فیزیوتراپی پا

فیزیوتراپی پا

در این مقاله در نظر داریم مطالبی جامع و کاربردی برای آشنایی بیشتر با:
  • آناتومی و ویژگی های پا انسان
  • بارزترین آسیب های وارده به پای انسان
  • مهمترین آسیب های وارده به ساق پا
  • فیزیوتراپی شکستگی ساق پا
  • توانبخشی ساق پا
  • مراقبت بعد از شکستگی ساق پا
  • راه رفتن بعد از شکستگی ساق پا
  • انواع آسیب های وارده به مچ پا
  • فیزیوتراپی مچ پا
  • توانبخشی مچ پا
  • مراقبت بعد از بازکردن گچ مچ پا
  • نرمشهای پس از بازکردن گچ مچ پا
  • انواع شکستگی استخوان کف پا چیست؟
  • مراقبت های بعد از شکستگی استخوان کف پا
  • برای درمان درد کف پا چه باید کرد؟ 
  • فیزیوتراپی کف پا شکسته
  • ورزش های موثر برای درد پاشنه و کف پا
  • درد کف پا بعد از ورزش
  • درمان گیاهی | خانگی درد کف پا
  • مدت زمان ترمیم شکستگی کف پا
  • حرکات ورزش برای درد پاشنه پا
  • بارزترین آسیب های مفصلی
  • فیزیوتراپی مفصل پا
  • فیزیوتراپی پا در منزل
  • هزینه فیزیوتراپی پا
در اختیار شما قرار دهیم.

 آناتومی پا انسان

پای انسان شامل 3 قسمت متفاوت خلفی ، میانی و قدامی میباشد که به طور کلی دارای  28 استخوان و 25 مفصل است.

آناتومی ساق پا

شکستگی در پای انسان می تواند به دلیل شکسته شدن سه استخوان درشت نی ( بزرگترین استخوان از ران تا تا زانو ) نازک نی ( دو استخوانی که در پایین قسمت پاها قراردارند از زانو تا قوزک پا ) باشد که در صورت آسیب دیدگی باید حدود یک ماه بدون تحرک باشد تا استخوان ترمیم پیدا کند.
در این قسمت سعی داریم با توضیحاتی در زمینه آناتومی ساق پا ، عضلات نرمه ساق پا ، انواع آسیب های وارده و همچنین نحوه درمان آن توضیحاتی ارائه دهیم. 
عضلات ساق پا شامل ماهیچه های به نام درشت نی پیشین (که پاها و انگشتان پاهارا بالا میبرند)و عضلات نرمه ساق پا (به شما این امکان را میدهد که کف پاهایتان را به پایین ببرید )میباشد.
عضلات نرمه پا دارای دو عضله به نام های سولئوس و گاستروکنمیوس می باشد که با هم ترکیب شده و تاندون آشیل را که به پشت استخوان پاشنه پا وصل میشود میسازند.
نرمه ساق پا یک عضله بسیار مهم است که در هنگام راه رفتن شما را یه سمت جلو هدایت میکند و در هنگام دویدن به سرعت گرفتن شما کمک میکند از طرف دیگر در هنگام ایستادن باعث حفظ تعادل شما میشود به همین دلایل آسیب های متعددی به این عضلات وارد میشود. 

آناتومی مچ پا

مچ پا به طور کلی دارای هفت استخوان میباشد که نام های آن پاشنه ، قاپ ، ناوسان ، تاسی و میخی های داخلی و میانی و خارجی میباشد. به طور کلی به استخوان های مچ پا تارسال گفته میشود.

آناتومی کف پا

استخوان های پنجه و کف پا که نقش بسیار مهمی در راه رفتن انسان دارد دارای استخوان های بسیار زیادی هستند به نام استخوان متاتارس که شکستگی در این ناحیه هم دردناک هست و هم بسیار شایع و اصولا احتمال شکستگی این استخوان ها بالا است اما درمان آن عموما بدون نیاز به عمل جراحی است و این شکستگی ممکن است یا با یک ضربه ناگهانی یا بر اثر فشارهای مداوم و زیاد اتفاق بیافتد.
تعداد این استخوان در هر پا 5 عدد میباشد که استخوان هایی نازک هستند وباعث اتصال استخوان های کوتاه پا به انگشتان پا می شود که در آسیب های ناگهانی به پا معمولا بیشترین احتمال شکستگی در استخوان متاتارس پنجم میباشد.

دو ویژگی بسیار مهم پا انسان 

  1.  ویژگی ثبات: پای انسان سطح اتکای محکمی برای وی است که که باعث میشود در حالت های متفاوت بدنی نیاز انسان را به فعالیت های عضلانی و مصرف انرژ ی بیش از حدکاهش دهد که این موضوع ویژگی ثبات پا در انسان را توضیح میدهد.
  2. ویژگی حرکت: در حقیقت به انسان کمک میکند مانند یک اهرم وزن بدن انسان را منتقل کرده و به فرایند حرکت ان کمک کند و  این دو ویژگی در کنار هم برای تکمیل عملکرد فرد حیاتی میباشد.

