7 روش برای درمان آرتروز زانو در خانه | ورزشهای موثر آرتروز در خانه 7 روش برای درمان آرتروز زانو در خانه | ورزشهای موثر آرتروز در خانه کلینیک فیزیوتراپی رامتن

7 روش برای درمان آرتروز زانو در خانه | ورزشهای موثر آرتروز در خانه

شنبه, 12 بهمن 1398 ساعت 12:13
این مورد را ارزیابی کنید
(5 رای‌ها)

یکی از شایع ترین علل رجوع بیماران به مراکز درمانی ، زانو درد می باشد. زانو درد علل مختلفی دارد که مهمترین آن ها افزایش سن و افزایش وزن می باشد . بی تحرکی ، فشار بیش از حد به زانو ، ضربات مستقیم به این مفصل از جمله دیگر عواملی است که موجب درد های این مفصل می شود.

بیماران مبتلا به آرتروز زانو در مرحله اول، با ظهور علائم و مراجعه به پزشک، تحت آزمایشاتی قرار گرفته و سپس بعد از تکمیل شدن آزمایشات و بررسی های پزشک با توجه به شدت و مرحله آرتروز زانو تحت درمان قرار می گیرند. معمولا این بیماران به خدمات و تکنیک های فیزیوتراپی نیاز داشته و ممکن است، حتی نیاز به جراحی تعویض مفصل زانو نیز داشته باشند. البته باید گفت در کنار درمان های این عارضه در کلینیک فیزیوتراپی، بیمار می تواند در خانه نیز به تقویت عضلات و مفصل زانو و همچنین بهبود درد و ناراحتی زانو بپردازد و میزان عوارض و آسیب های احتمالی را کاهش دهد. در این مقاله روش های درمان خانگی آرتروز زانو را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

روش های درمان خانگی آرتروز زانو

روش های درمانی آرتروز زانو در خانه بدین شرح است:

  1. تمرینات ورزشی در خانه

    بخشی از درمان های فیزیوتراپی مربوط به تمرین درمانی می باشند. البته بیماران معمولا با اجازه فیزیوتراپیست می توانند در منزل نیز ورزش های مناسب با آرتروز زانو را انجام دهند. البته دقت داشته باشید، کلیه تکنیک های ورزشی مناسب افراد مبتلا به آرتروز زانو، باید با توجه به وضعیت جسمی و بدنی فرد بیمار صورت بگیرد. این ورزش ها موجب بهبود و کنترل آرتروز شده و می تواند به کاهش درد و تورم موجود در زانو کمک کند. این تکنیک ها شامل موارد زیر می شوند:
    1. بالا و پایین

      برای انجام این تمرین، روی یک صندلی که فاقد دسته می باشد به صورت صاف نشسته و دست هایتان را در طرفین بدن (کنار بدن) قرار دهید. باید تعادل و توازن برقرار شود. در همین حالت کف پاها را از روی زمین نگه داشته و روی پاهایتان بلند شوید. (بدن شما در این حالت در جهت قائم قرار خواهد گرفت.) چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس خیلی آرام روی صندلی بنشینید. این تمرین را حدود یک دقیقه تکرار کرده و سپس کمی استراحت کنید. دقت داشته باشید، زمانی که بلند می شوید و روی پاهایتان قرار می گیرید و می نشینید، نباید زانوها از پنجه پاهایتان جلوتر قرار بگیرند.
    2. خم کردن زانو: ( (Leg Flexes

      برای انجام این تمرین ابتدا روی زمین نشسته و پاهایتان را در مقابل خود به صورت صاف دراز کنید و در کنار هم قرار دهید. سپس برای کمک و حمایت از بدن، دستهایتان را پشت بدنتان و روی زمین قرار دهید. سپس پاشنه یکی از پاهایتان را روی زمین و به سمت باسن برده تا کشش در ناحیه ران احساس شود. حدود ۵ ثانیه صبر کنید و پای خود را خیلی آرام به حالت سابق بازگردانید. چندین ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد از کمی استراحت مجددا این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
    3. بلند کردن ران از پشت

