7 روش برای درمان آرتروز زانو در خانه | ورزشهای موثر آرتروز در خانه 7 روش برای درمان آرتروز زانو در خانه | ورزشهای موثر آرتروز در خانه کلینیک فیزیوتراپی رامتن

7 روش برای درمان آرتروز زانو در خانه | ورزشهای موثر آرتروز در خانه

شنبه, 12 بهمن 1398 ساعت 12:13
این مورد را ارزیابی کنید
(8 رای‌ها)

چکیده مطلب

آیا درد و ناراحتی حاصل از آرتروز را تجربه می‌کنید؟ آیا به دنبال روش‌هایی هستید که بتوانید آرتروز خود را در خانه درمان کنید؟
به نظر شما روش‌های خانگی درمان آرتروز زانو مؤثر هستند؟
در این مقاله علاوه بر پاسخ این سؤالات، شما را با ورزش‌ها و تمرین درمانی‌های مؤثری که می‌توانید برای کمک به بهبود آرتروز زانو در منزل استفاده داشته باشید، آشنا خواهیم کرد.
به علاوه دیگر روشهای درمان خانگی آرتروز زانو که شاید به گوشتان رسیده باشد و درست یا غلط بودن آنها را شرح داده ایم. با کلینیک فیزیوتراپی رامتن همراه باشید.

آیا درمان‌های خانگی برای آرتروز زانو مؤثر هستند؟

آیا درمانهای خانگی نقشی در بهبود آرتروز زانو دارند؟

بیماران مبتلا به آرتروز زانو در مرحله اول، با ظهور علائم و مراجعه به پزشک، تحت آزمایشاتی قرار گرفته و سپس بعد از تکمیل شدن آزمایش‌ها و بررسی‌های پزشک با توجه به شدت و مرحله آرتروز زانو تحت درمان قرار می‌گیرند.
معمولاً این بیماران به خدمات و تکنیک‌های فیزیوتراپی نیاز داشته و ممکن است، حتی نیاز به جراحی تعویض مفصل زانو نیز داشته باشند.
البته باید گفت در کنار درمان‌های این عارضه در کلینیک فیزیوتراپی، بیمار می‌تواند در خانه نیز به تقویت عضلات و مفصل زانو و همچنین بهبود درد و ناراحتی زانو بپردازد و میزان عوارض و آسیب‌های احتمالی را کاهش دهد.
در نهایت می‌توان گفت روش‌های خانگی به جز ورزش‌هایی که تحت نظارت فیزیوتراپیست می‌باشند، نقشی در درمان این عارضه ندارند و تا حدودی به عنوان یک تسکین دهنده درد موقت عمل می‌کنند.

چگونگی کمک کردن ورزش به آرتروز زانو

تاثیر ورزش در بهبود آرتروز زانو

ورزش منظم در واقع می‌تواند درد آرتروز و علائم دیگر مانند سفتی و تورم را کاهش داده و حتی تسکین دهد.
دلایل متعددی برای ورزش با آرتروز زانو وجود دارند:

  • ورزش، دامنه کامل حرکت مفصل را حفظ می‌کند.
  • ورزش، باعث تقویت عضلات حمایت کننده از مفصل می‌شود.
  • ماهیچه‌های قوی به مفصل کمک می‌کنند تا شوک را جذب کند.

انواع ورزش‌های موثر برای آرتروز زانو

در ابتدا به خاطر داشته باشید که برای دسته بندی و ترتیب انجام تمرین‌های ورزشی باید با فیزیوتراپیست مشورت داشته باشید و تحت نظر ایشان به انجام حرکات خود در منزل بپردازید.
به طور کلی می‌توانیم این ورزش‌ها و تمرین‌ها را در انواع زیر بیان کنیم:

  1. تمرین‌های دامنه حرکتی

    انجام این تمرین‌ها به انعطاف پذیری و بهبود قرارگیری بدن بیمار کمک می‌کنند. در واقع انجام آنها به سادگی حرکات کششی خواهد بود.
  2. تمرین‌های تقویتی