بارزترین آسیب های وارده به پای انسان

با توجه به توضیحات ذکر شده آسیب های متفاوتی وجود دارد که باعث اختلال در عملکرد این عضو مهم میشود از جمله:
  • پیچ خوردگی یا رگ به رگ شدن و یا شکستگی مچ پا
  • کم یا زیادشدن قوس کف پا
  • ضرب دیدگی ها و شکستگی انگشتان پا
  • خار پاشنه 
  • شین اسپلینت یا درد ساق پا
  • التهاب تاندون آشیل
  • پارگی و آسیب رباط و تاندون و عضله
به همین دلیل است که فیزیوتراپی پا از اهمیت بسیار زیادی برای کاهش این صدمات و همچنین بهبود عملکرد این عضو مهم در بدن انسان دارد. 

مهمترین آسیب های وارده به ساق پا چیست؟

  1.  جراحت نرمه ساق پا که باعث میشود فیبرهای یکی از دو ماهیچه های ذکر شده پاره بشوند که بارزترین آن ها جراحت در ناحیه اتصال ماهیچه به مفصل می باشد که مربوط به جراحت میانه ی سر عضله ی گاستروکنمیوس است. توجه داشته باشید که در صورت بروز این جراحت لازم است که حتما به پزشک و فیزیوتراپیست مراجعه نمایید تا دوره درمان بطور کامل طی شود زیرا در صورت کامل نشدن درمان باعث ایجاد جراحت های بیشتری میشود
  2.   شکستگی استخوان پا که باعث درد و تورم و تغییر شکل ظاهری پا میشود که البته در بعضی موارد فقط ازطریق عکسبرداری این شکستگی قابل مشاهده است .

انواع مختلف شکستگی استخوان های پا

  • بصورت ترک خوردگی میباشد که نیاز به جابه جایی ندارد. 
  • به دو یا چند تکه تقسیم شده است و نیاز به جا انداختن استخوان دارد. به گونه ای شکسته شده است که از پوست بدن خارج شده است. 
که در هر کدام از این موارد ممکن است عوارض های متعددی بیمار را تهدید کند از جمله آسیب رسیدن به عضلات و عصب ها و قطع خونرسانی به عضو آسیب دیده و همچنین عفونت استخوانی که باید سریعا به پزشک مراجعه نمود. 

درمان شکستگی ساق

در هنگام بروز این حادثه میتوانید درمان های اولیه ای انجام دهید تا به پزشک معالج دسترسی پیدا کنید از جمله ثابت نگه داشتن پا و عدم فشار برروی محل آسیب دیده و استفاده از کمپرس سرد یا یخ که میتوانید داخل پارچه ای بپیچید و روی محل آسیب دیده قراردهید و همچنین با قراردادن یک پشتی و یا یک شی دیگر پاهای خود را بالا قرار دهید. 
در مواردی که شکستگی استخوان از نوع ساده باشد با جا انداختن استخوان و گچ گرفتن آن به عدم تحرک استخوان آسیب دیده کمک میشود تا زمان لازم جهت بهبود سپری گردد.
در این مرحله حدود 8 هفته جوش خوردن و بهبود استخوان شکسته زمان میبردکه فیزیوتراپیست و متخصص توانبخشی در این بازه زمانی با دادن یک سری حرکات و ورزش های مناسب به شما کمک میکند که بتوانید از گرفتگی عضلات و خشک شدن مفاصل خود جلوگیری نمایید. 

فیزیوتراپی ساق پا | فیزیوتراپی شکستگی ساق پا

روش هایی که در فیزیوتراپی ساق پا استفاده میشود تا به بیمار جهت بهبود سریعتر و توانبخشی عضو آسیب دیده کمک میکند عبارت است از:
  • ماساژ بافت ها و عضلات ساق پا که در این کار عضلات با ملایمت کشش داده میشود. 
  • الکتروتراپی (TENS): در این روش یک داروی استروئیدی را بصورت موضیعی بر روی پوست میمالند و از طریق جریان الکتریکی وارد بدن میکنند. 
  • اولتراسوند: از یک داروی استروئیدی بصورت موضعی استفاده میکنند و از درد و التهاب عضو آسیب دیده می کاهند. 
  • درمان با لیزر سرد
فیزیوتراپیست در این مراحل از طریق دادن یک سری حرکات نرمشی اتعطاف پذیری لازم را به پاهای آسیب دیده بر می گرداند و همچنین به شما کمک میکند تا زانو خود را عقب و جلو ببرید و خم و راست کنید تا عضلات و تاندون پای شما کشش پیدا کند. پس از اینکه پای آسیب دیده به انعطاف پذیری مناسب و تحرک لازم رسید در این مرحله با دادن تمرینات قدرتی از طریق وزنه کم یا حتی بدون وزنه قدرت قبلی عضلات پای شمارا برمی گرداند و به بهبود سریعتر پای شما کمک کند. 
درصورت بروز جراحت پارگی ساق پا بهتر است این سه مرحله توانبخشی را طی کنید تا هر چه سریعتر بتوانید به بازتوانی لازم برسید.

