چگونگی و انواع ورزش با پای شکسته چگونگی و انواع ورزش با پای شکسته کلینیک فیزیوتراپی رامتن

چگونگی و انواع ورزش با پای شکسته

پنج شنبه, 09 مرداد 1399 ساعت 05:19
این مورد را ارزیابی کنید
(8 رای‌ها)

شاید برای شما این سوال پیش آید که ورزش حین شکستگی و بعد از شکستگی پا امکان پذیر است یا خیر. در این مقاله قصد داریم تا تمرینات ورزشی مناسب در حین و بعد از شکستگی پا را برای شما ارائه دهیم.  

برای آشنایی با نقش فیزیوتراپی و انواع آن در درمان مشکلات و عارضه های پا، صفحه فیزیوتراپی پا را مطالعه کنید.

همچنین در صورتی که دست شما دچار شکستگی شده است، برای آشنایی بیشتر مقاله ورزش با دست شکسته را مطالعه نمایید.

زمانی که شخص دچار آسیب و شکستگی در ناحیه پای خود می شود، بعد از انجام درمان، فرد باید شروع به انجام فعالیت های ورزشی و تقویت عضلات پا کند تا هر چه سریع تر بتواند مانند گذشته بدون مشکل و به خوبی به فعالیت های زندگی خود بپردازد. در این بین لازم است برخی از اصول را بداند و رعایت کند. در این مقاله به چگونگی انجام ورزش با پای شکسته و همچنین راه رفتن با پای شکسته پرداخته و در مورد شکستگی ،انواع آن، علائم و عوارض و... نیز توضیح مختصری ارائم می دهیم.

علائم شکستگی در استخوان های پا

شکستگی استخوان حالتی است که در آن اتصال پیوستگی استخوان ها، دچار ترک های عمیق و شکستگی کامل شده و از بین می رود. عوامل بسیاری می توانند موجب بروز شکستگی استخوان ها شوند. از جمله تاثیر نیرو و فشارهای شدید و ناگهانی، اختلالات و بیماری ‌هایی که باعث تضعیف استخوان ها می شوند مانند پوکی استخوان و سرطان. اگر شکستگی در اثر بیماری هایی مانند پوکی استخوان، سرطان و ... ایجاد شده باشد، اصطلاحاً به آن شکستگی پاتالوژیکی می گویند. هرچه سن بیشتر شود، مقاومت بدن و استخوان ها در برابر فشارها، نیروها و بیماری ها، کمتر شده و آسیب های بیشتری بر آن ها وارد می شود. درد، ورم، کبودی، تغییر رنگ پوست، خمیده شدن و یا انحراف منطقه آسیب دیده، عدم تحمل وزن بر روی پاها، عدم جابه جایی و حرکت ناحیه آسیب دیده و حس آسیب دیدگی در ناحیه آسیب دیده، از علائم شکستگی استخوان پا می باشند و در صورتی که شکستگی از نوع باز باشد، احتمال خونریزی نیز وجود دارد.
علاوه بر این باتوجه به اینکه استخوان کدام ناحیه از پا دچار شکستگی شده است، علائم ایجاد شده در فرد مصدوم، بیشتر نیز می شود. اگر استخوان بزرگی مانند استخوان ران شکسته باشد، مصدوم علائمی مانند احساس تهوع و سرگیجه، احساس ضعف و رنگ پریدگی داشته و همچنین بدنش سرد می شود.

علائم شکستگی در استخوان های پا

علل شکستگی های پا

شکستگی های ایجاد شده در پا به دلایل مختلفی ایجاد می شوند که در این قسمت به بررسی آن ها می پردازیم:

  1. شکستگی هایی که در اثر زمین خوردن، تصادفات، درگیری ها و بازی های کودکان رخ می دهند.
  2. شکستگی های پاتالوژیکی : در اثر بیماری هایی از جمله پوکی استخوان، عفونت،تومورها به وجود می آیند.
  3. شکستگی های تنشی: در اثر تنش ها و فشارات مکرر و آسیب های جزئی مکرر به وجود می آیند.(بیشتر شامل ورزشکاران حرفه ای می شوند.)

