مراقبت ها، نرمش ها وتمرینات ورزشی بعد از باز کردن گچ دست

شنبه, 28 تیر 1399 ساعت 13:42
این مورد را ارزیابی کنید
(1 رای)

آیا دچار آسیب و شکستگی در ناحیه دستان خود شده اید؟
نگران این هستید که دوباره نتوانید مثل گذشته با دستانتان کار کنید؟
نگران نباشید، دراین مقاله به بهترین مراقبت ها، نرمش ها و کارهایی که برای بهبود دست شما بعد از باز کردن گچ لازم است میپردازیم.

اگر یک پیانیست، ویولونیست، تایپیست، سفالگر، بسکتبالیست، آرایشگر و... دچار آسیب و شکستگی در دست خود شود، تا مدتی نمی تواند به فعالیت های خود بپردازد و این اختلال ایجاد شده باعث ناراحتی و نگرانی او خواهد شد. گاهی ممکن است تا مدت طولانی قادر به انجام فعالیت های خود نباشد و گاهی هم امکان دارد خیلی زود به وضعیت عادی بازگردد و در بعضی اوقات هم دیگر قادر به انجام فعالیت های خود نخواهد بود. تمامی این ها بستگی به جراحی و درمان درست توسط متخصص ارتوپدی و همچنین مراقبت های بعد ازجراحی و درمان هایی مثل گچ گیری دارد که توسط بیمار و اطرافیان او و فیزیوتراپیست صورت می گیرد. پس نباید در هیچ یک از این موارد کوتاهی صورت بگیرد.

تمرینات نرمشی و ورزشی بعد از باز کردن گچ دست

  • نرمشها و ورزش های کششی
  • نرمشها و ورزش های تقویتی
  1. نرمش های کششی

    1. نرمش های کششی

      مچ دست خود را به آرامی به سمت جلو خم کرده و تا حدی که به آن فشار زیادی وارد نشود به سمت عقب خم کنید. این تمرین را هر روز، در دو ست 15 تایی تکرار نمایید.
    2. چرخاندن ساعد دست به سمت داخل و خارج

      آرنج دست آسیب دیده خود را در زاویه 90 درجه خم کرده و کنار بدن قرار بدهید.کف دستتان را به سمت بالا چرخانده و به مدت 15 ثانیه همانطور نگه بدارید سپس خیلی آرام کف دست را به سمت پایین بچرخانید و به مدت 15 ثانیه در همان وضعیت بمانید. این تمرین را هر روز و در 2 ست 15 تایی تکرار کنید.
    3. خم و صاف کردن فعال آرنج

      کف دست آسیب دیده خود را به آرامی و به سمت شانه بالا بیاورید. سعی کنید در انجام این حرکت تاحد ممکن آرنجتان خم نشود. سپس آرنج را تا حد ممکن صاف کنید. این حرکت را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید.
    4. کشش به حالت دعا

      در حالیکه ایستاده اید، طوری که آرنج هایتان از هم جدا باشند و نوک انگشتانتان رو به بالا قرار بگیرند، کف دستانتان را به هم بچسبانید و 5 ثانیه در این حالت مانده و سپس به حالت اولیه خود برگردید.
    5. خم کردن مچ به طرفین

      ساعد دستتان را روی میز قرار داده و مچ دستتان را از لبه آن آویزان کنید. مچ دست خود را به آرامی به یک سمت خم کرده و 5 ثانیه نگه دارید سپس به حالت اولیه و برگردانید. مجددا مچ دست خود را به جهت دیگر خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت اولیه خود برگردانید.
    6. باز و بسته کردن انگشتان دست

      انگشتان دستتان را تا حد امکان باز کنید و بکشید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس تاحد ممکن محکم مشت کنید و دوباره 5 ثانیه در این حالت بمانید.
    7. کشش فلکسور مچ

      بازو و ساعد دستتان را روی میز قرار بدهید و سپس مچ دستتان را از لبه میز آویزان کنید. آرنجتان را صاف نگه دارید. به آرامی مچ دست آسیب دیده خود را گرفته و آنقدر به سمت بالا خم کنید تا کشش احساس شود. 5 ثانیه در این حالت مانده و بعد به حالت اولیه خود برگردید.
    8. کشش اکستانسور مچ

      بازو و ساعد دستتان را روی میز قرار بدهید و سپس مچ دستتان را از لبه میز آویزان کنید. آرنجتان را صاف نگه دارید. به آرامی مچ دست آسیب دیده خود را گرفته و آنقدر به سمت پایین خم کنید تا کشش احساس شود. 5 ثانیه در این حالت مانده و بعد به حالت اولی خود برگردید.
  2. ورزش های تقویتی

