عوارض گودی کمر چیست؟ | درمان عوارض با 4 ورزش، فیزیوتراپی + فیلم

چکیده مطلب

انحنای ستون فقرات، لوردوز و یا گودی کمر بوده که به طور طبیعی برای همه افراد وجود دارد. حال اگر میزان این انحنا بیش از اندازه زیاد و یا کم شود، می‌تواند مشکلاتی را برای فرد به همراه داشته باشد.

به نظر شما گودی کمر باعث چه مشکلاتی می‌شود؟
به نظر شما آیا تمام افرادی که دچار تغییر در این انحنا می‌شوند، با مشکل روبرو خواهند شد و باید برای درمان آن اقداماتی را انجام دهند؟
در این مطلب مختصر و مفید با رامتن همراه باشید تا علاوه بر دریافت پاسخ این سؤال، مضرات گودی کمر و مشکلات ناشی از آن را به طور دقیق مورد بررسی قرار دهیم، پس با رامتن همراه باشید.

آیا مشکلات گودی کمر برای اکثر افراد وجود دارد؟

گودی کمر به نوبه خود مشکل و عوارضی نداشته و زیاد و کم شدن انحنای آن در برخی از افراد با مضراتی همراه است که البته برای رفع آن نیز روش‌های درمان متنوعی وجود دارند.
حال اینکه این افراد در چه زمانی و به چه درمانی نیاز دارند، با توجه به میزان انحنا و توسط پزشک تعیین می‌گردد.

آیا گودی کمر شدید برای همه افراد عوارض یکسانی نشان می‌دهد؟

گودی کمر از نظر شدت، درجات متفاوتی داشته که برخی از اشکال آن می‌توانند با درد همراه باشند. با این حال می‌توان گفت که درجات متفاوت گودی کمر قابل درمان و رفع هستند، اما درمان برای افراد شرایط و مدت زمان مختلفی خواهد داشت.
برخی از بیماران از این موضوع آگاه می‌باشند که در زمان ایستادن دچار کمر درد شده و برخی دیگر در هر نوع وضعیتی درگیر ناراحتی‌های مربوط به کمر خود می‌شوند.
لازم به ذکر است که مورد دوم بسیار مورد توجه و مهم بوده و باید برای درمان آن در اسرع وقت اقدامات لازم صورت گیرد.

عوارض گودی کمر چیست؟

همان‌طور که پیش‌تر برایتان مطرح کردیم، گودی کمر یا لوردوز به نوبه خود مشکلی برای سلامت بدن ایجاد نخواهد کرد. در زمانی که میزان این انحنا تغییر می‌کند و کمتر و یا بیشتر می‌شود، می‌تواند مشکلاتی را برای فرد به همراه داشته باشد. در ادامه مطلب به طور دقیق‌تر شما را با عوارض لوردوز کمری آشنا می‌کنیم:

1. درد و گرفتگی در عضلات

   با افزایش گودی کمر، به صفحات دیسک بین مهره‌ها و نخاع فشار بسیار بیشتری وارد شده که در این حالت با کشیده شده عضلات پشت شانه و گردن، دیسک مهره‌ها دچار تحلیل رفتگی خواهد شد.
   به دنبال درد در ناحیه کمر، فرد می‌تواند با درد گردن و شانه‌های خود و همچنین اسپاسم عضلانی روبرو شود.

2. بروز ضعف در گردش خون

   زمانی که بدن در وضعیت نادرستی قرار می‌گیرد، امکان ضعف در گردش خون وجود دارد که این امر بیشتر می‌تواند با نشستن‌های طولانی مدت همراه باشد.

3. تنش در عضلات گردن

   انحنای بیش از حد ستون فقرات می‌تواند با فشاری که می‌تواند به نخاع وارد نماید، ممکن است تا تنش عضلات گردن را نیز به همراه بیاورد.

4. بی حسی و سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها

   ضعیف شدن ستون فقرات و تحت فشار قرار داشتن آن، سبب بیرون زدگی دیسک خواهد شد. بیرون زدگی دیسک به نوبه خود می‌تواند در محل خروج اعصاب از کانال نخاعی علائمی از جمله سوزن‌سوزن شدن، درد تیر کشنده و بی حسی را به همراه داشته باشد. لازم به ذکر است که ضعف بیش از حد ستون فقرات ممکن است تا با پارگی دیواره خارجی آن همراه بوده که این عارضه را دیسک کمر می‌نامند.