توانبخشی ساق پا

سه مرحله توانبخشی ساق پای شکسته: 
1. مرحله اول: کم کردن التهاب و درد و مراقبت های اولیه پس از ایجاد جراحت.این درمان (RICE) شامل استراحت ، یخ و فشرده کردن و بالا نگه داشتن میباشد.عضله های سولئوس و گاستروکنمیوس بسیار قوی و بزرگ هستند و از طرف دیگر قدرت انقباضی بالایی هم دارند به همین دلیل در هنگام آسیب شما به راحتی نمی توانید راه بروید در نتیجه باید یک مدتی را به این دو ماهیچه استراحت بدهید و هیچ فشاری بر روی آنها وارد نکنید بنابراین بهتر است برای این کار ترجیحا از عصا استفاده نمایید تا فشاربسیار کمی روی این ماهیچه ها قرار بگیرد. 
2. مرحله دوم: بازیابی دامنه حرکتی کامل در بعضی موارد جراحت پارگی ماهیچه های نرمه ساق بصورت خودبه خود ترمیم میشود ولی همین دوره درمان خود ترمیمی هم تقریبا حدود 6 هفته طول میکشد که در این دوره درمان هم بسیار مهم است که تحت فشار یا سرعت زیاد قرار نگیرد که میتوان با استفاده از کشش های نرم عضلانی ، ماساژ ، غلتاندن و یا حرکت های نورودینامیک در مسیر مناسب رشد قرار بگیرد.و هنگامی که توانستید بدون لنگیدن راه بروید و یا ساق پایتان را به راحتی بکشید نشان میدهد که دوره درمان شما به خوبی طی شده است.
3. مرحله سوم: بالا بردن  قدرت و توانایی عضلات نرمه ساق پا برای بدست آوردن نیروی لازم عضله های ساق پا تمرین هایی وجود دارد که در ابتدا کمک میکند که فشار وزن بدنتان بر روی این عضلات قرار نگیرد و پس از بدست آوردن نیروی لازم کم کم میتوانید فشار وزنتان را بروی عضلات بیندازید و در نهایت عضلات میتوانند قدرت و نیروی لازم را پیدا کرده و وزن بدنتان را تحمل کنند و بعد از اینکه ماهیچه ها نیروی لازم را پیدا کرد میتوانید از طریق وزنه به بالا بردن قدرت ماهیچه ها کمک کنید. 
موثرترین روشها برای توانبخشی ساق پا و درمان و فیزیوتراپی آن استفاده از دستگاههای پیشرفته مانند:
  • لیزر درمانی
  • فیزیوتراپی ورزشی
  • الکتروتراپی
4. مرحله چهارم: توانبخشی و بالا بردن قدرت ماهیچه ها این مرحله در اصل بیشتر برای ورزشکاران میباشد تا از طریق یه برنامه تمرینی اکسنتریک میتوانند مجدد به ورزش برگردند و ماهیچه های خود را به قدرت سابق برگردانند. 
5. مرحله پنجم: توانبخشی سرعت و چابکی بعضی از جراحات در نرمه ساق چا به دلیل فشارهای نا مناسب انقباضی و انبساطی ماهیچه های نرمه ساق پا بوجود می آیند که فیزیوتراپیست شما می تواند از طریف آموزش یک سری استراتژی ها از آسیب مجدد به عضلات شما جلو گیری کند و با توجه به نوع و سبک زندگی شما برنامه ها و ورزش هایی را به شما می دهد که بتوانیید سریعتر به سرعت و چالاکی سابق برگردید و همچنین احتمال مجروح شدنتان در طول ورزش هم کاسته میشود.
6. مرحله ششم: توانایی بازگشت به ورزش در این مرحله فیزیوتراپیست شما با توجه به نوع ورزشی که شما می خواهید انجام دهید برنامه و طول درمانی برای شما در نظر میگیرد که پس از بازیابی سرعت و قدرت لازم در ماهیچه هایتان بتوانید ورزش موردنظرتان را انجام دهید تا احتمال آسیب دیدگی مجدد شمارا کاهش دهد. 
لازم بذکر است که با توجه به این شش مرحله توضیح داده شده بطور دقیق نمیتوان گفت که طول درمان واقعی شما چه بازه زمان است که این موضوع به فاکتورهای بسیار زیادی وابسته است از جمله پیروی از برنامه و دستورات فیزیوتراپیست خود و همپنین طی کردن مرحله به مرحله قدرت و سرعت و مراحل ذکر شده میباشد. 

مراقبت بعد از شکستگی ساق پا

بعد از شکستگی پا جهت بهبود استخوان آسیب دیده از ماده ای به نام گچ یا فایبر گلاس یا حتی آتل استفاده میکنند به این منظور که استخوان آسیب دیده بدون حرکت بماند و به شکلی این گچ را بر روی استخوان میگذارند که یک مفصل در پایین و یک مفصل در بالای استخوان را بی حرکت نگه دارد  و سریع تر باعث جوش خوردن و بهبود آن شود. 
  1. چگونه بهترین مراقبت را از عضو گچ گرفته شده انجام دهیم؟  ناحیه گچ گرفته شده حتما به مدت یک روز فقط در هوای آزاد و خشک باشد زیرا رطوبت گچ را شل میکند. 
  2. موقع حمام کردن حتما یک کیسه پلاستیکی بر روی ناحیه گچ گرفته شده کشیده شود که از نفوذ آب جلوگیری کند.
  3.   در روزهای اولیه هیچ گونه وزن سنگینی برروی گچ نگذارید و بهتر است که یک بالشت زیر ناحیه گچ گرفته شده قرار دهید تا بالاتر از قلب قرار بگیرد و باعث شود خون به قلب برگردد و تورم کاهش پیدا کند. 
  4. اگر ناحیه آسیب دیده دچار خارش شد به هیچ عنوان وسیله ای را زیر ناحیه گچ گرفته شده برای خاراندن نبرید زیرا احتمال زخم شدن پوست وجود دارد و چون قابل رویت نیست احتمال عفونت وجود دارد پس بهتر است در صورت خارش زیاد با پزشک مشورت کنید. 
  5. حتما مدام انگشتان پا یا دست خود را حرکت دهید و یک کیسه پلاستیکی پر از یخ را روی گچ قرار دهید. 
دقت داشته باشید درصورتیکه این مهمترین علایمی که در صورت مشاهده حتما به پزشک خود اطلاع دهید: خواب رفتن ناحیه آسیب دیده
  • خواب رفتن ناحیه آسیب دیده
  • رنگ ناخن های دست یا پا به رنگ کبودی برگردد. 
  • ناحیه آسیب دیده ورم کند. 
  • دچار درد شدید شود حتی با حرکت دادن انگشتان دست یا پا