چگونگی ورزش با پای شکسته

از نکات مهمی که هنگام انجام نرمش و حرکات ورزشی و تمرینات فیزیوتراپی باید به آن توجه کرد این است که حتما این حرکات را به صورت پله پله (تدریجی) انجام بدهید، زیرا اگر به طور جهشی و نامرتب انجام بشوند، امکان ایجاد آسب هایی از قبیل شکستگی دوباره پا وجود خواهد داشت.

اگر دچار شکستگی دست شده اید مطالعه کنید: چند فعالیت ورزشی برای فردی که دستش شکسته است

  1. ورزش ها و حرکات کششی

    1. حرکات ورزشی، نرمشی، جهت کشش در ناحیه پشت و کف پا

      1. جمع کردن حوله با پا : ابتدا حوله ای را روی زمین قرار داده و سپس به حدود 10 تا 15 دقیقه با انگشت های پایتان طوری آن را به سمت خودتان بکشید که حوله دور پاهایتان جمع شود.
      2. نوشتن با نوک پا : با نوک انگشت شست خود، روی زمین شروع به کشیدن اشکال هندسی و یا نوشتن حروف الفبا کنید. (این تمرین به دوحالت نشسته و یا خوابیده می تواند انجام داده شود.)
      3. خم کردن پنجه ها به سمت پایین : روی زمین به پشت بخوابید و دستهایتان را را دراز کرده و در کنار بدنتان قرار دهید. سپس پاهای خود را با فاصله از هم دراز کنید. کف پای خود را طوری خم کنید که نوک انگشتان پایتان به سمت صورتتان باشد. ( در این حالت شما باید در ناحیه ی عضله ی ساق پایتان، احساس کشیدگی کنید.
      4. برداشتن توپ : توپ کوچکی برداشته و بین انگشت اول و دوم پایتان قرار دهید و حدود 15 دقیقه شروع به جابجایی آن از یک سمت به سمت دیگر کنید.
      5. ضربه زدن به زمین: با استفاده از پنجه پای خود این تمرین را انجام بدهید. درحالی که بدنتان صاف است روی صندلی نشسته و پاشنه پاهایتان را روی زمین بگذارید. همانطور که پاشنه پاهایتان روی زمین قرار دارد، خیلی آرام با نوک انگشتهایتان به زمین ضربه واردکنید و تک به تک مچ پاهایتان را ورزش بدهید. پیوسته، دائم و به مدت 1 دقیقه این حرکت را انجام دهید و هر بار، بر سرعت ضربه هایتان بیافزایید.
    2. حرکات ورزشی، نرمشی، جهت کشش در ساق پا

      1. کشش ماهیچه ساق پا: در نزدیکی و یا مقابل یک دیوار، جدول و یا پله ای ایستاده و همانطور که پاشنه پایتان در جهت پایین قرار دارد، انگشتان پا را با زاویه ای 45 درجه و یا کمی بیشتر روی دیوار و یا جدول قرار بدهید، پای خود را صاف نگه داشته و فقط کمی زانویتان را خم کنید. سپس با حرکت در جهت جلو و عقب، فشار را کم و زیاد کنید.
      2. بلوک و توپ: ابتدا توپ تنیسی را بر روی یک بلوک، قرار بدهید. سپس پاهای خود را روی توپ قرار داده و شروع به چرخاندن ماهیچه ساق پاهای خود (از قسمت بالای مچ تا قسمت زانوی پا) کنید. درضمن هر بار که احساس کردید به نقاط دردناک رسیدید، یک نفس عمیق بکشید.
      3. حرکت برف پاک کن و باند مقاومتی: یک باند مقاومتی را دور پاهایتان بکشید .یکی از پاهای خود را ثابت و بدون حرکت نگه داشته و پای دیگر را مانند برف پاک کن ماشین، از یک سمت به سمت دیگر حرکت بدهید. این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.
      4. چرخش به خارج : ابتدا یک رول فومی را برداشته و سپس روی زمین به حالت چهار دسته قرار بگیرید. رول فومی را زیر زانوی خود و در قسمت بالایی ساق پا قرار داده و روی رول تکان خورده و حرکت کنید.

