درمان خانگی آرتروز: 15 روش درمان آرتروز در خانه بدون دارو

آیا این مطلب برای شما مفید است؟

آیا می‌توان آرتروز را در منزل درمان کرد؟
روش‌های مناسب برای درمان آرتروز در خانه کدام‌اند؟
آیا روش‌های خانگی درمان این بیماری برای همه بیماران مناسب هستند و بر درد آنها تأثیر می‌گذارند؟
درمان‌های خانگی آرتروز می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه کلی درمان تجویز شده توسط پزشک، ارزش امتحان کردن را داشته باشند.
در این مطلب با رامتن همراه باشید تا اطلاعات لازم درباره روش‌های درمان آرتروز در منزل را به دست آورید و همچنین در انتها با تأثیر رژیم غذایی مناسب بر این بیماری و مواد غذایی که توصیه می‌شود مصرف کنید، آشنا شوید.

آیا می‌توان آرتروز را در منزل درمان کرد؟

آرتروز بیماری است که هیچ‌گونه درمان قطعی ندارد و تنها با استفاده از دارو و برخی روش‌های درمانی دیگر می‌توان آن را مدیریت کرد و به تسکین درد و بهبود شرایط زندگی بیمار مبتلا به این بیماری کمک کرد.
در حالی که دارو بخش مهمی برای مدیریت آرتروز است، اما درمان‌های خانگی و تغییر سبک زندگی نیز می‌تواند در برنامه کنترل و مدیریت این بیماری نقش مؤثری داشته باشند.
لازم است بدانید که از لحاظ علمی تأثیر بسیاری از درمان‌های خانگی و غیر دارویی تأیید نشده است و یا بر اساس تحقیقات انجام شده، تأثیر مثبت آنها کم بوده است.
توجه به این نکته مهم است که حتی در صورتی که با انجام درمان‌های خانگی احساس بهبودی پیدا کردید، نباید آن‌ها را جایگزین دارو کنید.

آیا همه افراد می‌توانند برای درمان آرتروز خود از روش‌های خانگی استفاده کنند؟

افراد مبتلا به آرتروز لازم است بدانند که تمام روش‌های خانگی و غیر دارویی برای همه بیماران مناسب نیستند و ممکن است برای برخی نتایج مفید و مؤثری را به همراه داشته باشند، اما در مقابل برای برخی دیگر از بیماران بی تأثیر باشند و یا تأثیر نامطلوبی ایجاد کنند.
بنابراین اگر قصد استفاده از روش‌های خانگی برای درمان آرتروز خود را دارید، درمورد امکان استفاده از هریک از روش‌های مورد نظرتان با پزشک معالج خود مشورت کنید.

چگونه می‌توانم بفهمم که آیا درمان‌های خانگی آرتروز برای من مفید هستند؟

بهترین کار برای اطلاع از این امر این است که با پزشک معالج خود در ارتباط باشید و قبل از انجام هر درمانی و استفاده از هر روش خانگی (به ویژه زمانی که تصمیم می‌گیرید از مکمل‌ها استفاده کنید.) برای کمک به بهبود شرایط بیماری خود با ایشان مشورت کنید.
استفاده از برخی از این روش‌ها ممکن است برای شما ممنوعیت داشته باشد، اما در مقابل ممکن است روش‌های دیگر از لحاظ علمی مورد تأیید قرار گرفته باشند و پزشک معالج شما اجازه استفاده از آنها را برای بهبود علائمتان مجاز بداند و آنها را توصیه کند.
به خاطر داشته باشید که مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند و با داروها تداخل پیدا کنند، بنابراین همیشه پزشک خود را در مورد هر ویتامین یا مکملی که به مصرف آن فکر می‌کنید، مطلع کنید.

روش‌های درمان آرتروز در خانه

در این بخش، برخی از درمان‌های خانگی برای آرتروز را که بیماران مبتلا به آن از آنها استفاده کرده و اعلام کرده‌اند که برای آنها مؤثر بوده‌اند و همچنین برخی پزشکان تأیید کرده‌اند که می‌توانند ارزش امتحان کردن داشته باشند را بیان کرده‌ایم.