راه رفتن بعد از شکستگی ساق پا

بسیاری از مردم این سئوال را دارند که بعد از شکستگی یا حتی هر نوع عمل جراحی آیا میتوانند حتی با کمک عصا راه بروند یا نه که در این قسمت این موضوع را بررسی میکنیم.
  • در بعضی موارد ممکن از پزشک بطور کامل راه رفتن را برای بیمار ممنوع اعلام کند. 
  • ممکن است اجازه حرکت برای بیمار را فقط از طریق صندلی چرخ دار بدهد.
  • ممکن است اجازه داشته باشد برای حرکت از دو عصا در زیر بغل و ففشار آوردن بر روی پای سالم اجازه حرکت دهد.
  • در صورت جراحت های کمتر ممکن است اجازه دهد هر دو پا را برروی زمین بگذارید و البته با کنترل فشار کمتر بر روی پای آسیب دیده یا حتی با کمک یک عصا یا واکر بتواند راه برود.
توجه داشته باشید که از بین رفتن درد اصلا نشانه جوش خوردن استخوان آسیب دیده نیست زیرا بعد از فروکش کردن التهاب و از بین رفتن تورم و حتی بعد از بی حرکت ماندن عضو آسیب دیده اصولا درد هم کم میشود ولی اصلا دلیل بر فشار آوردن بر روی استخوان و یا حتی راه رفتن نمیشود البته اصولا جوش خوردن استخوان در افراد مسن تر زمان بیشتری میبرد پس توصیه میشود که حتما در دوران آسیب دیدگی از واکر استفاده نمایند.
البته راه رفتن بعد از شکستگی بستگی به عوامل زیادی از جمله سن ، نوع جراحت و شکستگی و ... دارد.
برای راه رفتن بعد از شکستگی چند روش وجود دارد :
  • فقط از پای سالم برای راه رفتن استفاده کنید و وزن خود را فقط روی پای سالم بیاندازید.
  • تمام وزن خود را روی پای سالم بیندازید و کف پای آسیب دیده را روی زمین بگذارید به طوری که پای آسیب دیده فقط وزن ران و ساق خود را تحمل کند.
  • هر دو پا را روی زمین بگذارید و وزن بدن را بصورت مساوی روی هر دو پا بیندازید. 
البته در روش اول و سوم اصولا لگن و ران بیشترین وزن بدن را تحمل میکنند و البته توجه داشته باشید که تا زمانی که استخوان جراحت دیده جوش نخورده است پا را بر روی زمین نگدارید زیرا باعث میشود استخوان جوش نخورد و یا حتی دوره درمان طولانی تر شود.

 انواع آسیب های وارده به مچ پا

مچ پا یکی از مهمترین مفاصل بدن هست که وظیفه آن تحمل وزن و ایجاد یک پایه ثابت برای بدن انسان است که یکی از شایعترین آسیبهای وارده به آن پیچ خوردگی مچ پا و یا شکستگی آن میباشد که احتمال ایجاد آسیب در استخوان ها ، عضلات و ... می باشد.
مهمترین دلایلی که باعث آسیب به مچ پا میشود: 
  • فعالیت های ورزشی مانند پریدن و فرود آمدن با یک زاویه اشتباه مچ پا
  • دویدن و پیاده روی های طولانی با کفش های نامناسب پاشنه بلند میباشد که از علایم آن میتوان به ایجاد درد و حساسیت در لمس ، بروز تورم و کبودی ، عدم توانایی در ایستادن و راه رفتن و خشک شدن مفاصل و بعضا شنیدن صدای شکستگی میباشد.
پیچ خوردگی مچ پا عموما در ورزش هایی که تغییر جهت های سریع دارند زیاد دیده میشود بخصوص ورزش هایی مانند فوتبال ، بسکتبال ، والیبال و ... البته بسیار مهم است که پس از ایجاد جراحت در مچ پا سریعا اقدام به درمان و بهبود آن شود زیرا احتمال ایجاد جراحت ها و آسیب های دیگر تا 70 درصد افزایش میدهد و درمان پیچ خوردگی مچ پا از طریق فیزیوتراپی برای کلیه بیماران بسیار لازم و ضروری است زیرا بهبود ناقص باعث ایجاد نتایج نامناسب در توانبخشی و ایجاد آسیب های بیشتری میشود بنابراین فیزیوتراپی کمک بسیار زیادی جهت بهبود آسیب وارده به پای بیمار میکند.
معاینه فیزیکی مچ پای آسیب دیده احتمالا بسیار دردناک است به این علت که پزشک باید مچ پای شما را در جهات متفاوت حرکت دهد تا متوجه میزان آسیب وارده به پای شما شود.