    1. خم کردن مچ دست

      یک قوطی و یا یک شی مانند وزنه برداشته و کف دستتان را رو به بالا بیاورید. مچ دست را به سمت بالا خم کنید و به آرامی مچ را پایین بیاورید و به وضعیت اولیه برگردانید. این حرکت را در 2 ست 15 تایی تکرار نمایید. توجه داشته باشید که به تدریج وزن قوطی یا شی و ابزار استفاده شده در دستتان را افزایش بدهید.
    2. صاف کردن مچ دست

      یک شی مانند قوطی کمپوت و یا دسته چکش را گرفته و کف دست خود را رو به پایین بیاورید. به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید، سپس خیلی آرام و بادقت، مچ ار به وضعیت اولیه خود برگردانید. این تمرین را در دو ست 15 تایی انجام بدهید.
    3. حرکت تقویتی محوری مچ دست

      مچ دست را از سمت پهلو گرفته و انگشت شست خود را به سمت بالا نگه دارید. یک شی مانند قوطی کمپوت و یا دسته چکش را در دستتان بگیرید و به آرامی مچ دست را به سمت بالا و طوری که انگشت شست به سمت بالا حرکت کند، خم کنید و دوباره به وضعیت قبلی و اولیه خود برگردانید. در زمان انجام این تمرین، ساعد را حرکت ندهید. این تمرینات را در دو ست 15 تایی انجام بدهید.
    4. حرکت چرخشی و تقویتی ساعد به سمت داخل و خارج

      یک قوطی و یا یک شی مانند دسته چکش را در دست خود بگیرید. آرنجتان را با زاویه 90 درجه خم کنید. سپس دست خود را طوری بچرخانید که کف دست شما به سمت بالا و به سمت پایین قرار بگیرد. این حرکت را در دو ست 15 تایی انجام بدهید.
    5. حرکت صاف کردن آرنج به استفاده از دسته جارو

      درحالیکه ایستاده اید، دسته جارو را با دو دست خود گرفته و درحالتی که دست هایتان در سطح شانه هایتان قرار دارد، آرنج خود را صاف کرده و کف دست خود را به سمت پایین ببرید. در همین وضعیت دسته جارو را به سمت عقب و در دستتان بچرخانید. (در دو ست 15تایی).

تمرینات مناسب برای شکستگی مچ و انگشتان دست

  1. مشت کردن دست

    دستانتان را مشت کرده و شست دست خود را روی انگشتانتان قرار بدهید. 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره انگشتان دست خود را باز کنید. (بهتر است این تمرین، حداقل 4 بار انجام بشود).
  2. لمس کردن انگشت شصت

    این تمرین بیشتر برای کسانی است که به دلیل شکستگی و یا دلایل دیگر، در فعالیت هایی مانند برداشتن قاشق چنگال، نگهداشتن خودکار و مداد به هنگم نوشتن دچار مشکل هستند. مچ دست خود را صاف نگه داشته و کف دستتان را به طور عمودی نگه بدارید. به آرامی سر انگشت شست را یکی یکی به سر چهار انگشت دیگر بچسبانید و یک دایره تشکیل بدهید. هربار که این کار را انجام می دهید، 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد سراغ انگشت دیگر بروید و مجددا همین کار را تکرار کنید. (حداقل 4 بار).
  3. کشش انگشت شست دست انگشت شصت

    خود را تا آنجایی که می توانید بدون اینکه فشار زیادی به آن وارد شود و درحالیکه سایر انگشتانتان در کنار یکدیگرند، از دیگر انگشتان دستتان دور کنید. 30 تا 60 ثانیه در این حالت باقی بمانید. (10 تا 15 بار انجام داده شود.)
  4. خم کردن انگشت شصت

    انگشت شست خود را از دیگر انگشتان دور کرده و به سمت داخل دست (کف دست) خم کنید.
  5. تقویت کننده نیشگون دست ( عضلات پشت دست)

    یک توپ فومی ویا اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود و به آرامی فشار بدهید. (2 تا 3 بار در هفته)
  6. تقویت چنگ دست

    توپ نرمی را در کف دست قرار داده و به آرامی آن را فشار بدهید. چند ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.(10 تا 15 بار ).
    توجه کنید : اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده، این تمرین را انجام ندهید.
  7. کشش انگشت، ( لیفت انگشت)

    کف دست خود را روی سطح صافی مانند میز قرار بدهید. سپس انگشتان خود را طوری که صاف باشند، تاجایی که می توانید، بکشید به مدت 30 تا 60 ثانیه همانطور نگه دارید. (حداقل 4 بار)
  8. بلند کردن انگشتان

    کف دست خود را روی سطح صافی قرار بدهید و سپس یکی یکی انگشتان خود را بدون تکان خوردن و بلند شدن سایر انگشت ها بالا و پایین بیاورید و همینطور برای انگشتان دیگر این تمرین را انجام بدهید. (8 تا 12 بار).

