تمرینات ویلیامز تمرینات ویلیامز

تمرینات ویلیامز

سه شنبه, 01 بهمن 1398 ساعت 15:20
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

برنامه تمرینی ویلیامز با تاکید بر قرار دادن ستون فقرات کمری در حالت فلکشن و کاهش گودی کمر ، موجب کاهش فشار بر ستون فقرات کمری می شود . هدف این تمرینات تقویت عضلات شکمی ، گلوتئال و چهارسر زانویی و کشش عضلات فیله ای ستون فقرات و عضله همسترینگ می باشد.

تمرینات ویلیامز چیست ؟

ویلیامز معتقد بود قرار گیری ستون فقرات در حالت نامناسب و با گودی کمر زیاد می تواند موجب افزایش فشار بر روی دیسک های کمری شود . بنابراین هدف انجام این تمرینات افزایش فلکشن کمری، ، کشش عضلات پشتی ، تقویت عضلات شکمی افزایش فضا در سوراخ بین مهره ای و در نتیجه کاهش فشار بر روی دیسک و ریشه های عصبی می باشد. تمرینات ویلیامز در برخی از مشکلات کمری می تواند موثر باشد. این تمرینات نباید بدون توصیه پزشک انجام شوند

همان طور که  فیزیوتراپی زانو، فیزیوتراپی کمر، فیزیوتراپی دست هم بدون توصیه پزشک امکان پذیر نیست.

تمرینات ویلیامز برای کمر درد

کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات اسکلتی عضلانی می باشد . عوامل مختلفی برای بروز کمردرد وجود دارد . بیرون زدگی دیسک ، ضعف عضلات ، مشکلات پوسچرال و بد راستایی های ستون فقرات از جمله عوامل بروز کمردرد می باشد. درمان های مختلفی برای کمردرد وجود دارد. با توجه به مشکل بیمار و علت بروز کمردرد پزشک بهترین درمان را برای بیمار انتخاب می کند . یکی از راههای درمان کمردرد تمرین درمانی می باشد . تمرینات ویلیامز دسته ای تمرینات کمر هستند که با تاکید بر خم شدن کمر و کاهش گودی کمر سعی در کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمری دارد. این تمرینات موجب کاهش فشار بر نخاع و ریشه عصبی و همچنین کاهش فشار بر روی عضلات پشتی بیمار می شود . این تمرینات باید بعد از ارزیابی کامل و با تجویز فیزیوتراپیست انجام شوند.

آیا می دانستید حضور یک فیزیوتراپیست جهت فیزیوتراپی در منزل سبب می شود تا تمامی این نکات را به شما گوشزد کند و این ایرادات که هر روزه ممکن است در زندگی تکرار شوند، برطرف گردند؟

تمرینات ویلیامز برای گودی کمر

یکی از دلایل بروز کمردرد اختلالات پوسچرال بدن می باشد . تغییرات در انحناهای ستون فقرات و کاهش و یا ازفایش گودی کمر می تواند موجب افزایش استرس بر ستون فقرات کمری و افزایش درد بیمار شود . ویلیامز معتقد بود افزایش گودی کمر و ضعف عضلات کمری میتواند موجب ایجاد درد ناحیه کمری شود . در گذشته برای اکثر بیماران کمردرد تمرینات ویلیامز تجویز می شد . در حالی که در حال حاضر پس از معاینه کامل بیمار و بررسی علت درد ناحیه کمر ، تمرینات مناسب هر بیمار تجویز می شود . در بیمارانی که دچار مشکلاتی همانند تنگی کانال نخاعی واسپوندیلیزتیزیس که خم شدن کمر به عقب دردناک می باشد ممکن است تمرینات ویلیامز توصیه شود . اما در صورتی که بیمار بدون معاینه و تجویز پزشک از این تمرینات استفاده کند ممکن است علائم وی بدتر نیز شود .

آیا می دانستید در فیزیوتراپی فک و صورت اگر درد شدید باشد، فیزیوتراپیست می‌تواند با پیشنهاد و انجام کارهایی مانند تحریک الکتریکی یا تحریک با امواج مافوق صوت به تسکین آن کمک نماید؟

تمرینات ویلیامز برای گردن

این تمرینات تمریناتی هستند که بر کاهش گودی کمر تمرکز دارند و بیشتر برای ستون فقرات کمری اختصاص یافته است . تمرینات ویلیامز برای گردن کاربردی ندارد . تنها در این تمرینات باید توجه داشت در افرادی که سابق درد های ناحیه گردن دارند بر روی ستون فقرات گردنی فشار زیادی وارد نشود . هدف از تمرینات تقویت عضلات شکمی ، ککشش عضلات پشتی و کاهش قوس ستون فقرات کمری می باشد تا فشار از روی مهره های کمری بر داشته شود . تمرینات ویلیامز شامل تمرین تیلت لگن ، دراز و نشست نیمه ، خم کردن زانو در شکم ، کشش عضله همسترینگ ، لانج ، خم کردن تنه در حالت نشسته و اسکات کامل می باشد . تعداد ست ها و تکرار های این تمینات با توجه به توان بیمار توسط فیزیوتراپیست مشخص ، و در کلینیک فیزیوتراپی انجام میشود

آیا می دانستید به غیر ار فیزیوتراپی پا از روش ترموتراپی (گرمادرمانی) مانند امواج اولتراسوند و اشعه مادون قرمز جهت تسریع کاهش التهاب مزمن ،درد پا و افزایش گردش خون برای سرعت دادن به روند ترمیم بافت ها و رباط های صدمه دیده استفاده میکنند؟

تمرینات ویلیامز برای دیسک کمر

تمیرنات ویلیامز برای دیسک کمر و درد های ناشی از آن ممکن است مفید باشد اما در برخی از افراد نیز می تواند موجب افزایش درد های ناشی از بیرون زدگی دیسک شود و بسته به شرایط بیمار متفاوت می باشد در افرادی که دچار بیرون زدگی دیسک هستند معمولا با توجه به شدت بیرون زدگی و علائم بیمار ممکن است تمرینات ویلیامز و یا مکنزی توصیه شود این دو نوع تمرینات کاملا عکس یکدیگر هستند تمرینات ویلیامز بر کاهش گودی کمر تاکید دارند در حالی که تمرینات مکنزی کمر را در حالت خم شده به سمت عقب و افزایش گودی کمر قرار می دهند بنابراین انتخاب درست نوع تمرین برای بیمار بسیار مهم است و این امر با معاینه کامل بیمار توسط فیزیوتراپیست در مرکز فیزیوتراپی و بررسی تمامی علائم بیمار انجام می شود .

آیا می دانستید در درمان دیسک گردن با فیزیوتراپی گردن، روش های دیگری مانند کاربرد کمپرس های سردوگرم، اولترا سوند و ماساژ برای کاهش درد و سختی مفصل استفاده می شود؟

خواندن 398 دفعه آخرین ویرایش در پنج شنبه, 12 تیر 1399 ساعت 07:47

نظر دادن

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.