    در این تمرین‌ها به کنترل و بهبود قدرت عضلانی زانو پرداخته و به همین جهت به ثبات و حفاظت از مفصل نیز توجه می‌شود. این حرکات می‌توانند علاوه بر اینکه در کاهش درد موثر باشند، از خالی کردن زانو و افتادن نیز جلوگیری نمایند.
  3. تمرین‌های هوازی

    این تمرین‌ها با افزایش ضربات قلب موجب افزایش تنفس می‌شوند و در ترشح بیشتر هورمون‌های درد تاثیر دارند. از جمله این تمرین‌ها می توان به شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی نیز اشاره نمود.

قبل از شروع تمرین درمانی‌های آرتروز زانو

آمادگی های قبل از ورزش برای آرتروز زانو

قبل از انجام هر تمرین ورزشی به نکات زیر توجه داشته باشید:

  1. ابتدا بدن خود را گرم کنید.

    گرم شدن بدن، شما را در حال تمرین قرار می‌دهد و باعث افزایش جریان خون می‌شود تا ماهیچه‌ها بتوانند به گلوکز بیشتری دسترسی پیدا کنند.

  2. به آرامی شروع کنید.

    افراد مبتلا به آرتریت باید به سیگنال‌های بدن خود بسیار توجه کنند و در صورت احساس درد آن را متوقف کنند.

  3. ورزش را حتی پس از بهبود علائم ادامه دهید.

    داشتن تناسب اندام و فعال بودن می‌تواند از مشکلات بعدی جلوگیری کند. همچنین، اگر فرد ورزش را متوقف کند، علائم ممکن است عود کنند.

  4. به درد توجه کنید.

    برای هرگونه درد شدید یا تغییر درد به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. برنامه تمرینی نیز ممکن است نیاز به تعدیل داشته باشد.
    همانطور که افراد به تمرینات آرتریت خود عادت می‌کنند، باید سعی کنند آنها را به فعالیت‌های روزانه اضافه کنند. بسیاری از تمرینات را می‌توان در کارهای خانه یا هنگام نشستن پشت میز انجام داد.
    به طور کلی، هرگونه تمرین حرکتی برای درد زانو ناشی از آرتروز باید کم ضربه باشد و به راحتی انجام شود. هر تمرین باید به تقویت قدرت، بهبود انعطاف پذیری یا افزایش استقامت کمک کند. لیست بالا با در نظر گرفتن این اهداف تهیه شده است.

روش‌های درمان خانگی آرتروز زانو

ورزش برای بهبود آرتروز در خانه در خانه بدین شرح است:

  1. تمرینات ورزشی در خانه

    ورزش برای بهبود آرتروز در خانه

    بخشی از درمان‌های فیزیوتراپی مربوط به تمرین درمانی می‌باشند. البته بیماران معمولا با اجازه فیزیوتراپیست می‌توانند در منزل نیز ورزش‌های مناسب با آرتروز زانو را انجام دهند. البته دقت داشته باشید، کلیه تکنیک‌های ورزشی مناسب افراد مبتلا به آرتروز زانو، باید با توجه به وضعیت جسمی و بدنی فرد بیمار صورت بگیرد. این ورزش‌ها موجب بهبود و کنترل آرتروز شده و می‌تواند به کاهش درد و تورم موجود در زانو کمک کند. این تکنیک‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
    1. بالا و پایین

      برای انجام این تمرین، روی یک صندلی که فاقد دسته می‌باشد به صورت صاف نشسته و دست‌هایتان را در طرفین بدن (کنار بدن) قرار دهید. باید تعادل و توازن برقرار شود. در همین حالت کف پاها را از روی زمین نگه داشته و روی پاهایتان بلند شوید. (بدن شما در این حالت در جهت قائم قرار خواهد گرفت.) چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس خیلی آرام روی صندلی بنشینید. این تمرین را حدود یک دقیقه تکرار کرده و سپس کمی استراحت کنید. دقت داشته باشید، زمانی که بلند می‌شوید و روی پاهایتان قرار می‌گیرید و می‌نشینید، نباید زانوها از پنجه پاهایتان جلوتر قرار بگیرند.
    2. خم کردن زانو: (Leg Flexes)