علائم در رفتگی مچ پا

  • احساس درد و ناراحتی در مچ پا
  • تورم
  • کبودی
  • عدم توانایی در ایستادن و راه رفتن 
  • سفتی مچ چا

فیزیوتراپی مچ پا | فیزیوتراپی مچ پا با دستگاه

شکستگی مچ پا به علت شکسته شدن یکی از استخوان های قوزک پا میباشد که به دلیل فشار بسیار زیاد و غیر قابل تحمل بر روی مچ پا بصورت یک ضربه مستقیم یا بر اثر پیچ خوردگی بد مچ پا ایجاد میشود که باعث ایجاد تورم ، درد و عملکرد نامناسب مچ پا شود. معمولا در سنین جوانتر بیشتر آقایان در معرض شکستگی مچ پا قرار میگیرند و در سنین بالاتر و میانسالی خانمها در معرض این آسیب دیدگی قرار میگیرند.  شکستگی مچ پا هم میتواند ساده باشد هم دشوار و  پیچیده که از یک تا سه استخوان را میتواند در گیر کند بنابر این فیزیوتراپی شکستگی مچ پا و ورزش های اصلاحی در درمان و توانبخشی مچ پا تاثیر بسیار زیادی دارد. پس از شکستگی مچ پا با بستن آن و ثابت نگه داشتن و عدم تحرک و همچنین با استفاده از کفش های مخصوص میتوانید به بهبود استخوان آسیب دیده کمک کنید و پس از آن با مشورت پزشک درمان فیزیوتراپی را شروع کنید تا عوارض و مشکلات عدم تحرک مفاصل از بین برود و بهبود یابد.

روشهای متفاوت فیزیوتراپی مچ پا

  1.  بصورت دستی: برای کم کردن درد و بهبود حرکت 
  2. تمرین های ورزشی: جهت تقویت و بوجود آوردن ثبات در مچ پا ، بهبود اعصاب عضلات جهت ایجاد ثبات و حفظ تعادل بیمار
  3. روشهای فیزیکی مانند:
  • لیزر 
  • اولتراسوند
  • الکتروتراپی
  • مگنت تراپی
  • گرما و سرما صرفا جهت کاهش درد و بهبود بافت آسیب دیده میباشد.
 فیزیوتراپیست با توجه به میزان جراحت شما میتواند بهترین درمان و تمرین های مخصوص مچ پای شما را برای فیزیوتراپی آن در نظر بگیرد و در طول درمان و دوره توانبخشی شما راهنمایی های لازم را جهت بدست آوردن هر چه سریعتر توانایی حرکت و قدرت مچ پای شما ارائه دهد.
درمان جراحت های پا ممکن است هم سخت باشد و هم زمانبر پس پیشنهاد میکنیم جهت بهبود بهتر و سریعتر و بازیابی تحرک به فیزیوتراپیست معتبر مراجعه نمایید.