      چگونگی ورزش با پای شکسته

  2. ورزش ها وحرکات تقویتی

    1. ورزش های تقویتی: (مچ و کف پا)

      • در حالی که روی صندلی نشسته اید، یک کش ورزشی و یا طناب بازی برداشته و از زیرکف پای خود عبور دهید. کش و طناب را به سمت راست بکشید تا مچ پایتان به راست کشیده شود. بعد از آن مچ پای خود را به چپ چرخانده و برعکس این کار را نیز انجام دهید.
      • ابتدا همانطور که نشسته اید، ناحیه بغل و کناره رو به بیرون پای شکسته خود را مقابل پایه یک میز و یا در بسته قرار داده و سعی کنید در جهت بیرونی و رو به جسمی که مقابل آن قرار دارد به آن فشار وارد کنید. دقت داشته باشید که باید این انقباض (سفت شدن) را به مدت 15 ثانیه حفظ کرده و در این مدت مچ پایتان را حرکت ندهید. سپس بعد از حفظ آن به مدت 10 ثانیه، استراحت کرده و دوباره این تمرین را تکرار کنید.
    2. ورزش های تقویتی: (ساق پا)

      • روی زمین ایستاده و با دستان خود یک دمبل بگیرید. بدون اینکه نیم تنه بالایی حرکت کند، تا جایی که تعادلتان به طور کامل حفظ شود، روی پنجه پاهایتان بایستید. در بالا یک مکث کوتاه کرده و سپس کف پای خود را کاملا روی زمین قرار بدهید.
      • برای انجام این حرکت باید روی یک پله و یا سطح بلندتری بایستید. برای برقراری تعادل، یکی از دستان خود را به دیوار گرفته و با دست دیگرتان یک دمبل را بگیرید. سپس پایی که به سمت دمبل قرار گرفته است را تمرین بدهید. (یعنی با کمک پنجه و ساق، در جهت بالا و پایین بروید.) دقت کنید تا پایان این تمرین به هیچ وجه پایتان را روی زمین نگذارید، مگر اینکه حس کنید تعادلتان در حال بهم خوردن است.
      • همانطور که روی یک صندلی نشسته اید، زیر پای خود را با با یک جسم مانند بلوک و یا چند کتاب، بالا بیاورید سپس دو دمبل برداشته و بادستانتان، روی زانو قرار بدهید. ابتدا باید شروع به تمرین دادن یکی از پاها کرده و سپس پای دیگرتان را تمرین بدهید. ( یعنی پنجه پایتان را روی زمین نگه داشته و پاشنه پا را از روی زمین بلند کرده و بردارید. سپس مجددا پا را روی زمین قرار دهید و استراحت کنید.)
      • یوگای انگشتان : روی زمین بایستید و انگشتان پا خود را تا جای ممکن از هم فاصله داده و دور کنید و سپس استراحت کنید. روی زمین بایستید و سپس انگشتان پا را تا حد ممکن از هم فاصله بدهید و سپس استراحت کنید. این کار علاوه بر تقویت عضلات ساق پا، در تقویت مچ پا نیز موثر می باشد. ( این تمرین را بدون پوشیدن کفش و جوراب، همانطور که پاهایتان برهنه است، انجام دهید.)
      • کشش با حوله : روی زمین بنشینید و با استفاده از یک حوله، این تمرین را انجام بدهید. حوله را برداشته و بدون اینکه زانویتان را خم کنید، آن را مانند یک حلقه درست کنید و از زیر پنجه پای خود رد کنید. سپس حوله را به طرف خود بکشید و این کشش را حدودا به اندازه 15 تا 30 ثانیه ادامه دهید. ( این تمرین را سه مرتبه انجام بدهید.)
      • کشش عضلات پشت ساق پا در حالت ایستاده: رو به روی یک دیوار ایستاده و کف دستان خود را روی آن قرار بدهید. توجه کنید کف دستانتان باید هم ارتفاع با چشمانتان قرار بگیرند. یکی از پاهایتان را عقب ببرید. ( در حالی که کف پا و پاشنه پا کاملا بر روی زمین قرار گرفته،) کف پایی که عقب تر قرار گرفته است را به سمت داخل چرخانده و خیلی آرام به نحوی که عضلات پشت ساق کشیده شوند و کشش را احساس کنید، به سمت دیوار خم کنید. ( این تمرین را سه مرتبه و حدود 15 تا 30 ثانیه انجام بدهید.)
      • کشش سولئوس در حالت ایستاده: رو به روی یک دیوار بایستید و کف دو دست خود را روی دیوار قرار بدهید. توجه کنید کف دستان شما باید با در یک ارتفاع با قفسه سینه تان قرار بگیرند. یکی از پاهای خود را به سمت جلو و پای دیگر را عقب ببرید. همانطور که کف و پاشنه پایتان کاملا روی زمین قرار گرفته اند، کف پای عقبی خود را کمی در جهت داخلی بچرخانید. سپس در حالی که زانویتان کمی خم شده است، خیلی آرام و با احتیاط به سمت دیوار خم شوید تا در ناحیه عضلات پایینی پا و پشت ساق پا، کشش احساس شود.
  3. تمرینات زانوی شکسته درمراحل آخر بهبود