      برای انجام این تمرین ابتدا روی زمین نشسته و پاهایتان را در مقابل خود به صورت صاف دراز کنید و در کنار هم قرار دهید. سپس برای کمک و حمایت از بدن، دست‌هایتان را پشت بدنتان و روی زمین قرار دهید. سپس پاشنه یکی از پاهایتان را روی زمین و به سمت باسن برده تا کشش در ناحیه ران احساس شود. حدود ۵ ثانیه صبر کنید و پای خود را خیلی آرام به حالت سابق بازگردانید. چندین ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد از کمی استراحت مجددا این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
    3. بلند کردن ران از پشت

      برای انجام این تمرین ابتدا روی به شکم و روی یک تشک یا پد ورزشی دراز کشیده و پاهایتان را در حالی که در کنار هم قرار دارند، در کنار هم قرار دهید. در همین حین دست‌هایتان را به منظور حمایت و کمک به بدن، زیر چانه قرار داده و به زمین نگاه کنید. در این بین یکی از پاهای خود را به صورت صاف به سمت پشت برده و ۵ الی ۱۰ سانتیمتر از روی زمین فاصله داده و بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت سابق برگردید. کمی استراحت کنید و این تمرین را مجددا با پای دیگر نیز تکرار کنید.
    4. بلند شدن روی پله

      برای انجام این تمرین ابتدا یکی از پاها (پای چپ) را روی پله قرار دهید و برای حفظ تعادل از نرده و یا دیوار کمک بگیرید. سپس با همان پا روی پله و به صورت صاف بایستید. (نباید پای دیگرتان روی پله قرار بگیرد و باید به صورت معلق بین پله و زمین باشد). ۲ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت عادی برگردید و پای راست خود را روی پله پایینی قرار دهید. این کار را طوری انجام دهید که هیچ وزن و فشاری بر روی پای چپ نباشد. این تمرین را حدود ۶ مرتب با پای چپ تکرار کرده و بعد از کمی استراحت مجددا با پای راست نیز حدود ۶ مرتبه انجام داده و تکرار کنید. بهتر است بعد از هر سه بار تکرار با یک پا، پای خود را عوض کنید.
    5. غلتک زانو

      برای انجام این تمرین ابتدا روی یک تشک و یا پد ورزشی قرار گرفته و به پشت بخوابید. در همین حالت زانوها را خم کرده و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را نیز در طرفین بدن قرار داده و به سمت بالا نگاه کنید. خیلی آرام زانوهایتان را به یک سمت ببرید. (دقت کنید که در این حالت به پهلو قرار بگیرید و زانوهایتان را خم نگه دارید.) حدود ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و خیلی آرام به حالت عادی و سابق خود برگردید. این تمرین را به صورت متناوب تکرار کنید و بار دیگر این تمرین را در جهت چپ انجام داده و تکرار کنید.
    6. بلند کردن پا از پهلو

      برای انجام این تمرین ابتدا روی یک پد ورزشی و یا تشک قرار گرفته و به سمت پهلو دراز بکشید و برای حمایت بدن نیز دست ها را زیر سر قرار دهید. در همین حالت پاها را صاف کرده و پایی که رو به بالا قرار دارد را خیلی آرام بلند کنید. (در این حالت پاها از یکدیگر فاصله پیدا کرده و باز می‌شوند.) دقت کنید پای خود را تاجایی بالا ببرید و از پای دیگر دور کنید که احساس درد و ناراحتی نداشته باشید. حدود چند ثانیه در این وضعیت بمانید و به آرامی به حالت سابق خود برگردید. این تمرین را حدود ۱۰ الی ۲۰ بار و با هر دو سمت بدن انجام داده و تکرار کنید.
    7. یوگا

