چگونه می توان از آسیب های تروما جلوگیری کرد؟

یکشنبه, 11 اسفند 1398 ساعت 05:52
این مورد را ارزیابی کنید
(1 رای)

بر اثر عواملی از قبیل صدمه، آسیب و یا شوک فرد دچار تروما می شود. در این مقاله قصد داریم تا شما را با تروما و روش های جلوگیری از آن آشنا نماییم.

شوک، آسیب و یا هر صدمه ای که باعث شود بر سیستم فیزیکی، شیمیایی و یا روحی و روانی فرد ضربه وارد کند، تروما می گویند. این آسیب ها می توانند تمام سیستم های بدنی را نظیر قفسه سینه، شکم، لگن، جمجمه و اندام های بالایی و پایینی را مختل سازند. این آسیب ها ممکن است گاهی آن قدر شدید باشند که باعث مرگ و میر افراد شوند. طبق آمار های به دست آمده تروما یکی از عوامل مهم مرگ و میر در دنیا محسوب می شود، به صورتی که در رده بندی جدولی در رتبه سوم مرگ و میر در افراد تا 44 سال قرار دارد. لازم به ذکر است که بدانید تروما یکی از هزینه بردار ترین مشکلات پزشکی به حساب می آید، زیرا برای مراقبت های اولیه، عمل های جراحی و همچنین توانبخشی و نگهداری افراد باید هزینه کلانی پرداخت شود.

انواع تروما (حوادث)

تروما یکی از بزرگ ترین‌ علت های‌ مرگ و میر در جهان محسوب می شود. مرگ هایی که به دلیل تروما رخ می دهند، انواع مختلفی دارد که روزانه تعداد بسیاری قربانی می‌ گیرد ولی این را باید بدانید که در کشور های مختلف تعداد این حوادث بسیار متفاوت است. ما در زیر به چند نمونه از آن اشاره می کنیم:

  1. تصادف با وسیله نقلیه موتوری

    تصادف با موتور یکی از پرخطر ترین آسیب ها محسوب می شود که سالانه جان بسیاری از افراد را در سنین مختلف می گیرد. در این حوادث معمولاً مردان سه برابر زنان قربانی می‌ شوند.
  2. غرق شدگی

    یکی دیگر از حوادث تروما که سالانه جان بسیاری از افراد را می ‌گیرد، غرق شدگی یا افتادن در آب می باشد که بیشترین قربانی های این حوادث بین کودکان یک تا چهارده ساله می باشد.
  3. سقوط

    سقوط از ارتفاع زیاد و کم یکی دیگر از انواع تروما محسوب می شود. میزان مصدومیت از سقوط بستگی به سطح و ارتفاع آن دارد. قربانیان سقوط بیشتر سالمندان، زنان، کارگرهای ساختمانی و افرادی که دارای مشاغل و ورزش های پرخطر مثل صخره نوردی و... می باشند.
  4. نزاع بین فردی

    مورد دیگری از حوادث که باعث مرگ و میر می شود، ضرب و جرح میان دو یا چند نفر می باشد که ممکن است این ضرب و جرح به خاطر عوامل مختلفی صورت گیرد. در آمار به دست آمده بیشترین موارد نزاع بین افراد گروه سنی ۱۵ تا ۲۹ سال می باشد.
  5. سوختگی

    تروما سوختگی در بیشتر مواقع در اثر تماس بدن با عوامل خطرزا که دارای حرارت زیادی می باشد صورت می گیرد. قربانیان این آسیب ها اکثرا کودکان زیر ۳ سال و سالمندان می باشند.
  6. خودکشی

    خودکشی که یک عمل عمدی می باشد، یکی دیگر از حوادث تروما محسوب می شود. روش های خودکشی متفاوت می باشد که ما به چند نمونه از آن اشاره می کنیم: شلیک توسط اسلحه گرم، حلقه آویز کردن، سلاح سرد، خودسوزی، برق گرفتگی، قرص خوردن و ... طبق آمارهای دریافت شده خودکشی در گروه سنی ۱۵ تا ۴۴ سال رخ می دهد.
  7. برق گرفتگی و صاعقه

    برق گرفتگی و صاعقه نوعی دیگر از تروما محسوب می شود. به این صورت که یک انرژی الکتریکی وارد بدن فرد شده و باعث ایست قلبی و منجر به مرگ بیمار می شود.
  8. جنگ

    جنگ یکی دیگر از عوامل تروما محسوب می ‌شود که سالیانه جان بسیاری از افراد را می گیرد.
  9. حوادث طبیعی

    حوادثی مثل سیل و زلزله در کشورهای مختلف سالانه جان بسیاری از انسان ها را می گیرد.