      برای انجام این تمرین ابتدا روی به شکم و روی یک تشک یا پد ورزشی دراز کشیده و پاهایتان را در حالی که در کنار هم قرار دارند، در کنار هم قرار دهید. در همین حین دست هایتان را به منظور حمایت و کمک به بدن، زیر چانه قرار داده و به زمین نگاه کنید. در این بین یکی از پاهای خود را به صورت صاف به سمت پشت برده و ۵ الی ۱۰ سانتی متر از روی زمین فاصله داده و بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت سابق برگردید. کمی استراحت کنید و این تمرین را مجددا با پای دیگر نیز تکرار کنید.
    4. بلند شدن روی پله

      برای انجام این تمرین ابتدا یکی از پاها (پای چپ) را روی پله قرار دهید و برای حفظ تعادل از نرده و یا دیوار بگیرید. سپس با همان پا روی پله و به صورت صاف بایستید. (نباید پای دیگرتان روی پله قرار بگیرد و باید به صورت معلق بین پله و زمین باشد). ۲ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت عادی برگردید و پای راست خود را روی پله پایینی قرار دهید. این کار را طوری انجام دهید که هیچ وزن و فشاری بر روی پای چپ نباشد. این تمرین را حدود ۶ مرتب با پای چپ تکرار کرده و بعد از کمی استراحت مجددا با پای راست نیز حدود ۶ مرتبه انجام داده و تکرار کنید. بهتر است بعد از هر سه بار تکرار با یک پا، پای خود را عوض کنید.
    5. غلتک زانو

      برای انجام این تمرین ابتدا روی یک تشک و یا پد ورزشی قرار گرفته و به پشت بخوابید. در همین حالت زانوها را خم کرده و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. دست هایتان را نیز در طرفین بدن قرار داده و به سمت بالا نگاه کنید. خیلی آرام زانوهایتان را به یک سمت ببرید. (دقت کنید که در این حالت به پهلو قرار بگیرید و زانوهایتان را خم نگه دارید.) حدود ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و خیلی آرام به حالت عادی و سابق خود برگردید. این تمرین را به صورت متناوب تکرار کنید و بار دیگر این تمرین را در جهت چپ انجام داده و تکرار کنید.
    6. بلند کردن پا از پهلو

      برای انجام این تمرین ابتدا روی یک پد ورزشی و یا تشک قرار گرفته و به سمت پهلو دراز بکشید و برای حمایت بدن نیز دست ها را زیر سر قرار دهید. در همین حالت پاها را صاف کرده و پایی که رو به بالا قرار دارد را خیلی آرام بلند کنید. (در این حالت پاها از یکدیگر فاصله پیدا کرده و باز می شوند.) دقت کنید پای خود را تاجایی بالا ببرید و از پای دیگر دور کنید که احساس درد و ناراحتی نداشته باشید. حدود چند ثانیه در این وضعیت بمانید و به آرامی به حالت سابق خود برگردید. این تمرین را حدود ۱۰ الی ۲۰ بار و با هر دو سمت بدن انجام داده و تکرار کنید.
    7. یوگا

      یوگا یکی از ورزش های آرامشبخش بوده که علاوه بر تاثیر روحی و روانی، بر روی بدن نیز اثر مثبت می گذارد و می تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و تسکین درد، کاهش اسپاسم های عضلانی، ضعف زانو و ... نیز کمک کند. در نتیجه افراد مبتلا به آتروز زانو و همچنین سایر افراد می توانند در خانه به انجام این تکنیک بپردازند.
      دریافت تخفیف فیزیوتراپی در تهران
      (*)
      لطفا نام خود را وارد کنید
      (*)
      شماره تماس خود را وارد کنید
      (*)
      آدرس ایمیل خود را وارد کنید
  2. قرص برای درمان آرتروز