5. سیاتیک

   گودی کمر شدید می‌تواند به ریشه‌های عصبی فشار وارد کرده و سبب تحریک و التهاب آنها گردد. همین فشار ممکن است تا سبب پیدایش نشانه‌ها و علائم سیاتیک شود.

6. بیماری‌های قلبی، ریوی و عروقی

   شاید برایتان عجیب باشد اما عارضه گودی کمر شدید همراه با چرخش مهره‌ها، می‌تواند در بروز برخی از بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، عروقی و ریوی نقش داشته باشد.

عوارض گودی کمر در زنان

به طور کلی ضعف عضلات شکمی و وجود ناهنجاری‌های ستون فقرات در خانم‌ها از آقایان شایع‌تر می‌باشد و شدیدتر شدن گودی کمر نیز در آنها بیشتر است.
از دلایل این اتفاق می‌توان به مواردی از جمله تجربه بلوغ در سنین پایین، استفاده بیش از حد از کفش‌های پاشنه بلند و بارداری اشاره نمود. لازم به ذکر است که بارداری به نوبه خود می‌تواند سبب افزایش قوس کمر گردد. اما با این وجود عوارض ناشی از انحنای غیرطبیعی گودی کمر با آنچه که در عنوان قبلی برای شما شرح دادیم، در خانم‌ها تفاوتی ندارد.

آیا می‌توان عوارض ناشی از گودی کمر را کاهش داد؟

با وجود اینکه قادر به تغییر ساختار استخوان خود برای رفع عوارض گودی کمر نمی‌باشید، اما با استفاده از برخی راهکارها می‌توانید برای بهبود وضعیت بدنی خود اقداماتی انجام دهید که در ادامه این موارد را بیان می‌کنیم:

1. استراحت کردن بعد از فعالیت‌های تکراری و زیاد

   شما باید از انجام فعالیت‌هایی که به طور مکرر و طولانی مدت انجام می‌دهید، بپرهیزید. به‌ عنوان‌ مثال اگر زیاد رانندگی می‌کنید و یا در محل کار خود زیاد می‌نشینید، سعی کنید که بلند شده و کمی راه بروید و یا پاهای خود را دراز کنید. این اقدامات تأثیر بسزایی در کاهش درد دارند.

2. انجام فیزیوتراپی

   فیزیوتراپی یکی از روش‌های بسیار مؤثری است که می‌تواند با استفاده از روش‌ها و راهکارهای متعددی به کاهش فشار بیش از اندازه روی ساختارهای بدن شما کمک کند.
   در کلینیک فیزیوتراپی رامتن به کمک فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای می‌توانید به پاسچر ایده آلی دست یابید.

3. انجام تمرینات مناسب

   به طور کلی تمرینات اصلاحی بسیار زیادی برای رفع این عارضه وجود دارند. این تمرینات با اهداف کشش ستون فقرات و تقویت عضلات اصلی بدن انجام می‌شوند. توجه داشته باشید که این تمرینات باید زیر نظر فیزیوتراپیست انجام شوند. در ادامه شما را با برخی از رایج‌ترین تمرینات ورزشی برای رفع عوارض گودی کمر شدید آشنا می‌کنیم:

   1. تمرین لگن به صورت نشسته روی توپ

      برای انجام این ورزش به یک توپ ورزشی نیاز دارید.
      • روی توپ ورزشی نشسته، به طوری که پاهایتان کمی بیش از عرض لگن باز باشد.
      • شانه‌هایتان را به سمت عقب ببرید تا ستون فقرات شما صاف قرار بگیرد.
      • در ادامه شکمتان را منقبض کرده و باسن خود را طوری خم کنید که استخوان شرمگاهی به سمت شکم شما بیاید.
      • 3 ثانیه این شرایط را نگه دارید و به آرامی به حالت قبلی بازگردید.
      • تکرار 10 مرتبه