    این تمرینات برای زمانی است که بدون عصا و واکر می توانید راه بروید که شامل موارد زیر می شود:

    1. خم کردن زانو با کمک

      به پشت دراز بکشید. دو سر یک پارچه را گرفته و وسط آن را روی مچ پای شکسته خود قرار بدهید. زانویی که آسیب دیده را خم کنید و با کمک دستانتان سعی کنید این خم شدن را افزایش دهید. 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول بازگردید.
    2. استفاده از وزنه :(بستن وزنه به مچ پا)

      4 تا 6 هفته بعد از شکستگی پا، یک وزنه نیم یا یک کیلویی را به مچ پای عمل شده بسته و نرمش خم کردن زانو را انجام بدهید. سپس به تدریج وزن وزنه ها را بیشتر کنید.
    3. دوچرخه ثابت

      ابتدا نشیمن دوچرخه را طوری تنظیم کنید که زانویتان کاملا صاف باشد. کف پای شما باید به پدال دوچرخه برخورد کند. در روزهای اول عقبی، پدال بزنید و بعد از مدتی، زمانی که احساس کردید پدال به سمت جلو برایتان راحت تر است، شروع به رکاب زدن به سمت جلو کنید. (در روزهای اول 2 مرتبه در روز و حدود 10 تا 15 دقیقه رکاب بزنید و به تدریج به 30 دقیقه برسانید.
  4. ورزش هایی با تحمل وزن کم

    • بالا بردن ساق پا در حالت نشسته: روی یک صندلی بنشینید، سپس روی پنجه پا قرار گرفته و ساق پا خود را بالا برده و بکشید. (انگشتان پایتان حتما روی زمین باشند و پاشنه پا به سمت بالا کشیده شود.)
    • خم شدن مچ پا با کش : به آرامی روی زمین نشسته و بدن خود را ریلکس کنید. پاهای خود را در حالی که که زانوهایتان صاف بمانند، دراز کنید. کش را برداشته و یک حلقه درست کنید. یک سر کش را محکم نزدیک زمین ببندید. پای شکسته را در حلقه قرار بدهید. مچ پا را آرام به سمت سرتان بکشید و پا را چند ثانیه در همان وضعیت حفظ کنید. سپس خیلی آرام پاها را به وضعیت قبلی خود بازگردانید.
    • حرکت (plantar flexion) مچ پا با کش : روی زمین نشسته و زانوهایتان را صاف و مستقیم بکشید. همانطور که کش در حال مقاومت در مقابل نیروی شماست، پای خود را به سمت پایین فشار داده و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه خود بازگردانید.
    • همانطور که روی صندلی نشسته اید و در حالت ریلکس قرار دارید، درحالی که فقط مچ پایتان حرکت کند، انگشت هایتان را به سمت بالا برده و نگه دارید. پایتان را در جهت بیرونی بچرخانید و از پای دیگرتان فاصله داده و دور کنید. (2 ثانیه) در این حالت بمانید و این تمرین را تا زمانی ادامه بدهید که در پایتان احساس درد و ناراحتی کردید و یا دیگر نمی توانستید پایتان را در جهت بیرونی بچرخانید.
  5. ورزش با تحمل بار به صورت کامل