    یکی از بخش های درمانی هر عارضه ای مربوط به مصرف داروهای مخصوص با دوز های متنوعی است که پزشک معالج با توجه به وضعیت بیمار، برای او تجویز می کند. بیمار با مصرف منظم این داروها می تواند به بهبود وضعیت سلامت خود کمک کند. افراد مبتلا به آرتروز نیز با مصرف داروهای مختلف می توانند به کند شدن روند بیماری و همچنین کاهش التهاب و درد موجود در زانو کمک کنند و مانع از آسیب بیشتر و شدید تر زانو شوند. این داروها عبارتند از:
    1. مسکن‌ها: استامینوفن از جمله مسکن ها و آرامبخش هایی است که می تواند به تسکین درد و کاهش آن کمک کند.
    2. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی: این گروه از داروها موجب کاهش و همچنین بهبود درد و التهاب زانو شده و از انواع آن که بدون نسخه پزشک نیز مورد استفاده قرار می گیرد، می توان به ایبوپروفن اشاره کرد.
    3. داروهای ضدالتهاب استروئیدی: این داروها در عین اینکه برای مفاصل مفید می باشند، تحریک کننده معده بوده و مصرف بی رویه آن ها ممکن است موجب مشکلات قلبی و حملات قلبی و سکته شود. در نتیجه نباید بدون تجویز پزشک از این داروها استفاده کرد. به همین دلیل از این داروها به شکل پماد و ژل استفاده می شود.
    4. داروهای ضدروماتیسمی اصلاح‌کننده‌ بیماری: این داروها نیز با تجویز پزشک مورد استفاده قرار گرفته و موجب توقف آسیب و حمله سیستم ایمنی به مفاصل می شوند. متوترکسات (methotrexate) و هیدروکسی کلروکین نمونه ای از این داروها می باشند.
    5. اصلاح‌کننده‌های پاسخ بیولوژیک: معمولا این داروها به همراه داروهای ضدروماتیسمی یا همان اصلاح‌کننده‌ ی بیماری مصرف می شوند. اتانرسپت و اینفلیکسی‌ (infliximab) نمونه هایی از این داروها می باشند.
    6. کورتیکواستروئیدها: این داروها نیز موجب کاهش التهاب شده و علاوه بر اینکه به صورت خوراکی مورد استفاده قرار می گیرند، در مفصل نیز تزریق می شوند. این داروها عبارتند از: پردنیزون (prednisone) و کورتیزون (cortisone) و...
  3. تغذیه مناسب

    تغذیه مناسب و مصرف مواد لازم و ضروری موجب بهبود سریع درد و ناراحتی های زانو شده و به کاهش تحلیل رفتگی مفصل زانو و همچنین پیشروی آرتروز زانو و افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات زانو کمک می کند. مواد غذایی ضروری که حتما باید در برنامه غذایی همه افراد بخصوص بیماران مبتلا به آرتروز وجود داشته باشند، عبارتند از:

    1. امگا ۳

      این ماده موجب تقویت مفصل و غضروف ها شده و احتمال آسیب دیدگی مفصل و غضروف ها و همچنین شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد. امگا ۳ بیشتر در تخم مرغ، ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین و ماهی خال دار وجود دارد.
    2. فیبر

      این ماده موجب کنترل سطح کلسترول خون و وزن بدن شده و به بهبود افراد بیمار و مبتلا به آرتروز نیز کمک می کند. میوه جات و سبزیجات حاوی فیبر بوده و مصرف آن ها به شدت توصیه می شود.
    3. آنتی اکسیدان

      آنتی اکسیدان ها می توانند به بهبود سیستم ایمنی بدن و همچنین کاهش التهابات و از بین رفتن آن ها کمک کنند. میوه هایی از جمله توت، توت فرنگی، تمشک، زغال لخته و.... سرشار از آنتی اکسیدان بوده و برای بیماران آرتروزی لازم و مفید می باشد.
    4. ویتامین E

      این ویتامین نیز خاصیت ضد التهابی داشته و خطر آسیب دیدگی مفصل زانو را کاهش می دهد. چنانچه بیمار در مراحل اولیه آرتروز زانو قرار داشته باشد، مصرف این ویتامین موجب حفاظت از مفاصل و عدم تخریب و آسیب دیدگی آن ها می شود. آووکادو از میوه هایی است که حاوی ویتامین Eمی باشد. همچنین افراد مبتلا به آرتروز، می توانند از قرص های مولتی ویتامین و قرص ویتامین E نیز استفاده کنند.
    5. اولئوکانتال

      این ماده نیز ضد التهاب بوده و بسیار مفید می باشد. افراد مبتلا به آرتروز با خوردن زیتون و روغن زیتون خالص می توانند به بهبود التهابات زانو بپردازند. همچنین این ماده مانند ایبوپروفن بوده و درد را نیز تسکین می دهد.
    6. ویتامین های A، C و K

      کلیه این ویتامین ها موجب مقاومت سلول ها در برابر رادیکال های آزاد می شوند و در سبزیجاتی از جمله کلم بروکلی، اسفناج، کاهو و...وجود دارند.
    7. سایر موارد