موثرترین فیزیوتراپی های مچ پا | نرمشهای پس از بازکردن گچ مچ پا

  1. دورسی فلکسیون (حرکت دادن بدون تحمل وزن ): این نوع حرکت بصورت خم کردن مچ آسیب دیده به سمت بالا و به طرف ساق پا میباشد. زانو ها را صاف نگه دارید و مچ پا را حکت دهید و به سمت بالا بکشید تا جایی که احساس ناراحتی کنید و نتوانید به سمت عقب برگردانید و 15 ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت اول برگردانید و 5 مرتبه این عمل را تکرار کنید.
  2. پلانتار فلکسیون: پا را به سمت پایین خم کنید و سعی کنید از خود دور کنید زانو هایتان را صاف نگه دارید مچ پایتان را حرکت دهید و پاهایتان را به طرف جلو بکشید 15 ثانیه نگه دارید و به حالت نرمال برگردانید و5 بار این حرکت را تکرار کنید. 
  3. اینورژن ( چرخشی بدون تحمل وزن به سمت داخل): فقط مچ پایتان را باید حرکت دهید انگشتان پا را بالا ببرید و پارا به سمت داخل بچرخانید تا زمانی این چرخش را انجام دهید که کمی احساس درد کنید . البته دیگر نتوانید به سمت داخل بچرخانید 15 ثانیه نگه دارید و به حالت نرمال برگردانید و 5 بار این حرکت را تکرار کنید.
  4. اورژن ( چرخشی بدون تحمل وزن به سمت بیرون ): فقط پاهایتان را حرکت دهید انگشتان پا را به سمت بالا ببرید چاها را به طرف خارج بچرخانید و ساق پای دیگر را از خود دور کنید و تا زمانی این کار انجام دهید که کمی احساس نارحتی کنید و دیگر قادر به حرکت دادن پا به طرف بیرون نباشید 15 ثانیه نگه دارید به حالت نرمال برگردانید و 5 مرتبه تکرار کنید.
  5. حرکت الفبا: یکی از بهترین روشهای فیزیوتراپی برای بهبود دادم مچ پای آسیب دیده حرکت الفبا میباشد به این صورت که به تمای سمت ها حرکت میکنید برای انجام این حرکت باید روی یک جای بلند بنشینید طوری که پاهایتان روی زمین نباشد و سعی کنید با انگشت پایتان حروف الفبا را روی هوا بنویسید. 
  6. ایزومتریک ( اورژن ): برای تقویت عضو آسیب دیده معمولا از انقباض های ایزومتریک استفاده میکنند که البته این ورزش را میتوانید بعد از جراحت انجام دهید به این صورت که روی یه صندلی بنشینید پای آسیب دیده را بدون اینکه مچ پا را تکان دهید به سمت بیرون و برروی یه جسم ثابت مثل دیوار یا یک میز ثابت فشار دهید 15 ثانیه این کار را انجام دهید و بعد از آن 10 ثانیه به ماهیچه ها استراحت دهید. 
  7. ایزومتریک ( اینورژن ): روی یه صندلی بنشینید پای آسیب دیده را بدون اینکه مچ پا را تکان دهید به سمت داخل و برروی یه جسم ثابت مثل یک میز ثابت فشار دهید 15 ثانیه این کار را انجام دهید و بعد از آن 10 ثانیه به ماهیچه ها استراحت دهید. 
  8. دورسی فلکسیون (حرکت تقویتی در جهت مخالف ): تمرین های مقاومتی در مقابل انقباص باید با کمک تراباند انجام شود تا تا بتواند باعث تقویت مناسب عضلات مچ پا شود و این تمرین را باید حدود 10 الی 15 بار انجام دهید فقط مراقب باشید که تراباند را طوری دور مچ پای خود ببندید که جلوی جریان خون را نگیرد. تراباند را به پای خود ببندید و همراه با مقاومت به سمت مخالف حرکت دهید که این کار باعث تقویت عضله درشت نی میشود به این صورت میتوانید این کار را انجام دهید که زانوهایتان را صاف نگه دارید پاهایتان را همزمان به سمت داخل و طرف بینی بکشید و تا زمانی این حرکت را انجام دهید که کمی احساس ناراحتی کنید و سپس 2 ثانیه نگه دارید و به حالت نرمال برگردانید.
  9. فلکسیون پلانتار (حرکت تقویتی در برابر حرکت ): این حرکت با ایجاد باعث مقاوم شدن و تقویت تاندون آشیل میشود به اینصورت که فقط مچ پا را حرکت دهید زانوها را بی حرکت نگه دارید و پا را به طرف جلو بکشید تا جایی که احساس سفت شدن در ماهیچه نرمه ساق پا کنید و تا زمانی این کار را انجام دهید که کمی احساس ناراحتی کنید و 2 ثانیه نگه دارید و به حالت نرمال برگردانید.
  10. اینورژن (حرکت تقویتی در برابر حرکت): مچ پا را حرکت دهید انگشتان پارا به طرف بالا ببرید پاها را به طرف داخل ببرید کف پا را به طرف پای دیگر ببرید تا جایی که کمی احساس ناراحتی کنید 2 ثانیه نگه دارید و به حالت نرمال برگردانید.
  11. اورژن ( ایجاد مقاومت در مقابل حرکت ): مچ پا را چرکت دهید انگشتان پا را بالا ببرید پاها را به طرف بیرون بچرخانید و از پای دیگر دور کنید تا جایی که کمی احساس ناراحتی کنید 2 ثانیه نگه دارید و به حالت نرمال برگردانید.
  12. تحمل وزن کم به حالت نشسته با بالا آوردن ساق پا: این تمرینات تحمل وزن برای این است که بتوانید فشار بیشتری بر روی مچ پا بیاورید و ماهیچه های آن را مقاوم کنید و حداقل 10 بار این تمرین را انجام دهید به این صورت که روی لب تخت بنشینید پا را بر روی زمین قرار دهید و پس از اینکه انگشتان را روی زمین گذاشتید پاشنه پا را به سمت بالا ببرید و برگردانید.
  13. تحمل وزن کم در هنگام ایستادن: در این حالت فیزیوتراپیست به شما کمک میکند که بایستید و مقداری از وزن خود را روی مچ پا بیندازید و حتی این فشار را بیشتر هم بکنید البته حتما در هنگام انجام این حرکت یه جای ثابت را بگیرید و وزن کمی از خودتان را روی مچ پا بیندازید 15 ثانیه بمانید و فشار را از روی مچ پای مجروح کم کنید و بر روی مچ پا سالم بیندازید. 
  14. ایستادن کامل و تحمل کل وزن و بالا گرفتن ماهیچه ساق پا: کامل روی مچ پا جراحت دیده بایستید و پای سالم خود را بالا ببرید به وزنتان را به سمت بالا بکشید و پاشنه پایتان را از روی زمین بلند کنید 15ثانیه نگه دارید و سپس وزنتان را بر روی پای سالم بیندازید.
  15. ایستادن کامل و تحمل کل وزن و قدم گذاشتن به سمت راست و چپ: زمانی این حرکت را انجام دهید که تا حدی که به بهبودی کامل رسیده اید به این صورت که یک جسمی بر روی زمین کنار مچ چای آسیب دیده بگدارید و پای آسیب دیده را از روی آن بگذرانید و در طرف دیگر بگذارید و سپس پای سالم را به آن طرف ببرید و روی دو پا بایستید و سپس عکس این عمل را انجام دهید.
  16. تحمل کل وزن بدن با پریدن به راست و چپ: این تمرین به دلیل داشتن انقباض ها و کشش های زیاد ماهیچه ها باعث بهبودی زیادی در مچ پای آسیب دیده میشود به این صورت که مثل تمرین قبلی یه جسم کنار مچ پای آسیب دیده بگذارید از روی آن بپرید و بر روی مچ پای جراحت دیده فرود بیاید و عکس این عمل را با پای سالم خود انجام دهید.
  17. با یک پار روی یک حوله بایستید: یک حوله را تا بزنید و بر روی زمین بگذارید و با مچ پا جراحت دیده روی آن بایستید 15 ثانیه در این حالت بمانید و سعی کنید تعادلتان را تا 45 ثانیه بالا ببرید و سپس بر روی مچ پای سالم بر روی زمین بیایید.