انواع واکنش ها در برابر تروما

در هنگام بروز حوادث ممکن است هر فردی یک واکنش از خود نشان دهد که این بستگی به نوع و شدت حادثه دارد و یا اینکه فردی که دارد این حادثه را تجربه می کند، دارای چه نوع شخصیت اخلاقی می باشد و یا این که تاکنون چنین حوادثی را قبلاً تجربه کرده است یا خیر. واکنش های افراد برای این گونه حوادث شامل پاسخ های‌ روانی و جسمانی و روحی و رفتاری می باشد. هر گونه واکنشی را که فرد در هنگام حادثه از خود نشان می دهد، کاملاً طبیعی می باشد. در زیر به چند نوع از واکنش های معمول در برابر تروما اشاره می کنیم:

  1. فرد احساس می ‌کند که در هوشیاری بالایی به سر می ‌برد و مراقب این است که اتفاق دیگری نیفتد.
  2. در وضعیت ترومایی بیمار حس می ‌کند که کاملاً از لحاظ روحی بی حس شده است که به اصطلاح می گویند در وضعیت شوک قرار گرفته است.
  3. در این گونه از حوادث فرد احساس آشفتگی و پریشان حالی دارد.
  4. گاهی ممکن است فرد احساس خستگی شدید و یا فرسودگی کند.
  5. در این نوع حوادث بیمار دارای اضطراب و تنش شدیدی می شود.
  6. هنگامی که این آسیب ها وارد می شود فرد می خواهد از خود، خانواده و دوستان محافظت کامل به عمل آورد.
  1. واکنش های روانی در برابر تروما

    واکنش هایی که امکان دارد فرد از نظر روانی در برابر تروما از خود نشان دهد عبارتند از:
    1. کم شدن میزان تمرکز و حافظه فرد
    2. افکار ناخوانده در مورد حوادث
    3. تکرار کردن قسمت هایی از حادثه در ذهن
    4. پریشان حالی و گم گشتگی
  2. واکنش های روحی در برابر تروما

    واکنش های روحی که ممکن است افراد در برابر تروما از خود نشان دهند، شامل موارد زیر می باشد:
    1. هول شدن، وحشت، اضطراب و ترس شدید
    2. هنگام اتفاق افتادن این حوادث شوم، ممکن است فرد احساس گیجی و ناباوری داشته باشد که به اصطلاح می گویند فرد شوکه شده است.
    3. در این حالت به هیچ عنوان نمی خواهید وارد هیچ گونه ارتباطی با شخصی شوید و سعی می کنید از اطرافیان خود دوری کنید.
    4. در این حالت فرد احساس می ‌کند که دوباره ممکن است اتفاق دیگری رخ دهد و همیشه منتظر یک حادثه دیگر می باشد.
    5. هنگامی که بیمار حادثه را از سر گذراند، همیشه احساس ناامیدی، ترس، پریشانی، دل شوره و خستگی های مفرد دارد.
    6. واکنش های روحی که ممکن است با داشتن ناامیدی از خود نشان دهند عبارتند از کناره گیری، افسردگی، گناه، حساسیت بیش از حد و منزوی شدن.
  3. واکنش های جسمانی در برابر تروم

    در این گونه حوادث آسیب زا ممکن است واکنش های جسمانی بروز کند که ما در زیر به چند مورد اشاره می کنیم: ٰ
    1. ممکن است فرد احساس خستگی و یا فرسودگی داشته باشد
    2. بسیاری از افراد به هیچ عنوان نمی توانند خواب راحتی را تجربه کنند و ساعت طولانی از شبانه روز را بیدار می مانند.
    3. افراد دچار سردرد های مزمن می ‌شوند
    4. این افراد با کوچکترین تنشی دچار تعریق بیش از حد بدن می شوند.
    5. ممکن است افراد ضربان قلبشان افزایش پیدا کند
  4. واکنش های رفتاری در برابر تروما

    1. افراد همیشه سعی می کنند از به یاد آوردن واقعه اجتناب کنند.
    2. هنگامی که این آسیب ها رخ می دهد، بیمار تمرکز ذهنی خود را از دست داده و در انجام کار های خود ناتوان می شود.
    3. افراد سعی می ‌کنند روال عادی زندگی خود را تغییر دهند و تلاش می کنند تمام ارتباط کاری روزانه خود را قطع کنند.
    4. امکان دارد بعد از حادثه فرد دچار پرخوری یا کم خوری شود.
    5. در بعضی از مواقع فرد بیمار به موادی نظیر سیگار، الکل، قهوه و یا مواد مخدر روی می آورد
    6. بعد از پشت سر گذاشتن تروما بیمار دچار اختلال خواب می شود.