      یوگا یکی از ورزش‌های آرامشبخش بوده که علاوه بر تاثیر روحی و روانی، بر روی بدن نیز اثر مثبت می‌گذارد و می‌تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و تسکین درد، کاهش اسپاسم‌های عضلانی، ضعف زانو و ... نیز کمک کند. در نتیجه افراد مبتلا به آتروز زانو و همچنین سایر افراد می‌توانند در خانه به انجام این تکنیک بپردازند.
    8. لیفت پا ایستاده

      لیفت پا ایستاده ثبات، تعادل و قدرت را بهبود می‌بخشد.
      • مقابل یک دیوار بایستید.
      • یک پا را به پهلو بیاورید بدون این که انگشتان پا را به پهلو بچرخانید، انگشتان پا را به سمت جلو یا کمی به سمت داخل نگه دارید.
      • از خم شدن به طرف ثابت خودداری کنید.
      • ساق را پایین بیاورید.
      • تکرار 15 الی 20 بار برای هر طرف
    9. کشش پا

      این تمرین علاوه بر کمک به بهبود زانو، همچنین عضلات چهارسر را تقویت می‌کند. برای انجام این تمرین باید:
      • روی زمین نشسته و پاهایتان را صاف بیرون بیاورید. با دست‌های خود دو طرف باسنتان را تثبیت کرده و پشتتان را صاف نگه دارید.
      • به آرامی یک زانو را خم کنید تا احساس کشش شود، اما تا زمانی که دردناک نشود.
      • پای خود را در آن حالت به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پای خود را تا جایی که می‌توانید صاف کنید، دوباره 5 ثانیه نگه دارید.
    10. ضربات پشتی

      ضربات پشتی، ایستاده انجام شده، ماهیچه‌های پا را بهبود می‌بخشد و سفتی را کاهش می‌دهد. این تمرین برای تقویت عضلات پا و کاهش سفتی زانو بسیار مناسب است.
      • صاف بایستید.
      • یک پا را بلند کرده و زانو را خم کنید و پاشنه پا را به سمت باسن بیاورید.
        چند ثانیه نگه دارید، سپس ساق را پایین بیاورید.
      • زانوها باید در یک راستا و حالت صاف قرار بگیرند.
      • 10 تا 25 بار در هر جلسه تکرار کنید.
      • این جلسات را چند بار در روز انجام دهید.
    11. شیب یک پا

      این تمرین علاوه بر بهبود آرتوز زانو، ماهیچه‌های جلو و پشت ران و همچنین باسن شما را تقویت می‌کند.
      • در بین دو صندلی ایستاده و به منظور حفظ تعادل خود آنها را نگه دارید.
      • یک پا را تا میزان کمی بلند کرده و آن را در جلوی خود نگه دارید.
      • به آرامی، پشت خود را صاف نگه دارید، پای دیگر را خم کنید و بدن خود را کمی پایین بیاورید، انگار که می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید. از پای بلند شده جلوی پای خم شده عبور نکنید.
      • 5 ثانیه در این حالت بمانید و به سمت عقب صاف شوید.
      • اینکار را تکرار کرده و سپس پاهایتان را تعویض کنید.
    12. تمرین صدف

      این تمرین که دراز کشیده انجام می‌شود، باسن را تقویت می‌کند. همچنین کشیدگی زانو اغلب تا حدی به دلیل ضعف عضلات شکم ایجاد می‌شود و در نتیجه مفاصل زانو شوک زیادی را جذب می‌کنند. تقویت باسن منجر به ضربه کمتری به زانو می‌شود.
      • به یک طرف دراز بکشید.
      • باسن و زانوها را تا 90 درجه خم کنید و شانه ها، لگن و پاها را در یک راستا قرار دهید.
      • پاها را کنار هم نگه دارید.
      • زانوی بالا را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید، سپس آن را به آرامی پایین بیاورید.
      • حرکت کششی را به مدت 3 تا 5 ثانیه نگه دارید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
      • این کار را 10 تا 25 بار، دو بار در روز انجام دهید.
    13. کشش عضلات همسترینگ