توانبخشی مچ پا

پزشک یا فیزیوتراپیست شما با در نظر گرفتن نوع جراحت و آسیب دیدگی مچ پای شما و از طریق یک سری تمرینات ورزشی به شما کمک میکند که مچ آسیب دیده زودتر و بهتر ترمیم شود و بهبود پیدا کند
پس حتما قبل از انجام هر گونه حرکت ورزشی و تمرینی با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
حرکات تمرینی و توانبخشی مچ پا اصولا با یک سری حرکات ورزشی شروع میشود که هیچگونه وزن و فشاری روی مچ پا نیفتد و بعد از اینکه تا حدی مچ پا قدرت و توانایی لازم را پیدا کرد کم کم از وزنه و فشارهای بیشتری استفاده میشود. بعد از اینکه مچ پا قویتر شد تمرین ها بیشتر و تکرارشان طولانی تر میشود البته از آنجایی که مچ پا یک عضو بسیار حساسی هست برای همین طول درمان و بهبودی کامل آن نیاز به زمان بیشتری دارد به همین دلیل حتما از فیزیوتراپیست و پزشک مطمئن و مجرب کمک بگیرید که این طول درمان کمتر شود و بهبودی بهتری حاصل شود.

مراقبت بعد از بازکردن گچ مچ پا 

  • پس از باز کردن گچ عضو آسیب دیده آن را داخل آب گرم همراه با نمک به اندازه 30 تا 60 دقیقه قرار دهید و در داخل آب برای گرم شدن مفاصل حرکات چرخشی انجام دهید این کار را برای حدود دو هفته هر روز تکرار کنید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه عضو آسیب دیده را زیر دوش آب گرم بگیرید.
  • بعد از دوش آب گرم با روغن عضو آسیب دیده را ماساژ دهید.
  • عضو آسیب دیده و شکسته شده حدود 2 تا 3 ماه زمان میبرد تا بطور کامل بهبود پیدا کند پس کاملا مراقب باشید تا ضربات شدید به آن وارد نشود.
  • کسانی که رباط قوزک پایشان پیچ خورده است حتما باید از قوزک بند آتل دار یا حتی پوتین استفاده نمایند که از پیچ خوردگی مجدد جلو گیری شود و ممکن است تا 6 ماه دچار درد و تورم باشند تا بهبودی کامل پیدا کنند ولی درصورتی که بعد از یک ماه باز کردن گچ دچار درد شدید شدند حتما با پزشک خود مشورت کنند و درمان فیزیوتراپی را آغاز کنند.آب درمانی بسیار روش موثری برای بهبود سریع بیماران می باشد.
  • آب درمانی بسیار روش موثری برای بهبود سریع بیماران می باشد.
 

انواع شکستگی استخوان کف پا چیست؟

  • نوع حاد: ممکن است به خاطر ضربه مستقیم بوجود بیایید. لگد کردن یا پا گداشتن نفر دیگر ، سقوط یک شی بر روی پا یا حتی افتادن کل وزن بدن روی پا و یا پیچ خوردن مچ پا باعث کشیده شدن تاندون محکمی که به استخوان متاتارس پنجم وصل است شود و استخوان کف پا بشکند.
  • نوع استرس: در این نوع معمولا به دلیل فشارهای کم شکستگی ایجاد میشود و بیشتر افرادی دچار این نوع شکستگی میشوند که دوندگی و  پیاده روی های طولانی کرده اند بخصوص وقتی که بار سنگینی هم حمل کنند که معمولا در ورزشکاران و دونده های معمولی دیده میشود. توصیه میشود برای جلوگیری از این مدل شکستگی حتما از کفش های ورزشی مناسب استفاده نمایید و هرگز مدل و نوع کفش ورزشی خود را بصورت ناگهانی تغییر ندهید.
پوکی استخوان و ملتهب شدن روماتیسم مفاصل و ناهنجاریهای استخوان و ساختمان پا میتواند باعث ایجاد شکستگی کف پا شود. این نوع شکستگی در بین رقصنده های باله و ژیمناستیک کارها هم بسیار دیده میشود از طرف دیگر کسانی که دچار بیماری دیابت هستند به دلیل مشکلات عصبی ممکن است حس را در بین پاهایشان احساس نکنند و دچار این نوع شکستگی شوند.
در بعضی مواقع ممکن است به دلیل افتادن یک شی یا پیچ خوردن کف پا شکستگی پا بصورت کامل باشد و استخوان به دو قسمت تبدیل شود که این احتمال وجود دارد این استخوان ها نسبت به هم جابه جا شوند.