روش های بهبود آسیب های تروما

راه حل های‌ ‌متعددی وجود دارد که می ‌توانید برای حل و فصل کردن واکنش های آسیب زا در برابر تروما از یک فرد به کار ببرید. که ما به چند نمونه از آن ها اشاره می‌ کنیم:

  1. افراد باید بپذیرند که این حادثه وحشتناک رخ داده است و این واقعه پریشان کننده را تجربه کرده و پشت سر گذاشته اند.
  2. فرد آسیب دیده باید قبول کند امکان دارد مدتی احساسات قبلی خود را نداشته باشد و امکان دارد نسبت به همه چیز بی تفاوت باشد ولی باید بداند این دوران به آهستگی گذر خواهد کرد.
  3. در طول روز باید سعی کنید در ذهن خود به یاد آورید که شما از عهده همه کارهای خود بر می آیید و می توانید مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. اگر نتوانستید مثل روزهای گذشته کارهای خود را درست انجام دهید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و به هیچ عنوان از خود ناراحت یا عصبانی نشوید.
  4. برای این که بتوانید این دوران را طی کنید، سعی کنید از الکل و مواد مخدر به هیچ عنوان استفاده نکنید.
  5. اگر خودتان احساس می ‌کنید هنوز حالتان بهتر نشده است، به هیچ عنوان تصمیم های بزرگی برای زندگی خود نگیرید.
  6. باید تلاش کنید کم کم با آنچه برای شما اتفاق افتاده رو به رو شوید. سعی نکنید تمام وقایع را با فشار از ذهن خود پاک کنید.
  7. سعی نکنید احساسات خود را کنترل یا مهار کنید، برای این که به آرامش برسید با یک فرد صحبت کنید و تمام حالات روحی خود را برای او بیان کنید تا بتواند از شما حمایت کند.
  8. تمام کوشش خود را به کار ببرید که بتوانید به روال معمول زندگی خود بازگردید و سعی کنید خود را با موارد گوناگون سرگرم کنید.
  9. بعضی افراد بعد از این حوادث تلاش می‌ کنند از یک سری فعالیت ها و اماکن دوری کنند. ما به شما می گوییم که به هیچ عنوان اجازه ندهید این تروما شما را از فعالیت های روزانه باز دارد. برای این که بتوانید به روال معمول زندگی خود بازگردید به خودتان وقت بدهید.
  10. برای این که بتوانید تروما را پشت سر بگذارید، حتماً در برنامه روزانه خود ورزش منظم را بگنجانید، شما می توانید با ورزش کردن، بدن و ذهن خود را پاکسازی کنید.
  11. برای این که بتوانید احساس خوبی داشته باشید، حتماً در مورد نیاز های خود با دیگران صحبت کنید تا افراد خانواده و دوستان بتوانند شما را کمک کنند.
  12. برای بدست آوردن آرامش خود از راهکارهای آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید و یا برای این که بتوانید از زندگی خود لذت ببرید، کارهایی که باعث می شود شما نشاط پیدا کنید در برنامه روزانه خود قرار دهید. مانند: گوش دادن به موسیقی، انجام دادن هنر های دستی یا باغبانی.
  13. هنگامی که دچار تنش و احساسات ناراحت کننده ای شدید حتما آن ها را بیان کنید و در مورد احساسات خود با دوستانتان صحبت کنید و یا این که تمام این احساسات را بر روی یک ورق بنویسید.
  14. هر موقع تروما، خاطرات و احساسات گذشته را دوباره برای شما زنده کرد، تلاش کنید تا با آن ها به صورت منطقی روبه رو شوید. در مورد این خاطرات حتماً فکر کنید ولی بعد از آن تمام خاطرات بد را به حال خود رها کنید و دوباره به زندگی روزمره خود بازگردید.