      این کشش برای انعطاف پذیری و دامنه حرکتی زانو خوب است.
      • به پشت دراز کشیده و پاهای خود را دراز نمایید.
      • زانوی راست را خم کنید و پشت ران را با هر دو دست بگیرید.
      • به آرامی پا را به سمت قفسه سینه بکشید.
      • بازوها را شل کرده تا زانوی شما به طور مستقیم به طرف بالا قرار گرفته باشد.
      • این پا را تا آنجا که ممکن است به سمت آسمان صاف کرده و 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.
      • دوباره زانو را خم کنید، سپس یک بار دیگر آن را بکشید.
      • در طرف دیگر تکرار کنید.
    14. اسکواد زانو

      از دیگر تمرینات تقویتی زانو اسکواد بوده که به صورت زیر می‌توانید آن را انجام دهید:
      • باید از یک صندلی برای این کار کمک بگیرید.
      • تا جایی روی زانوی خود نشسته که بالای زانو و خط انگشتان پا در یک راستا قرار داشته باشند.
      • مجددا بایستید.
      • انجام این حرکت را تا جایی انجام دهید که ادامه دادن آن برایتان سخت شده باشد.
      • بعد از یک دقیقه استراحت مجدد تمرین را تکرار نمایید.
      دریافت تخفیف فیزیوتراپی در تهران
      (*)
      لطفا نام خود را وارد کنید
      (*)
      شماره تماس خود را وارد کنید
      (*)
      آدرس ایمیل خود را وارد کنید
  2. قرص برای درمان آرتروز

    دارو درمانی برای بهبود آرتروز زانو


    یکی از بخش‌های درمانی هر عارضه ای مربوط به مصرف داروهای مخصوص با دوزهای متنوعی است که پزشک معالج با توجه به وضعیت بیمار، برای او تجویز می‌کند.
    بیمار با مصرف منظم این داروها می‌تواند به بهبود وضعیت سلامت خود کمک کند.
    افراد مبتلا به آرتروز نیز با مصرف داروهای مختلف می‌توانند به کند شدن روند بیماری و همچنین کاهش التهاب و درد موجود در زانو کمک کنند و مانع از آسیب بیشتر و شدیدتر زانو شوند.
    این داروها عبارت‌اند از:

    • مسکن‌ها

      استامینوفن از جمله مسکن‌ها و آرامبخش‌هایی است که می‌تواند به تسکین درد و کاهش آن کمک کند.
    • داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

      این گروه از داروها موجب کاهش و همچنین بهبود درد و التهاب زانو شده و از انواع آن که بدون نسخه پزشک نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد، می‌توان به ایبوپروفن اشاره کرد.
    • داروهای ضدالتهاب استروئیدی

      این داروها در عین اینکه برای مفاصل مفید می‌باشند، تحریک کننده معده بوده و مصرف بی رویه آنها ممکن است موجب مشکلات قلبی و حملات قلبی و سکته شود. در نتیجه نباید بدون تجویز پزشک از این داروها استفاده کرد. به همین دلیل از این داروها به شکل پماد و ژل استفاده می‌شود.
    • داروهای ضدروماتیسمی اصلاح‌کننده‌ بیماری

      این داروها نیز با تجویز پزشک مورد استفاده قرار گرفته و موجب توقف آسیب و حمله سیستم ایمنی به مفاصل می‌شوند. متوترکسات (methotrexate) و هیدروکسی کلروکین نمونه ای از این داروها می‌باشند.
    • اصلاح‌کننده‌های پاسخ بیولوژیک

      معمولا این داروها به همراه داروهای ضدروماتیسمی یا همان اصلاح‌کننده‌ بیماری مصرف می‌شوند. اتانرسپت و اینفلیکسی‌ (infliximab) نمونه‌هایی از این داروها می‌باشند.
    • کورتیکواستروئیدها

      این داروها نیز موجب کاهش التهاب شده و علاوه بر اینکه به صورت خوراکی مورد استفاده قرار می‌گیرند، در مفصل نیز تزریق می‌شوند. این داروها عبارتند از: پردنیزون (prednisone) و کورتیزون (cortisone) و...
  3. تغذیه مناسب