تمرینات مناسب برای شکستگی آرنج دست

باز و بسته کردن آرنج دست با کمک دست سالم

  1.  با دست سالم خود بازوی دست آسیب دیده را گرفته و به آرامی ارنج خود را خم و صاف کنید و به مدت 30 ثانیه در همان وضعیت بمانید.
  2.  ابتدا روی یک صندلی نشسته و کف دستهای خود ار روی نشیمنگاه صندلی قرار بدهید. در این حالت نوک انگشتان شما باید به سمت عقب قرار بگیرند. به آرامی و با فشار کف دست به صندلی، آرنج هایتان را صاف کنید و 30 ثانیه دراین حالت بمانید.
  3.  رو به روی دیواری ایستاده و کف دست هایتان درحالی که انگشت دستانتان رو به بالاقرار دارد روی دیوار بگذارید. به آرامی و با دستانتان به دیوار فشار وارد کنید. سعی کنید آرنجتان صاف بماند. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
    نکته: توجه داشته باشید این تمرینات و حرکات حتما باید با تجویز و صلاح دید پزشک و متخصص ارتوپد و فیزیوتراپی صورت بگیرد.

روش های فزیوتراپی برای درمان آسیب های  دست

  1. فیزیوتراپی دست با جریان الکتریکی

    جریان الکتریکی باعث کاهش درد و تورم شده و به ترمیم عصب کمک می کند.
  2. فیزیوتراپی با اولتراسوند

    یکی از دستگاه های مورد استفاده در درمان التهاب، تورم، درد و ترمیم بافت آسیب دیده، دستگاه اولتراسوند می باشد. این دستگاه موجهایی با فرکانسهای بالا تولید می کند.
  3. فیزیوتراپی با لیزر

    از لیزر در جهت کاهش درد، ترمیم و کاهش التهاب استفاده می گردد.
  4. فیزیوتراپی با مگنت

    مگنت تراپی با نیروی الکترومغناطیسی و در جهت کاهش درد و کمک به جوش خوردگی استخوان ها استفاده می شود و در درمان شکستگی های جوش نخورده بسیار موثر و مفید است.

مراقبت های لازم بعد از باز کردن گچ دست

بعد از باز کردن گچ دست، برای تسریع در بهبود و کاهش درد و التهاب و تورم و... باید مراقبت های لازم انجام شود. این مراقبت ها شامل موارد زیر می باشند:

  1. ماساژ درمانی و آب درمانی

    ابتدا باید ناحیه مورد نظر را با آب ولرم و یا محلول های آب و روغن های گیاهی و یا آب و نمک به آرامی ماساژ بدهید. به مدت دو هفته هر روز این عمل را انجام دهید تا عضلات نرم تر شده و درد و التهاب نیز کاهش پیدا کند و دست از حالت سفتی خارج شود. دوش آب گرم از دیگر مراقبت هایی است که برای بهبود عضلات به شما توصیه می شود. ماساژهای آرام با روغن های گیاهی نیز می توانند مفید باشند.
  2. گرمادرمانی

    با استفاده از حوله داغ و یا کیسه آب گرم، روی ناحیه آسیب دیده را به آرامی ماساز دهید. این کار به گردش خون و گرم شدن مفاصل و همچنین کاهش درد کمک می کند.
    نکته: برای کاهش تورم دست بهتر است در روز های اول بعد از بازکردن گچ دست، بازوی دست را بالا تر از سطح زمین قرار بدهید و حتما مطمئن شوید که شانه و آرنج و انگشتان دست سفت نیستند و به آرامی چندین بار در روز، آنها را حرکت بدهید.
    نکته: معمولا ترمیم شکستگی دست تا 8 هفته و یا حتی بیتر از آن طول می کشد و در این مدت شما هرگز نباید با دست خود فعالیت های سنگین انجام بدهید.
  3. فیزیوتراپی