تحلیل واقعه پس از آسیب‌

پس از گذراندن این گونه حوادث سخت امکان دارد فرد تلاش کند حادثه را برای خود تحلیل کند و یا اینکه در ذهن خود وقایع را مرور کند که این افکار عبارتند از:

  1. بیشتر افراد به این فکر می‌ کنند که چرا و یا چگونه این اتفاق برای آنها رخ داده است، دلیل این که آن ها باید گرفتار این واقعه بشوند چیست؟
  2. پس از اتمام حادثه شما ممکن است اینگونه فکر کنید که چرا دارای احساسات مختلفی شده اید.
  3. در این گونه موارد افراد دائم در حال تحلیل احساسات قبل و بعد از خود می باشند.

روند بهبودی و سلامت

هنگامی که تروما رخ می دهد در این گونه مواقع جان افراد در معرض خطر های گوناگون قرار می گیرد. بدن برای این که بتواند با این خطر ها روبرو شود در یک واکنش بیداری قرار می گیرد. این واکنش ها به صورت (حالت های اضطراری) می باشد که این حالت های اضطراری باعث می شود انسان دارای یک انرژی بسیار زیادی باشد تا بتواند برای این که به بقا ادامه دهد، در مدت زمان کوتاهی از خود واکنش نشان دهد. بسیاری از افرادی که در این حالت اضطراری بعد از واقعه قرار می گیرند، این انرژی مضاعف باعث می‌ شود فرد همیشه احساس خستگی داشته باشد. برای این که شما بتوانید از این حالت اضطراری خارج شوید باید به خود زمان دهید تا بتوانید تمام این زنگ های هشدار را خاموش کنید. در بیشتر مواقع برای اینکه شما بتوانید به یک وضعیت متعادل روحی و روانی بازگردید، حدود یک ماه پس از حادثه طول می کشد.

کمک گرفتن از متخصصین بهداشت

تروما باعث بروز واکنش های شدیدی بر روی بعضی از افراد می‌ شود. امکان دارد این واکنش ها ادامه دار باشند به طوری که تمام زندگی فرد را دچار اختلال کنند. اگر شما هر کدام از این موارد زیر را در خود متوجه شدید حتماً باید از یک متخصص کمک بگیرید:

  1. امکان دارد شما نتوانید به هیچ عنوان احساسات خود را کنترل کنید.
  2. احساساتتان به حالت طبیعی خود باز نگشته است و شما در بیشتر مواقع احساس بی حسی و پریشانی می ‌کنید.
  3. بعد از گذشت یک ماه هنوز نتوانسته اید به وضعیت معمولی زندگی خود بازگردید.
  4. همیشه احساس استرس و تنش دارید.
  5. خواب شما مختل شده است و دارای کابوس های شبانه هستید.
  6. اکثر اوقات در حال دوری کردن از خاطرات آسیب زا هستید.
  7. گاهی اوقات پیش می آید که شما هیچ شخصی را ندارید که احساسات خود را برای او بیان کنید.
  8. اگر شما متوجه شدید که نمی توانید، دیگر مثل قبل با دوستان و خانواده تان روابط صمیمی را برقرار کنید.
  9. امکان دارد به الکل یا مواد مخدر روی آورده باشید.
  10. به هیچ عنوان دیگر نمی توانید مسئولیت زندگی خود را قبول کنید و از رفتن به سر کار اجتناب می ‌کنید.
  11. همیشه در حال مرور کردن حادثه هستید.
  12. احساس می ‌کنید در تمام طول روز تحت فشار های عصبی هستید.

اختلال تنش زا بعد از حادثه

در بیشتر مواقع پیش می آید که افراد هنوز دچار واکنش های شدیدی هستند که با مرور زمان التیام پیدا نکرده اند. اگر این واکنش ها ادامه دار باشند، زندگی شما را کاملا مختل می کند و این واکنش ها می توانند به روابط خانوادگی و دوستانه شما آسیب وارد کنند. اگر احساس می کنید این واکنش ها روز به روز شدیدتر می شود حتما از یک متخصص بهداشت کمک بگیرید.

خواندن 339 دفعه آخرین ویرایش در شنبه, 29 شهریور 1399 ساعت 14:31

نظر دادن

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

گیرنده: رامتن

ورودی نا معتبر میباشد

Invalid Input

ایمیل خود را بنویسید