    • همانطور که روی زمین ایستاده اید، سعی کنید روی پنجه پاهای خود ایستاده و ساق پایتان را به سمت بالا بکشید.
    • جسمی کوتاه مانند یک حوله رول شده را روی زمین و بغل پای شکسته خود قرار بدهید. سپس پای آسیب دیده و شکسته خود را در جهت دیگر حوله قرار بدهید و بر روی آن پا بمانید و پای سالمتان را نیز از روی جسم به آن طرف هدایت کرده و روی هر دو پایتان بایستید و به همین ترتیب دوباره پای سالم خود را در جهت دیگر قرار داده و وزن خود را روی پای سالم بیاندازید و پای شکسته تان را نیز از حوله رد کرده و روی هر دو پای خود بایستید.
    • ابتدا خیلی آرام و با احتیاط روی پای شکسته خود ایستاده و پای سالم خود را به سمت بالا برده و از روی زمین بردارید. سپس به حدود 15 ثانیه در همان حالت بمانید و بعد از آن به آرامی فشار را از روی پای شکسته برداشته و دوباره وزن خود را روی پای سالم بیاندازید. ( 10 بار و پشت سر هم انجام داده شود.)
    • پاهای خود را به صورت افقی روی پله ای قرار بدهید و خیلی آرام و با احتیاط بالا و پایین بروید. (شما می توانید این تمرین را به صورت مکرر و مداوم، فقط روی یک پله انجام دهید.)
  6. تمرینات و ورزش های تعادلی

    • این تمرین را با استفاده از یک حوله انجام دهید. حوله را به شکل مستطیل کوچکی در آورده و یا رول کنید و روی زمین قرار دهید. سپس با پای شکسته خود روی آن بایستید و پای سالم خود را از روی زمین بردارید تا فقط پای شکسته شده روی حوله باشد. حدود 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید. بخاطر داشته باشید با بهبود تعادل شما، این زمان به مدت 45 ثانیه می رسد و افزایش پیدا می کند. دوباره پای سالم خود را روی زمین قرار بدهید. این تمرین باید 10 بار و پشت سرهم انجام شود.
    • راه رفتن روی تردمیل با سرعت کم و به تدریج با سرعت زیاد

مراقبت های بعد از شکستگی پا

  1. بی تحرک نگه داشتن ناحیه شکسته شده (ناحیه شکسته باید 2 تا 8 هفته بی تحرک بماند.)
  2. فیزیوتراپی (بعد از جوش خوردن استخوان ها، برای قوی تر شدن عضلات پا و منطقه آسیب دیده و کاهش درد و ورم و همچنین کیفیت عملکرد و جلوگیری از خطر آرتروز دائمی ممکن است بیمار، نیاز به یک فیزیوتراپیست برای انجام فیزیوتراپی داشته باشد.
    نکته: اگر در محل آسیب، پوست و بافت نرم دچار جراحت عمیق شده باشد، احتمال نیاز به انجام جراحی پلاستیک وجود خواهد داشت.)

مراحل راه رفتن بعد از شکستگی پا

راه رفتن بعد از شکستگی از دغدغه مصدومان و بیماران می باشد. مراحل راه رفتن بعد از شکستگی پا عبارتند از :