    اگر پزشک معالج تشخیص دهد و یا احساس کند فیزیوتراپی لازم است، آن را برای شما تجویز می کند. حدود 6 هفته بعد از بازکردن گچ، اگر درد کاهش یافته باشد و مچ دست در مرحله بهبودی قرار گرفته باشد، فیزیوتراپی انجام می گیرد.
  4. تغذیه مناسب

    تغذیه نقش مهمی در بهبود شکستگی و جوش خوردن سریع استخوان ها و قوی تر شدن عضلات دارد. خوردن مواد پروتئین دار، (شیر، ماست، گوشت سفید و...) و همچنین سبزیجات و میوه ها به دلیل وجود کلسیم، تاثیر زیادی در بهبود شکستگی های استخوان ها و تسریع در درمان اینگونه آسیب ها دارند.

عوارض بعد از گچ گیری و باز کردن گچ دست

  • درد، سوزش و خارش
  • التهاب و تورم
  • بی حسی وخشک شدگی و ناتوانی دست
  • مشکلات پوستی از جمله زخم و تاول
  • خون مردگی و کبودی.

علت ایجاد درد،سوزش و خارش بعد از باز کردن گچ دست

درد بعد از باز کردن گچ دست کاملا طبیعی است و به علت خشک شدن مفاصل و عضلات و فشار گچ، التهابات ایجاد می شود. به دنبال آن حس سوزش و خارش در ناحیه آیب دیده نیز ایجاد می شود.

درمان درد، سوزش و خارش بعد از باز کردن گچ دست

ماساژدرمانی، فیزیوتراپی، نرمشهای مناسب با تجویز پزشک، مصرف داروهای مسکن با تجویز پزشک، آب درمانی، گرمادرمانی.
اگر بعد از مدت طولانی بعد از باز کردن گچ دست، هنوز احساس درد داشتید و یا درد دست تشدید شد، باید حتما به پزشک معالج مراجعه کنید تا علت را بررسی کند. ممکن است این درد ناشی از خوب جوش نخوردن استخوان ها باشد که با التهاب همراه است.

علت ایجاد التهاب و تورم بعد از باز کردن گچ دست

  • جوش نخوردن شکستگی
  • عفونت در محل شکستگی
  • آتروفی سودک

درمان التهاب و تورم بعد از باز کردن گچ دست

  • استفاده از داروهای ضد التهاب با تجویز پزشک ارتوپد
  • استفاده از نرمش های مناسب با تجویز و صلاح دید پزشک ارتوپد و فیزیوتراپیست
  • ماساژ با آب ولرم و روغن گیاهی نظیر: روغن زیتون و روغن بادام تلخ.
  • قرار دادن محل شکستگی در بالاتر از قلب

نکته : درصورتی که التهاب و ورم ها بعد از مدتی کمتر نشده و از بین نرفتند باید به پزشک معالج مراجعه کنید تا علت را بررسی کند.

علت و درمان بی حسی، خشک شدگی و ناتوانی دست بعد از باز کردن گچ دست

این عارضه به دلیل بی تحرکی مفاصل و عضلات برای مدتی و فشار گچ و ثابت ماندن عضو آسیب دیده، طبیعی بوده و بعد از مدتی از بین می رود. اما اگر بعد از مدت طولانی از بین نرفت، باید به پزشک معالج مراجعه کنید تا بعد از معاینه و بررسی لازم درمان مناسب را تجویز کند و شما را به یک فیزیوتراپیست خوب معرفی کند تا درمان و تمرینات فیزیوتراپی را شروع کنید.

علت و درمان زخم ها و تاول های پوستی بعد از بازکردن گچ دست

فشار بیش از حد گچ، از علت های اصلی ایجاد زخم و تاول های پوستی می باشد و با استفاده از پمادها و کرم های درمانی، درمان می شود.

نکته : خون مردگی و کبودی بعد از باز کردن گچ نیز به دلیل فشار بیش از حد گچ می باشد. اما اگر با درد و التهاب شدید همراه بود و بعد از مدتی بهبود پیدا نکرد، امکان وجود مشکل در بافت ها، عضلات و رگ های آسیب دیده بسیار است و باید به پزشک معالج مراجعه کنید.

خواندن 127 دفعه آخرین ویرایش در شنبه, 12 مهر 1399 ساعت 09:39

نظر دادن

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

گیرنده: رامتن

ورودی نا معتبر میباشد

Invalid Input

ایمیل خود را بنویسید