   2.  تمرین حشره مرده

      • به پشت دراز کشیده و دست و پاهای خود را از بدنتان دور کنید.
      • با بازدم شکم خود را به طرف قفسه سینه برده و نفس عمیق بکشید.
      • دقت کنید که باسن شما نباید حرکتی داشته باشد.
      • در ادامه دست و پای خود را هم‌زمان بالا آورده تا جایی که چند سانتی متر فاصله از زمین وجود داشته باشد.
      • تکرار 10 مرتبه

   3. جمع کردن شکم

      • به‌طرف پشت بخوابید و زانوهایتان را خم نمایید.
      • کف پاهای خود را از زمین جدا کرده و زانوهایتان را به طرف سینه حرکت داده و حدود 30 ثانیه این شرایط را نگه دارید.
      • در ادامه یکی از زانوهای خود را به سمت پایین آورده، به‌طوری‌که پای شما کاملاً صاف باشد. این کار را با زانوی دیگر انجام داده و مجدداً تمرین را انجام دهید.

   4. تقویت کردن عضلات ناحیه باسن

      • به پشت دراز کشیده و زانوهایتان را خم کنید، به‌طوری‌که کف پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد.
      • باسن و شکمتان را منقبض کنید، در حالی که باسن شما کمی از روی زمین بلند شده باشد.
      • به آرامی به حالت قبلی برگشته و این تمرین را مجدداً تکرار کنید.

آیا می‌توان از بروز عوارض گودی کمر پیشگیری کرد؟

در صورتی که می‌خواهید از عوارض گودی کمر زیاد پیشگیری نمایید، بهتر است تا به نکات زیر توجه داشته باشید:

1. سعی کنید تا پاسچر مناسبی داشته باشید.
2. اگر اضافه وزن دارید، با حرکات ورزشی درست و مناسب آن را کاهش دهید.
3. در زمان نشستن سعی کنید تا از صندلی‌های مناسب استفاده داشته باشید. در صورت نیاز یک بالش در پشت کمر خود بگذارید.
4. کفش‌های مناسب بپوشید.
5. به طور منظم حرکات ورزشی و کششی انجام دهید.

علل ایجاد عوارض گودی کمر

غیرطبیعی شدن گودی کمر می‌تواند به دلایل زیر رخ دهد:

1. داشتن پاسچر نامناسب

   ستون فقرات برای مستحکم و ثابت باقی ماندن، متکی به عضلات پایین کمر و شکم می‌باشد. حال قرار گرفتن بدن در شرایط نامناسب می‌تواند به شدیدتر شدن گودی کمر منجر شود.

2. اضافه وزن

   داشتن اضافه وزن با ایجاد فشار بیش از اندازه روی کمر می‌تواند منجر به بروز این عارضه شود.

3. آسیب دیدگی و تروما

   برخی از موارد مانند آسیب‌های ورزشی، تصادف و یا سقوط از ارتفاع می‌توانند با وارد کردن آسیب‌های شدید به ستون فقرات، باعث شوند تا مهره‌های آسیب دیده دارای زاویه شدیدتری شوند.

4. انجام برخی از جراحی‌ها

   گاهی اوقات برخی انجام برخی از جراحی‌ها مانند دورسال ریزوتومی (قطع ریشه‌های حسی اعصاب نخاعی) که برای بیماران مبتلا به فلج مغزی استفاده می‌شود، می‌تواند گودی کمر شدید را به دنبال داشته باشد.

5. بروز مشکلات عصبی - عضلانی

   برخی از بیماری‌های مختل کننده عملکرد عصب و عضله می‌توانند با عارضه گودی کمر همراه باشند. از جمله این بیماری‌ها می‌توان به مواردی مانند فلج مغزی، دیستروفی عضلانی و ... اشاره داشت.

6. بروز مشکلات کمری

   برخی از افراد مبتلا به دیسپلازی رشد مفاصل ران می‌توانند با گودی کمر همراه باشند.

سؤالات متداول

1. چه زمانی باید برای درمان گودی کمر اقدام کرد؟

   در صورتی که با خم شدن، وضعیت گودی کمر شما رفع می‌شود، به درمان نیازی نخواهد بود، اما باقی ماند گودی کمر در زمان خم شدن و همچنین وجود درد در این ناحیه باید مورد توجه قرار گرفته و برای درمان آن اقدام شود.