    چه تغذیه ای برای بهبود آرتروز مناسب است؟

    تغذیه مناسب و مصرف مواد لازم و ضروری موجب بهبود سریع درد و ناراحتی‌های زانو شده و به کاهش تحلیل رفتگی مفصل زانو و همچنین پیشروی آرتروز زانو و افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات زانو کمک می‌کند. مواد غذایی ضروری که حتما باید در برنامه غذایی همه افراد بخصوص بیماران مبتلا به آرتروز وجود داشته باشند، عبارت‌اند از:

    1. امگا ۳

      این ماده موجب تقویت مفصل و غضروف‌ها شده و احتمال آسیب دیدگی مفصل و غضروف‌ها و همچنین شکستگی استخوان‌ها را کاهش می‌دهد. امگا ۳ بیشتر در تخم مرغ، ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین و ماهی خال دار وجود دارد.
    2. فیبر

      این ماده موجب کنترل سطح کلسترول خون و وزن بدن شده و به بهبود افراد بیمار و مبتلا به آرتروز نیز کمک می‌کند. میوه جات و سبزیجات حاوی فیبر بوده و مصرف آنها به شدت توصیه می‌شود.
    3. آنتی اکسیدان

      آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به بهبود سیستم ایمنی بدن و همچنین کاهش التهابات و از بین رفتن آنها کمک کنند. میوه‌هایی از جمله توت، توت فرنگی، تمشک، زغال لخته و.... سرشار از آنتی اکسیدان بوده و برای بیماران آرتروزی لازم و مفید می‌باشد.
    4. ویتامین E

      این ویتامین نیز خاصیت ضد التهابی داشته و خطر آسیب دیدگی مفصل زانو را کاهش می‌دهد. چنانچه بیمار در مراحل اولیه آرتروز زانو قرار داشته باشد، مصرف این ویتامین موجب حفاظت از مفاصل و عدم تخریب و آسیب دیدگی آنها می‌شود. آووکادو از میوه‌هایی است که حاوی ویتامین E می‌باشد. همچنین افراد مبتلا به آرتروز، می توانند از قرص‌های مولتی ویتامین و قرص ویتامین E نیز استفاده کنند.
    5. اولئوکانتال

      این ماده نیز ضد التهاب بوده و بسیار مفید می‌باشد. افراد مبتلا به آرتروز با خوردن زیتون و روغن زیتون خالص می‌توانند به بهبود التهابات زانو بپردازند. همچنین این ماده مانند ایبوپروفن بوده و درد را نیز تسکین می‌دهد.
    6. ویتامین‌های A، C و K

      کلیه این ویتامین ها موجب مقاومت سلول ها در برابر رادیکال های آزاد می شوند و در سبزیجاتی از جمله کلم بروکلی، اسفناج، کاهو و...وجود دارند.
    7. سایر موارد

      در ادامه لازم به ذکر است که مصرف ویتامین C، کلم، جوانه گندم، آب هندوانه، لبنیات کم چرب، کلسیم و ویتامین D، و.... برای افراد مبتلا به آرتروز زانو مفید و لازم می باشد.
  4. ماساژ درمانی

    ماساژ درمانی چگونه درد ناشی از آرتروز زانو را کاهش می دهد؟

    ماساژ زانو با پمادهای ضد درد و التهاب، آب ولرم و گرم، روغن‌های گیاهی، کمپرس و حوله گرم و یا به تنهایی موجب افزایش جریان خون، کاهش درد و تورم شده و به بهبود وضعیت بیمار کمک می‌کند. در هنگام ماساژ احتیاط کرده و آرامش را رعایت کنید.