      در ادامه لازم به ذکر است که مصرف ویتامین C، کلم، جوانه گندم، آب هندوانه، لبنیات کم چرب، کلسیم و ویتامین D، و.... برای افراد مبتلا به آرتروز زانو مفید و لازم می باشد.
  4. ماساژ درمانی

    ماساژ زانو با پمادهای ضد درد و التهاب، آب ولرم و گرم، روغن های گیاهی، کمپرس و حوله گرم و یا به تنهایی موجب افزایش جریان خون، کاهش درد و تورم شده و به بهبود وضعیت بیمار کمک می کند. در هنگام ماساژ احتیاط کرده و آرامش را رعایت کنید.

  5. آب درمانی

    حمام، قرار دادن زانو در آب ولرم و گرم، آب نمک به بهبود وضعیت تورم و التهاب زانو کمک کرده و از بروز درد شدید و یا اسپاسم زانو جلوگیری می کند. در نهایت موجب بهبود بیمار می شود.
  6. استفاده از کمپرس

    استفاده از کمپرس های ترکیبی یعنی کمپرس گرم و کمپرس سرد در کنار هم موجب کاهش التهاب و درد و تورم زانو شده و به تسکین و آرامش بیمار کمک می کند. بهتر است تا کمپرس ها هر هشت ساعت یک بار بر روی محل دردناک زانو قرار بگیرند. (البته ۱۰ دقیقه کمپرس سرد و بعد از آن ۸ دقیقه کمپرس گرم و به طور غیرمستقیم)
  7. درمان گیاهی آرتروز زانو

    روش های گیاهی درمان های موقتی بوده و معمولا تاثیر زیادی بر روی بهبودی آرتروز ندارند. اما تاحدودی در کنار دیگر روش های درمانی مفید واقع شده و می توانند موجب تسکین درد و التهاب زانوی بیمار شوند. دارو های گیاهی به صورت دمنوش و همچنین پماد مورد استفاده قرار گرفته و بر روی بهبود آرتروز تاثیر می گذارد. این داروها عبارتند از:
    1. پماد گیاهی ترکیبی ضد التهاب و ضد درد مفصل

      (۸ قطره اسطوخدوس، ۱ قطره چوب صدر، ۱ قطره زنجبیل، ۱۵ میلی لیتر روغن جوش شیرین، ۴ قطره مرزنجوش):
      تمامی این روغن ها را با هم مخلوط کرده و حتما 24 ساعت قبل از استفاده از پماد، آن را به خوبی هم بزنید. سپس بر روی مفصل زانو قرار داده و اجازه بدهید تا جذب مفصل شود.
    2. پماد گیاهی ترکیبی تسکین دهنده التهاب

      (۱۰ میلی لیتر روغن حامل، ۳ قطره نعناع، ۵ قطره رزماری، ۵ قطره روغن توس، ۱۰ قطره اسطوخودوس، ۵ قطره اکالیپتوس)
      تمامی این روغن ها را با هم مخلوط کنید و سپس روی محل دردناک و ملتهب ماساژ دهید.
    3. معجون برطرف کننده درد زانو و مفاصل

      (1 قاشق چای خوری دارچین، ۱ قاشق چای خوری زنجبیل، ۱ قاشق مربا خوری عسل و ۱ لیوان شیر)
      شیر، دارچین و زنجبیل را با هم بجوشانید و بعد از اینکه کمی سرد شد، عسل را به آن اضافه کرده و میل کنید. (این معجون را هفته ای سه بار بنوشید.)
      8. بستن با آتل و باندهای کشی
      مبتلایان به آرتروز و دردها و مشکلات مختلف زانو می توانند با استفاده از بریس ها و آتل های زانو، به ثبات زانو، حفاظت در برابر هرگونه ضربه و فشار به زانو، کاهش درد و تورم زانو و... کمک کنند. در نهایت می توان گفت بستن زانو با باندهای کشی، آتل و .. موجب بهبود وضعیت درد و تورم های ناشی از آرتروز شده و از ایجاد آسیب جدی و شدیدتر جلوگیری می کند.
خواندن 2383 دفعه آخرین ویرایش در چهارشنبه, 23 تیر 1400 ساعت 09:43

نظر دادن

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

گیرنده: رامتن

ورودی نا معتبر میباشد

Invalid Input

ایمیل خود را بنویسید