1. لوسیون فلفل چیلی

   کپسایسین، ماده فعال فلفل چیلی، نه تنها برای چاشنی غذا مفید است، بلکه می‌تواند به تسکین علائم آرتروز نیز کمک کند.
   می‌توانید یک لوسیون یا ژل کپسایسین را روی مفاصلی که علائم آرتروز دارند، بمالید تا به کاهش درد و کاهش تورم آنها کمک کنید.
   هنگام استفاده از آن ممکن است احساس سوزش خفیفی داشته باشید، اما معمولاً ظرف مدت زمان کوتاهی از بین می‌رود.
   یک متاآنالیز منتشر شده در مجله Systematic Reviews شواهد علمی را نشان می‌دهد که در آنها کپسایسین دارای خواص تسکین دهنده درد برای استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید است.

2. مکمل پروبیوتیک

   برای برخی افرادی که طعم غذاهای تخمیر شده را دوست ندارند، خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک (برای متعادل کردن میکروبیوم روده) سخت است، بنابراین مصرف روزانه یک مکمل پروبیوتیک با کیفیت بالا می‌تواند این شکاف تغذیه‌ای را پر کند.
   پروبیوتیک‌ها به کنترل علائم بیماری و جلوگیری از تشدید آنها و عود بیماری کمک می‌کند. توجه داشته باشید که برای مصرف آنها، حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید.

3. مکمل گلوکزامین کندرویتین

   گلوکزامین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بدن در مایع مفصلی وجود دارد و به حفظ سلامت غضروف (بافتی که وظیفه آن کمک به حرکت روان مفاصل محافظت از آنها است) کمک می‌کند. این ماده به کند کردن خراب شدن غضروف، روان کردن مفاصل و بهبود تحرک آنها به کاهش علائم آرتروز کمک کند.
   گلوکزامین همچنین معمولاً همراه با کندرویتین استفاده می‌شود که ماده دیگری است که به طور طبیعی در بافت‌های همبند انسان و حیوانات وجود دارد.
   با این حال، مکمل‌های بدون نسخه گلوکزامین و کندرویتین راه حل سریعی برای بهبود علائم آرتروز نیستند.
   در برخی موارد افرادی که درد شدیدتری داشتند با ترکیب گلوکزامین و کندرویتین تسکین اندکی را تجربه کردند.

4. محصولات کانابیدیول (CBD)

   CBD، یک کانابینوئید مشتق شده از گیاه شاهدانه است. در بین افراد مبتلا به آرتروز و سایر اشکال درد مزمن محبوبیت دارد. CBD مانند THC، یکی دیگر از کانابینوئیدهای موجود در گیاهان ماری جوانا، مسموم کننده نیست. CBD در اشکال مختلفی از جمله تنتورهای خوراکی، لوسیون‌ها و کرم‌های موضعی، کپسول‌ها و خوراکی‌ها موجود است.
   برخی پزشکان اعلام کرده‌اند که CBD برای درمان آرتروز مؤثر است و می‌تواند ارزش امتحان کردن را داشته باشد. اما توجه داشته باشید که برای مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

5. رژیم غذایی فاقد گلوتن

   داشتن یک رژیم غذایی بدون گلوتن می‌تواند علائم و نشانه‌های آرتریت التهابی را کاهش دهد. گفته می‌شود گلوتن ممکن است باعث التهاب زمینه‌ای در برخی افراد شود.
   حذف این ماده از رژیم غذایی می‌تواند به کاهش درد و سفتی و افزایش تحرک برای برخی از افراد مبتلا به آرتروز کمک کند.

6. کاهش مصرف قند

   داشتن یک رژیم غذایی ضد التهابی بهترین توصیه درمان غیر دارویی از سوی تمام پزشکان است. یکی از التهاب آورترین غذاها شکر است، به ویژه زمانی که بیش از حد و در غذاهای فراوری شده مصرف شود.
   ساده‌ترین رویکرد برای رژیم ضدالتهابی، خوردن مقادیر بسیار کمی شکر تصفیه‌شده است که معمولاً در نوشابه، آب‌میوه‌ها، آبنبات، بستنی و محصولات پخته ‌شده مانند کیک، کلوچه و نان سفید یافت می‌شود.
   همچنین مهم است که منابع حاوی قندهای افزوده مانند سس سالاد یا کره بادام زمینی (خوراکی‌هایی که دارای شکر اضافه شده هستند و طعم شیرینی ندارند) را بشناسید.
   از طرف دیگر لازم بدانید، قندی که به طور طبیعی در غذاهای سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد، مفید است.