  5. استفاده از کمپرس

    تاثیر کمپرس در بهبود درد ناشی از آرتروز زانو

    استفاده از کمپرس‌های ترکیبی یعنی کمپرس گرم و کمپرس سرد در کنار هم موجب کاهش التهاب و درد و تورم زانو شده و به تسکین و آرامش بیمار کمک می‌کند. بهتر است تا کمپرس‌ها هر هشت ساعت یک بار بر روی محل دردناک زانو قرار بگیرند. (البته ۱۰ دقیقه کمپرس سرد و بعد از آن ۸ دقیقه کمپرس گرم و به طور غیرمستقیم)

چه نوع دیگر از تمرینات زانو موثر هستند؟

تاثیر پیاده روی در بهبود آرتروز زانو

پیاده روی یک نوع تمرین عالی است. تاثیر کمی دارد و از آنجا که یک تمرین تحمل وزن است، به تقویت ماهیچه‌ها و استخوان سازی کمک می‌کند. کفش‌های خوب و محکم بپوشید. آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت و مسافت خود را برای بهترین نتایج افزایش دهید.
تمرینات آبی یا پیاده روی در انتهای کم عمق استخر نیز برای قدرت ماهیچه‌ها و انعطاف پذیری زانو بسیار مفید می‌باشند. از آنجا که بدن در آب شناور است، ضربه را به نزدیک صفر می‌رساند، زیرا باعث می‌شود کمی برای حرکت سخت‌تر کار کنید.

روش‌های سنتی درمان آرتروز زانو در خانه

استفاده از روشهای سنتی آرتروز زانو

در گذشته‌ها اغلب افراد با استفاده از داروها و ترکیبات گیاهی به بهبود علائم و تسکین درد خود کمک می‌کردند. امروزه این روش‌ها چندان مؤثر واقع نمی‌شوند، اما با این وجود برخی از این مواد خواصی دارند که می‌توانید به صورت موقت برای کاهش درد خود از آنها استفاده داشته باشید.
باز هم تأکید می‌شود که به علائم بیماری خود بی توجه نباشید و به جای خود درمانی حتماً با پزشک مشورت کنید.
موارد زیر تنها در شرایط ابتدایی بروز این بیماری شاید به کاهش درد شما کمک کنند، اما با پیشرفت عارضه تنها باید خود را برای درمان های پیچیده تر و پرهزینه تر آماده کنید.
درمان‌های گیاهی آرتروز زانو در خانه عبارت‌اند از:

  1. چای سبز

    چای سبز با داشتن پلی فنول یکی از موارد مؤثر در کاهش التهاب و محافظت از غضروف در نظر گرفته می‌شود.
    در نظر داشته باشید که افراد دارای بیماری‌های کبدی نباید بیش از اندازه از چای سبز استفاده کنند.
  2. زنجبیل

    زنجبیل یکی دیگر از خوراکی‌های کاهنده درد در نظر گرفته می‌شود. لازم به ذکر است که به دلیل داشتن عوارض جانبی توصیه می‌شود که این گیاه به صورت ادویه در برنامه غذایی مورد استفاده گیرد.
    از شایع‌ترین عوارض آن می‌توان به مواردی از جمله اسهال، سوزش سر دل و ناراحتی معده اشاره کرد.
    همچنین زنجبیل ممکن است تداخل دارویی با وارفارین داشته باشد، زیرا رقیق کننده خون می‌باشد.
  3. زردچوبه

    ترکیب فعالی به نام کورکومین در زردچوبه نیز ممکن است نقشی در کاهش درد و التهاب ناشی از آرتروز داشته باشد.
  4. زیره سیاه

    زیره سیاه نیز به دلیل داشتن ترکیبات آنتی اکسیدان و فلاونوئید می‌تواند در کاهش التهاب مؤثر باشد. همچنین اسید سالیسیلیک موجود در آن برای تسکین درد مؤثر است.
  5. رازیانه

    رازیانه به دلیل داشتن فیبرهای غذایی با خاصیت آنتی اکسیدان، یکی از ادویه‌های برتر محسوب می‌شود. ترکیب اصلی رازیانه به نام آنتول نقش مؤثری در کاهش التهاب دارد.
    همچنین ویتامین C موجود در رازیانه می‌تواند در خنثی کردن رادیکال‌های آزاد نقش داشته باشد که در نهایت منجر به کاهش درد خواهد شد.

