آن را از بین ببرید. به این صورت که شما دو تا سه قاشق غذاخوری نمک اپسوم را در یک ظرف بریزید، بعد از آن پاشنه پای خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن قرار دهید و به آرامی پاشنه پای خود را ماساژ دهید.
  5. روغن نارگیل

    شما برای این که بتوانید درد و التهاب پاشنه خود را از بین ببرید، می ‌توانید با کمک روغن نارگیل گرم، پای خود را ماساژ دهید و این روغن نارگیل باید چند ساعت بر روی پای شما بماند. این ماساژ را همیشه قبل از اینکه به رختخواب بروید انجام دهید تا بتوانید بعد از آن استراحت کافی داشته باشید. لازم به ذکر است شما می توانید یک قاشق غذاخوری نارگیل را نیز هر روز صبح بخورید.
  6. روغن دانه کتان

    شما می توانید دو قاشق از روغن کتان را در داخل یک ظرف ریخته و گرم کنید و بعد از آن یک پارچه را در داخل این روغن قرار دهید. این پارچه را هنگامی که به روغن آغشته شد، بر روی منطقه آسیب دیده خود قرار دهید و با یک پلاستیک بپوشانید و سعی کنید برای چند ساعت استراحت کنید. این درمان را شما می توانید یک بار در روز انجام دهید تا درد های شما کاهش پیدا کند.
  7. زردچوبه

    کسانی که به بیماری خار پاشنه مبتلا شده اند،‌ می توانند نصف قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در داخل یک لیوان شیر مخلوط کنند و سپس حرارت دهند تا کاملا گرم شود و بعد از آن این نوشیدنی را میل کنند. شما می توانید این محلول را چند بار در هفته استفاده کنید تا سریع بهبود یابید.
  8. یونجه

    برای استفاده از این درمان شما می توانید یک قاشق چای خوری بذر یونجه را با نصف فنجان آب مخلوط کنید و بر روی حرارت بگذارید تا کاملاً جوش بخورد. مدت جوشیدن آن باید حداقل ۲۰ دقیقه باشد و بعد از آن شما می توانید این جوشانده را از صافی رد کنید و مقدار کمی به آن عسل اضافه کنید، این چای را در روز شما می توانید سه تا چهار بار بنوشید. این نوشیدنی باعث می شود تا درد و التهاب شما کم شود.

تمرینات ورزشی برای درمان خار پاشنه

در این بخش قصد داریم تا شما را با دو تمرین ورزشی برای درمان خار پاشنه آشنا نماییم.

  1. ورزش با کمربند

    یکی از بهترین ورزش ها برای درمان خار پاشنه، ورزش با کمربند می باشد. به این صورت که شما باید بر روی زمین بنشینید، کمر خود را صاف نگه دارید و پاها را مقابل خود دراز کنید، بعد از آن کمربند را در سینه پای خود قرار دهید و کمربند را به سمت خود بکشید. این حالت حرکتی را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. این ورزش بهتر است در ۲۰ ست حداقل روزی دو تا سه بار انجام شود.
  2. ورزش با توپ

    شما می توانید این ورزش را با یک توپ کوچک انجام دهید، به این صورت که این توپ کوچک را در زیر کف پای خود قرار داده و این توپ را به آرامی فشار دهید و به سمت جلو هدایت کنید، به این طریق که از سمت نوک انگشتان تا پاشنه پای خود این حرکت ادامه داشته باشد این ورزش باعث می شود کف پای شما ماساژ داده شود و از درد آن کم شود.

نکاتی برای درمان خار پاشنه

  1. سعی کنید از کفش های مناسب برای محافظت از پای خود، استفاده کنید.
  2. تا جایی که می‌ توانید از پوشیدن کفش های تنگ و پاشنه بلند خودداری کنید.
  3. سعی کنید وزن خود را کاهش دهید و دارای یک ظاهر مناسب باشید.
  4. سعی کنید در رژیم غذایی خود از سبزیجات میوه ها و غلات ها حتماً به طور متناوب استفاده کنید.
  5. برای اینکه بتوانید فشار را از پاشنه های خود دور کنید، حتما از بالشتک های پاشنه پا و پدهای پاشنه بلند در کفش ها و دمپایی های خود استفاده کنید.
  6. حتماً باید در طول روز به پاهای خود استراحت بدهید. این استراحت موجب می‌ شود که شما سریع بهبود یابید.
  7. هنگامی که در حال استراحت هستید حتماً پاهای خود را بالا نگه دارید.
  8. کسانی که به خار پاشنه مبتلا هستند، باید سعی کنند به هیچ عنوان پابرهنه نباشند به خصوص در سطح هایی که بسیار سخت هستند راه نروند.
  9. هنگامی که صبح از خواب بلند می شوید حتما پاهای خود را کشش دهید.
  10. سعی کنید در طول روز که مشغول کارهای روزانه خود هستید از ایستادن برای ساعت های طولانی خودداری کنید.
  11. با پزشک خود مشورت کنید، اگر نیاز به مکمل های کلسیم و منیزیم ضروری بود از آنها استفاده کنید.
  12. شما می توانید از مکمل های اسید چرب یا همان امگا ۳ یا قرص های زنجبیل در روز ۲ تا ۳ بار استفاده کنید.
  13. برای روند بهبود شما می ‌توانید پاشنه آسیب دیده خود را در زیر نور خورشید صبحگاهی قرار دهید.
  14. کسانی که دچار بیماری خار پاشنه هستند باید سعی کنند از استرس دوری کنند.
  15. شما می توانید از ورزش های یوگا و مدیتیشن برای بهبود روند درمانی خود استفاده کنید.
  16. طب سوزنی می تواند کمک شایانی برای رفع التهاب و کم شدن درد شما انجام دهد.
خواندن 1161 دفعه آخرین ویرایش در شنبه, 24 آبان 1399 ساعت 10:03

نظر دادن

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

گیرنده: رامتن

ورودی نا معتبر میباشد

Invalid Input

ایمیل خود را بنویسید