7. استفاده از ابزار ارگونومیک

   محافظت از مفاصل و حفظ عملکرد آنها با استفاده از ابزارهایی که برای کاهش فشار از روی مفاصل هنگام انجام کارهای روزانه طراحی شده‌اند، بسیار مهم است.
   او پیشنهاد می‌کند از وسایل کمکی ارگونومیک مانند قیچی‌های فنری، خودکارهای پهن‌تر و ... استفاده شود.
   هر راهی که بتوانید با استفاده از آن فشار روی مفاصل خود را کاهش دهید، حتی اگر کوچک به نظر برسد، ارزش سرمایه گذاری را دارد.

8. استفاده از آتل

   استفاده از آتل‌ می‌تواند به آرام کردن التهاب فعال کمک کند و کمی به بیمار تسکین دهد. آتل‌ها معمولاً از پلاستیک ساخته می‌شوند و با نوار چسب محکم می‌شوند و به طور موقت مفصل را بی‌حرکت نگه می‌دارند و به آن زمان استراحت می‌دهند.

9. خیساندن پارافین داغ

   پارافین نوعی موم است که در دمای نسبتاً پایین ذوب می‌شود و به فرد امکان می‌دهد دست‌ها، ساعد، پاها و ساق پا را بدون سوختگی در آن فرو کنید.
   این ماده می تواند به کاهش درد و تورم ناشی از آرتروز کمک کند. موم پوست را می‌پوشاند و همانطور که خشک می‌شود، گرما را برای مدت طولانی‌تری نسبت به کمپرس معمولی گرم نگه می‌دارد. (کمپرس های معمولی نیز مفید هستند.)

10. ماساژ

    ماساژ ماهیچه های اطراف مفاصل ملتهب می تواند به بهبود گردش خون و کاهش اسپاسم دردناک کمک کند.
    می‌توانید چند تکنیک ساده برای ماساژ خود را که می‌توانید در خانه آن را انجام دهید، یاد بگیرید. این آموزش‌ها را برای ماساژ مفاصل مبتلا به آرتروز از جمله زانوها، دست‌ها و پاها، فک و گردن خود انجام دهید.
    همچنین می‌توانید با یک فیزیوتراپیست صحبت کنید تا تکنیک‌هایی را به شما آموزش دهد که مفاصل خاصی را که دردناک هستند، هدف قرار می‌دهند.

11. تمرینات ورزشی ملایم

    یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای درد مفاصل خود انجام دهید این است که همواره تحرک داشته باشید، حتی زمانی که درد دارید.
    ورزش‌هایی که شامل تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری همراه با کشش ملایم هستند، برای تمرین در منزل ایده‌آل هستند. کشش های ملایم و حرکاتی را در نظر بگیرید که از یوگا، پیلاتس یا تای چی گرفته شده است.

12. کاهش وزن

    هر کیلوگرم اضافه وزن، باعث وارد شدن 3 برابر فشار اضافی بر روی زانوها و 6 برابر فشار اضافی بر روی مفاصل لگن می شود.
    با افزایش فشار وارده بر مفاصل، غضروفی که بین آنها قرار گرفته است، سریع تر آسیب می بیند و خراب می شود و این امر موجب بدتر شدن آرتروز می گردد.
    بنابراین با کاهش وزن می توان فشار اضافی وارد شده بر روی مفاصل را کم تر کرد و درد و سفتی آنها را کاهش دهد.

13. یوگا

    آینگار یوگا نوعی یوگا است که بر روی هم ترازی صحیح آناتومیک تمرکز دارد و از لوازم جانبی برای محافظت از بدن و تسکین تنش و التهاب استفاده می کند.
    مطالعه ای در سال 2013 به بررسی میزان اثربخشی یوگا Iyengar به مدت 6 هفته بر زنان جوان مبتلا به این بیماری اختصاص داده شد و بر اساس نتایج حاصل از آن، شرکت کنندگانی که یوگا انجام دادند در مقایسه با گروه دوم که هیچ فعالیت ورزشی انجام ندادند، بهبود قابل توجهی در سلامت، خلق و خو، کیفیت زندگی و توانایی مقابله با درد مزمن گزارش کردند.

14. گرما و سرما درمانی

    گرما و سرما درمانی دو روش متفاوت اما موثر برای کاهش درد آرتروز هستند.
    گرما درمانی گردش خون را تقویت می کند و می تواند مفاصل سفت و عضلات دردناک را تسکین دهد، در حالی که سرما درمانی باعث منقبض شدن عروق خونی می شود تا میزان گردش خون را کم کند و به این ترتیب تورم را کاهش می دهد و درد را تسکین می دهد.
    افراد می توانند گرما و سرمای متناوب را امتحان کنند، اما ضروری است که پوست را به دقت از نظر آسیب ناشی از این درمان ها تحت نظر داشته باشند و در صورت بروز آسیب، استفاده از آنها را متوقف کنند.
    