درد در هنگام وجود تمرین‌های آرتروز زانو

ناراحتی خفیف هنگام ورزش طبیعی است. همینطور احساس درد روز بعد از ورزش. اما اگر درد شدید، تورم یا سفتی را تجربه کردید، ورزش مفصل آسیب دیده را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، افراد مبتلا به آرتریت زانو باید ورزش متوسط را حداقل 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته انجام دهند. شما حتی می‌توانید آن را به سه جلسه 10 دقیقه ای در روز تقسیم کنید. شما باید تحرک بهتر و درد کمتری را در عرض چهار تا شش هفته تجربه کنید.

چه زمانی برای درمان آرتروز باید به پزشک مراجعه داشته باشم؟

باید بدانید که آرتروز نوعی بیماری مزمن است که هیچ درمانی ندارد. به همین جهت برای جلوگیری از آسیب دیدگی بیشتر مفاصل باید این بیماری تحت کنترل قرار داشته باشد.
تغییر سبک زندگی، ورزش کردن، داشتن برنامه غذایی مناسب و ... همگی از مواردی می‌باشند که نقش مؤثری در کنترل این عارضه دارند.
با وجود تمام این موارد اما بسیار اهمیت دارد که بدانید چه زمانی به پزشک مراجعه کنید.
وخیم شدن بیماری شاید اوضاع زندگی را برایتان به دشت دشوار کند که در این صورت باید برای جراحی اقدام کنید.
بنابراین، در صورت مشاهده علائم آرتروز حتماً به پزشک مراجعه نمایید و برنامه درمانی جهت کنترل این عارضه را از ایشان دریافت کنید.

سوالات متداول

  1. بهترین تمرینات برای آرتروز زانو کدام اند؟

    ورزش برای مفید بودن نباید سخت باشد. در واقع، تمرینات ملایم و کم ضربه برای آرتروز زانو بهترین می‌باشند. آنها با افزایش انعطاف پذیری و استحکام، فشار روی مفصل را به حداقل می‌رسانند.
    بهترین تمرینات زانو ممکن است تمریناتی باشند که می‌توانید در خانه انجام دهید. آنها راحت، موثر و آسان هستند و به تجهیزات خاصی نیاز ندارند. این تمرین‌ها را به آرامی و به تدریج با تقویت عضلات افزایش دهید. پس از آن، حتماً چند تمرین کششی ملایم انجام دهید تا از سفت شدن ماهیچه‌ها جلوگیری کنید. تمرین یک روز در میان زانوها را در نظر بگیرید تا به درد عضلات استراحت دهید.
  2. آرتروز با چه علائمی همراه است؟

    این عارضه دارای نشانه‌ها و علائمی مانند درد، تورم و التهاب، سفتی و خشک بودن مفصل و اختلال در حرکت مفصل می‌باشد.
  3. آیا کاهش وزن می‌توان درمانی برای آرتروز زانو باشد؟

    در صورتی که دارای اضافه وزن هستید، فشار بیش از اندازه‌ای را به زانوهای خود وارد می‌کنید. در نتیجه کاهش وزن یکی از راهکارهای مؤثر در بهبود علائم آرتروز زانو خواهد بود.
  4. از غذاهای مفید برای کمک به بهبود آرتروز زانو کدام‌اند؟

    از جمله این غذاها می‌توان به کلم بروکلی، مرکبات، سیر، چای سبز، ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین D، خشکبار و آجیل، اسفناج، کلم، چغندر، روغن زیتون و روغن آووکادو اشاره کرد.
  5. چرا دچار آرتروز زانو می‌شوم؟

    دلایل متعددی می‌توانند سبب بروز این عارضه شوند که عبارت‌اند از:
    • افزایش سن
    • ژنتیک
    • چاقی مفرط و بیش از اندازه
    • برخی بیماری های زمینه ای
    • آسیب دیدگی مکرر زانو
خواندن 14196 دفعه آخرین ویرایش در یکشنبه, 29 آبان 1401 ساعت 15:02

نظر دادن

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

چت واتساپ از ساعت 8 الی 24 فعال می باشد.