  1. گاهی اوقات ممکن است پزشک برای مدتی اصلا اجازه راه رفتن به مصدوم را ندهد و توصیه کند تا برای مدتی کاملا استراحت کند.
  2. گاهی پزشک به بیمار توصیه می کند برای جابجا شدن از ویلچر استفاده کند.
  3. ممکن است پزشک اجازه بدهد که بیمار، با استفاده از واکر و یا دو عصا در زیر بغل شروع به راه رفتن کند، اما باید پای سالم را روی زمین گذاشته و پای آسیب دیده را تا حدی که پزشک توصیه می کند روی زمین قرار بدهد.
  4. در مواردی که شکستگی خیلی عمیق نباشد و بدن و استخوان ها از شرایط خوبی برخوردار باشند، پزشک به بیمار توصیه می کند تا برای مدتی با استفاده از یک چوب دستی و یا یک عصای زیر بغلی شروع به راه رفتن کرده و بر روی دو پای خود راه برود.
  5. گاهی نیز پزشک از شرایط بدنی بیمار راضی بوده و به بیمار توصیه می کند بدون واکر و عصا، با احتیاط شروع به راه رفتن کند.

مراقبت های بعد از باز کردن گچ پا

بعد از باز کردن گچ پا، فرد باید مراقبت های ویژه ای را رعایت نماید که در زیر به آن ها اشاره می نماییم.

  1. ماساژ با محلول آب ولرم و روغن یا نمک

    استفاده از روغن های گیاهی نظیر روغن زیتون، روغن بادام، روغن نارگیل و یا آب نمک ولرم، برای تسریع در درمان ناحیه آسیب دیده (شکسته شده) می تواند مفید واقع شود. روزانه 30 تا 60 دقیقه و به مدت 1 تا 2 هفته پای خود را داخل محلول آب ولرم و روغن، آب ولرم و روغن زیتون و یا آب ولرم و نمک، قرار داده و با انجام حرکات منظم و چرخشی، ماساژ دهید تا مفاصل پا گرم شود.
  2. عدم واردکردن فشار وضربه

    به مدت 3 ماه بعد از باز کردن گچ ناحیه شکسته شده پا، بسیار باید مراقب باشید تا هیچ گونه ضربه و فشاری به آن ناحیه وارد نشود، زیرا برای ترمیم، بهبود و جوش خوردگی عضله و استخوان شکسته شده، همچنین برگشت به وضعیت اولی خود (قبل از آسیب و شکستگی) به زمان نیاز داریم.
  3. حمام و دوش آب گرم

    بهتر است روزانه حدود 15 دقیقه، جهت بهبود عضلات با آب گرم و ولرم دوش گرفته و حمام کنید.
  4. فیزیوتراپی

    معمولا رباط های پا برای ترمیم، نیاز به زمان داشته و فرد مصدوم بعد از باز کردن گچ پا، احساس درد و ناراحتی خواهد داشت. اگر درد بعد از 3 ماه از باز کردن گچ پا، ادامه داشت و همچنین افزایش یافت، بهتر است به متخصص ارتوپدی و معالج خود مراجعه کرده و عملیات فیزیوتراپی را در کلینیک فیزیوتراپی انجام بدهید.
  5. آب درمانی

    روش های آب درمانی و استفاده از استخر آب نیز با مشورت پزشک معالج، گزینه مناسبی در جهت بهبود و کاهش درد می باشد. این روش بسیار مفید بوده اما برای افرادی که دچار شکستگی شدید شدند، باید کاملا با مشورت و تجویز پزشک انجام شود.
  6. راه رفتن با عصا، واکر

    بدون تجویز و توصیه پزشک هرگز بدون عصا، چوب دستی و واکر راه نروید. انداختن وزن روی پا بدون استفاده از عصا، زمانی که پزشک، معاینه و بررسی های لازم را انجام داده و تشخیص بدهد که پای شما می تواند وزن بدن را تحمل کند و در مرحله بهبود قرار دارد، جایز خواهد بود.
  7. تغذیه مناسب

    مصرف مواد غذایی مفید، ویتامین ها، کلسیم، سبزیجات، لبنیات و...
  8. انجام نرمش ها، ورزش ها و حرکات تمرینی

    حرکات کششی، تقویتی، تعادلی برای تقویت عضلات، بهبود درد و ورم و توانایی در راه رفتن و حرکت و کیفیت عملکرد، بسیار مفید و ضروری می باشند.