    

    روش های گرما درمانی عبارتند از:

    • برای از بین بردن سفتی، روز را با حمام یا دوش آب گرم شروع کنید.
    • استفاده از موم پارافین گرم روی مفاصل دردناک
    • قرار دادن پد حرارتی یا کیسه آب گرم روی مفاصل دردناک

    روش های سرما درمانی عبارتند از:

    (سرما درمانی باید هر بار به مدت 20 دقیقه انجام شود.)

    • یک کمپرس سرد و یا یک کیسه یخ را درون حوله ای بپیچید و آن را روی مفاصل دردناک خود بگذارید.
    • مفصل آسیب دیده خود را در آب یخ فرو ببرید.

15. مدیتیشن ذهن آگاهی

    افراد هنگام انجام این تمرین، سعی می کنند به احساسات خود و آنچه بدنشان در لحظه حال تجربه می کند، دقت کنند و بر روی آن متمرکز شوند.
    کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) برنامه ای است که از ذهن آگاهی برای کمک به افراد برای مدیریت درد و استرس (هر دو می توانند سیستم ایمنی بدن را به خطر بیاندازند.) استفاده می کند.
    یک مطالعه در سال 2014 بررسی کرد که آیا MBSR می تواند فعالیت بیماری را در افراد مبتلا به آرتروز با تقویت سیستم ایمنی کاهش دهد.
    در مجموع 51 شرکت کننده در این مطالعه شرکت کردند که 26 نفر از آنها یک برنامه 8 هفته ای MBSR را تکمیل کردند در حالی که 25 نفر دیگر هیچ درمانی دریافت نکردند.
    شرکت کنندگانی که MBSR را تمرین کردند، کاهش علائم آرتروز، از جمله درد، سفتی مفاصل در صبح و کاهش تعداد مفاصل حساس و متورم را نشان دادند.
    شرکت کنندگان این بهبودها را هم بلافاصله پس از MBSR و هم تا 6 ماه بعد گزارش کردند.

داشتن رژیم غذایی موثر در کاهش علائم آرتروز

داشتن رژیم غذایی مناسب در کنار درمان های معمول، می تواند نقش مهمی در بهبود شدت و علائم بیماری آرتروز داشته باشد.
غذاهای مختلفی وجود دارند که علاوه بر ارتقای سلامت کلی بدن، التهاب و برخی دیگر از علائم این بیماری را کاهش می‌دهند.
بسیاری از غذاها می‌توانند التهاب را کاهش دهند و می‌توانند به تسکین درد مفاصل مرتبط با آرتروز کمک کنند.
در این بخش چند مورد از بهترین مواد غذایی برای آرتروز که می‌توانید بخورید را معرفی کرده‌ایم:

1. غذاهای تخمیر شده

   یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای مدیریت آرتروز التهابی انجام دهید، حفظ سلامت روده است.
   میکروبیون روده باید قوی و متنوع باشد، این به این معنی است که تعداد زیادی باکتری مفید در آن داشته باشید تا بتوانند کار خود را برای محافظت از بدن انجام دهند.
   برای این کار می‌توانید با گنجاندن غذاهای پروبیوتیک و کشت‌شده بیشتر در رژیم غذایی خود مانند ماست، کفیر، کلم ترش، کیمچی، خمیر ترش و کومبوچا منبع باکتری‌های مفید بدنتان را افزایش دهید.
   در یک متاآنالیز منتشر شده در مجله Frontiers in Nutrition، غذاهای پروبیوتیک به عنوان یکی از داروهای طبیعی که تأثیر قابل توجهی بر علائم آرتروز داشتند، فهرست شدند.

2. زردچوبه

   زردچوبه یک ادویه ضد التهابی قوی است که در برخی از مطالعات نشان داده شده است که به کاهش تورم و درد ناشی از آرتروز کمک می‌کند.

3. روغن ماهی

   مکمل‌های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی هستند که می توانند به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کنند.
   امگا 3 را می توان از رژیم غذایی خود دریافت کرد. این ماده به طور طبیعی در ماهی‌هایی مانند سالمون، در مغزها و دانه‌ها و در برخی روغن‌های گیاهی مانند بذر کتان وجود دارد و به طور فزاینده‌ای در غذاهای غنی شده؛ مانند تخم مرغ یا ماست یافت می‌شود.
   اما مکمل‌ها می‌توانند دوزهای بسیار بالاتری را ارائه دهند، برای مصرف آنها و دریافت دوزهای مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
   در یک مطالعه بر روی 176 نفر، در افرادی که دو بار یا بیشتر در هفته ماهی می‌خوردند، نسبت به افرادی که کمتر از 1 وعده ماهی در ماه می‌خوردند، فعالیت بیماری به طور قابل‌توجهی پایین‌تر بود.

4. سیر

   سیر سرشار از فواید سلامتی است. نشان داده شده است که مکمل سیر دارای اثر ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش علائم آرتروز کمک کند.
   یک مطالعه بر روی 70 زن مبتلا به آرتروز فعال نشان داد که کسانی که دوز 1000 میلی گرمی مکمل سیر را به مدت 8 هفته مصرف کردند، کاهش درد مفاصل و میزان فعالیت بیماری خود را تجربه کردند.
   در تحقیقات دیگر، محققان دریافتند که مصرف روزانه 1000 میلی گرم سیر به شکل قرص می تواند به تسکین علائم آرتروز زانو و کاهش درد و التهاب کمک کند.
   افزودن سیر به رژیم غذایی نیز می‌تواند برای کاهش علائم آرتروز مفید باشد، اما تحقیقات کمتری در مورد اثربخشی خوردن سیر نسبت به مصرف مکمل‌های آن وجود دارد.

5. زنجبیل

   زنجبیل علاوه بر طعم دادن به چای، سوپ و شیرینی، می‌تواند به کاهش علائم آرتروز نیز کمک کند.
   با این حال، مانند سیر، شواهد کمتری از فواید زنجبیل برای بهبود علائم این بیماری در مقایسه با مکمل‌های زنجبیل وجود دارد.
   بسیاری از مطالعات تحقیقاتی تأثیر زنجبیل بر آرتروز را بررسی کرده‌اند و دریافته‌اند که مصرف مکمل زنجبیل باعث کاهش التهاب و درد در میان افرادی که مکمل‌ها را مصرف می‌کنند، می‌شود.
   تصور بر این است که زنجبیل پروتئین‌های خاصی را که می‌توانند سیستم ایمنی را برای واکنش در بیماری‌های التهابی مانند RA تحریک کنند، مهار می‌کند.

6. کلم بروکلی

   بر کسی پوشیده نیست که سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی یکی از سالم‌ترین غذاها هستند و حتی می‌توانند باعث کاهش التهاب شوند.
   یک مطالعه که رژیم غذایی 1005 زن را مورد بررسی قرار داد نشان داد که مصرف سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی با کاهش سطح نشانگرهای التهابی مرتبط است.
   این مزیت به دلیل اجزای طبیعی این سبزیجات، معروف به گلوکوزینولات ها است که می توانند اثر ضد التهابی داشته باشند.

7. گردو

   گردو سرشار از مواد مغذی و سرشار از ترکیباتی است که می‌تواند به کاهش التهاب مرتبط با بیماری مفاصل کمک کند.
   برخی تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن گردو با کاهش نشانگرهای التهاب همراه است.
   گردو همچنین سرشار از آلفا لینولنیک اسید است، نوعی اسید چرب امگا 3 که عمدتاً در غذاهای گیاهی یافت می‌شود. این اسید التهاب و علائم آرتروز را کاهش می‌دهد.

8. توت‌ها

   مقادیر بسیار زیادی آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی در هر وعده از انواع توت‌ها وجود دارد که می‌توانند تا حدود زیادی به دلیل توانایی منحصر به فرد آن در کاهش التهاب، مؤثر باشند.
   فواید سلامت چشمگیر در انواع توت‌ها از جمله توت فرنگی، شاه توت و زغال اخته وجود دارد.

9. اسفناج

   اسفناج از جمله سبزیجاتی است که حاوی مقادیر فراوانی مواد مغذی است و برخی از این مواد مغذی موجود در آن می‌توانند در کاهش التهاب ناشی از آرتروز نقش مؤثری داشته باشند.
   اسفناج، حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی است که می تواند التهاب را تسکین دهد و به مبارزه با بیماری کمک کند. بر اساس برخی مطالعات حیوانی نشان داده شده است که آنتی اکسیدان کامفرول موجود در اسفناج، اثرات عوامل التهابی مرتبط با آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت را کاهش می‌دهد.
   برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات باعث کاهش سطوح التهاب مرتبط با آرتروز می‌شود.