سوالات متداول

  1. افرادی که پایشان آسیب دیده چه ورزش هایی می توانند انجام دهند؟

    بخشی از اقدامات درمانی که در جهت بهبود پای آسیب دیده، افزایش دامنه حرکتی، انعطاف پذیری بیشتر و کاهش درد و تورم آن صورت می گیرد، وزش ها و تمرینات فیزیوتراپی می باشند. افرادی که دچار آسیب هایی در نواحی مختلف پا از جمله مچ، انگشتان، کف، ساق، زانو و ران می شوند، برای بدست آوردن عملکرد سابق پای خود نیاز به انجام فیزیوتراپی و ورزش های مخصصوصی دارند. لازم به ذکر است که هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و باید طبق برنامه ارائه شده ورزشی که توسط فیزیوتراپیست تنظیم می شود، به انجام تمرینات ورزشی بپردازند. هر قسمت آسیب دیده پا نسبت به درجه آسیب دیدگی و نوع آسیب دیدگی به ورزش خاصی نیاز دارد. همچنین نحوه انجام ورزش، مدت زمان آن و دوره تکرار در نتیجه درمان بسیار موثر بوده و افراد باید حتما برای انجام ورزش با پای خود به فیزیوتراپیست مراجعه کرده و برنامه مناسب خود را دریافت کنند. در غیر این صورت ممکن است دچار آسیب های جدی تر و احساس ناراحتی بیشتر شوند.
  2. علائم شکستگی استخوان روی پا چیست؟

    یکی از اعضای آسیب پذیر بدن که همواره به دلایل مختلفی دچار آسیب هایی از جمله شکستگی استخوان می شود، پا می باشد. استخوان پا یکی از استخوان های آسیب پذیری بوده که هنگام ضربه در فعالیت های ورزشی، سوانح، تصادف و یا به دلایل دیگر آسیب دیده و ممکن است شکسته شود. شکستگی این استخوان علائم و نشانه هایی به همراه دارد. این علائم عبارتند از:
    1. درد شدید در ناحیه شکسته شده و دیگر نواحی پا ( مچ و کف پا)
    2. تورم و التهاب همراه با کبودی یا قرمزی
    3. احساس گرما در ناحیه شکسته شده
    4. در صورت باز بودن شکستگی، خونریزی شدید و بیرون زدگی استخوان
    5. تغییر شکل در روی پا
    6. احساس ضعف در پا و بدن
    7. افت فشار خون
    8. رنگ پریدگی
    9. خون مردگی و زخم
    10. عدم توانایی در حرکت دادن پا
    11. عدم تعادل به هنگام ایستادن و راه رفتن
  3. چرا به پای شکسته وزنه می بندند؟

    شاید از طرح این سوال تعجب کنید و بگویید مگر می شود به پای شکسته وزنه بست؟ یا اینکه بگویید آیا بستن وزنه به پای شکسته موجب آسیب بیشتر به پا می شود یا خیر؟ در جواب به تمامی این سوالات باید بگوییم بله معمولا در بعضی از ورزش های مناسب برای پای شکسته از وزنه استفاده می کنند و بستن وزنه آسیبی به پا وارد نخواهد کرد. بستن وزنه به پا موجب تحکیم و تقویت عضلات پا و همچنین استخوان ها و عضلات آسیب دیده پا می شود. با بستن وزنه به مچ و نواحی دیگر پا با حرکت دادن و بالا و پایین بردن پا، عضلات تحریک و تقویت شده و کیفیت عملکرد پا بهبود می یابد. همچنین با تقویت عضلات از آسیب مجدد در پا نیز جلوگیری می کند. بستن این وزنه ها به تقویت دیگر عضلات بدن نیز کمک کرده و در کنار تقویت و افزایش قدرت پا، به کاهش وزن و چربی سوزی نیز کمک می کند. البته باید گفت در هنگام راه رفتن بهتر است به پای خود وزنه وصل نکنید، چرا که موجب ایجاد احساس ناراحتی در ریه و قلب می شود.
خواندن 1755 دفعه آخرین ویرایش در یکشنبه, 02 آذر 1399 ساعت 11:37

نظر دادن

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

گیرنده: رامتن

ورودی نا معتبر میباشد

Invalid Input

ایمیل خود را بنویسید