10. روغن زیتون

    روغن زیتون با داشتن خواص ضد التهابی خود می‌تواند اثر مطلوبی بر علائم بیماری آرتروز داشته باشد.

    علاوه بر کاهش التهاب، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که برخی از ترکیبات موجود در روغن زیتون می‌توانند باعث افزایش اتوفاژی شوند، فرایندی که به پاک‌سازی سلول‌های آسیب‌دیده از بدن کمک می‌کند که می‌تواند برای آرتروز مفید باشد.
    اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد اثرات روغن زیتون بر این بیماری مورد نیاز است، افزودن روغن زیتون و سایر چربی های سالم به رژیم غذایی می تواند برای سلامتی مفید باشد و همچنین علائم آرتریت را کاهش دهد.

11. ویتامین‌ها

    ویتامین‌های A، C و E و ویتامین‌های D و K در بهبود علائم آرتروز و کنترل بیماری مؤثر هستند. به طور کلی ویتامین‌های D و K در استحکام استخوان‌ها نقش دارند و برای حفظ آن مهم هستند و از سوی دیگر ویتامین K در ساختار غضروف و حفظ سلامت آن نقش دارد. در صورت کمبود این ویتامین‌ها، مصرف مکمل آنها می‌تواند مفید باشد و مؤثر واقع شود.

سؤالات متداول

1. آیا آرتروز بدون دارو درمان می‌شود؟

   هیچ درمان قطعی برای آرتروز وجود ندارد. با این حال، فرد می‌تواند در کنار درمان‌های پزشکی خود از روش‌های غیر دارویی مانند یوگا، کرم های موضعی، کمپرس گرم و سرد، مصرف مکملها، ؤزیم غذایی مناسب و سایر مواردی که پیش تر در این مطلب بیام کردیم برای کمک به مدیریت علائم خود استفاده کند.

2. آیا خواب بیشتر به درمان خانگی آرتروز کمک می کند؟

   علاوه بر درمان های خانگی بیان شده، خواب کافی و با کیفیت می‌تواند نقش مهمی در کمک به مدیریت بیماری‌های بلندمدت مانند آرتروز داشته باشد.

3. چه غذاهایی می‌توانند آرتروز را بدتر کنند؟

   برخی از موادی که مصرف آنها می‌تواند علائم آرتروز را تشدید کنند شامل شیرینی (مصرف بیش از حد قند باعث افزایش التهاب در بدن شما می شود.)، لبنیات، غذاهای چرب، تنباکو و الکل، گلوتن، مواد افزودنی و ... هستند.

4. چگونه می‌توانم درد آرتروز را سریع تسکین دهم؟

   استفاده از گرما، مانند قرار دادن پدهای گرم روی مفاصل دردناک، حمام یا دوش آب گرم و یا فرو بردن مفاصل دردناک در موم پارافین گرم، می‌تواند به کاهش موقت درد کمک کند. در هر بار استفاده بیش از 20 دقیقه از پدهای گرمایشی توصیه نمی‌شود.

5. موثرترین درمان برای آرتروز چیست؟

   NSAID ها یکی از موثرترین داروهای بدون نسخه برای درد ناشی از آرتروز است. این داروها درد، سفتی و تورم ناشی از آرتریت را کاهش می‌دهند. نمونه‌های رایج NSAID ها شامل ایبوپروفن (ادویل، موترین) است.

6. آیا روشی وجود دارد که بتواند آرتروز را درمان کند؟

   هیچ درمان قطعی برای آرتروز وجود ندارد. هدف از انجام روش‌های درمانی برای این بیماری در واقع کاهش دادن درد و التهاب و حفظ عملکرد مفصل است. گزینه‌های درمانی شامل مصرف داروها، کاهش وزن، ورزش و جراحی است.

7. چگونه می‌توانم جلوی بدتر شدن آرتروز را بگیرم؟

   با رعایت نکات زیر می‌توانید تا حدودی به کنترل علائم این بیماری کمک کنید:
   • وزن خود را کنترل کنید، اضافه وزن به مفاصلی مانند لگن و زانو که وزن را تحمل می‌کنند، فشار وارد می‌کند.
   • قند خون خود را کنترل کنید.
   • ورزش کنید و تحرک داشته باشید.
   • از مواردی که می‌توانند باعث آسیب دیدن مفاصل شوند مانند نشستن در وضعیت نامناسب، انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین، خوابیدن در وضعیت نامناسب، رژیم غذایی نامناسب و ... خودداری کنید.
   • سیگار کشیدن را ترک کنید.
   • دو بار در هفته ماهی بخورید.