بارزترین علایم شکستگی کف پا

  • درد، التهاب و خونمردگی در محل شکستگی
  • راه رفتن دردناک بعد از شکستگی 
  • درد زیاد و ناگهانی در هنگام ضربه اولیه
  • شنیدن صدای شکسته شدن استخوان
  • عدم توانایی در راه رفتن یا لنگیدن به همراه درد زیاد
  • لمس کردن یا فشار دادن محل آسیب دیده بسیار دردناک باشد
  • تغییر فرم ناحیه آسیب دیده

مراقبت های بعد از شکستگی استخوان کف پا

 اقداماتی که می توانید بلافاصله بعد از شکسته شدن استخوان متاتارس تا زمانیکه به پزشک انجام دهید:
  • کف پا خود را هرگز روی زمین نگذارید.
  • دراز بکشید و پاها را بالا نگه دارید این عمل باعث کاهش تورم میشود.
  • یک کیسه یخ را داخل یک حوله بپیچید و به مدت 30 دقیقه بر روی پای آسیب دیده بگذارید نه بیشتر و نه کمتر زیرا کمتر ازآن تاثیر کافی ندارد و بیشتر ازآن باعث آسیب پوستی میشود این عمل باعث کاهش جریان خود در محل آسیب دیده شده و تورم و التهاب و درد را کاهش میدهد.
  • محل آسیب دیده و متورم شده را با یک باند ببندید.
  • برای کم کردن درد از قرص های مسکن مانند استامینوفن یا ایبوبروفن استفاده نمایید.
  • حدالامکان سعی کنید تحرک نداشته باشید و یا از بانداژ های پلاستیکی یا از کفش های مخصوص شکستگی که از حرکت مچ پا جلو گیری میکنند استفاده کنید.

برای درمان درد کف پا چه باید کرد؟ 

انواع درمان های شکستگی استخوان کف پا:
  1. در مواردی که شکستگی باعث جابجایی نشده باشد درمان از طریق گچ گیری کف پا تا مچ پا و یا با استفاده از  آتل یا اسپلینت انجام میگیرد.
  2. در صورتیکه شکستگی باعث جابجایی شده باشد پزشک ابتدا پای بیمار را بی حس کرده یا از بیهوشی استفاده میکند و سپس استخوان آسیب دیده را جا میاندازد و برای اینکه از جابه جایی دوباره جلو گیری کند محل آسیب دیده را گچ میگیرد که در اینصورت پای بیمار حدود 6 هفته در گچ میماند تا استخوان آسیب دیده جوش بخورد.
  3. در صورتی که شکستگی به گونه ای باشد که پزشک نتواند استخوان آسیب دیده را جا بیندازد مجبور به عمل جراحی باز میشود تا بتواند از طریق دید مناسب و مستقیم استخوان را در جای مناسب قرار دهد  و بعد از آن برای جلوگیری از جابه جایی مجدد از وسیله هایی مثل پیچ، پین یا پلاک استفاده میکند. و پس از عمل جراحی برای جلوگیری از حرکت استخوان آسیب دیده از آتل یا اسپلینت استفاده می کند.
  4. تا زمانی که استخوان شکسته شده کامل جوش نخورده بیمار هرگز نباید وزن خود را روی پای اسیب دیده بگذارد استخوان متاتارس شکسته شده حرکت نکند و زمان لازم را داشته باشد جوش خورده و بهبود پیدا کند. طی این بازه زمانی بیمار برای حرکت کردن میتواند از دو عصا زیر بغلی استفاده کند و پس از طی شدن دوره درمان و جوش خوردن استخوان شکسته شده بیمار میتواند از طریق فیزیوتراپی و انجام یک سری حرکات ورزشی به حالت قبل برگردد و بهبودی کامل پیدا کند.

فیزیوتراپی کف پا | فیزیوتراپی کف پا شکسته

ورزش های موثر برای درد پاشنه و کف پا

درد های کف پا و پاشنه بسیار رایج و مشکل ساز هست که البته درمان های متفاوتی دارد. یکی از عواملی که باعث درد کف پا میشود صافی کف پا است ورزشکاران حرفه ای هم اصولا بدلیل داشتن قوس زیاد کف پا دچار درد زیاد و شدید در کف پا می شود که البته مشکل این افراد مزمن است و درمان شان نیازمند زمان طولانی هست.
برای درمان این مورد بهتر از از کفشهای طبی با کفی مناسب که دارای نرمی و قوس مناسب در کف پا هست استفاده شود که هدف از آن برگرداندن قوس مناسب به کف پا و کاهش درد میباشد. همچنین لازم است با مراجعه به فیزیو تراپیست و گرفتن یک سری حرکات و ورزش های مناسب درمان این مشکل را شروع نمایید.
این حرکات و ورزش ها اصولا برای بافت کف پا و تاندون آشیل داده میشود و البته تعداد زیادی از بیماران مشکل کوتاهی تاندون آشیل پا را دارند.
درد های پاشنه پا اصولا به خاطر انواع آسیب های کششی و یا التهاب بافتهای پاشنه و کف پا می باشد.
برای تعدادی از بیماران استفاده از کفشها و کفی های طبی و همپنین تمرینات و حرکات توانبخشی میتواند موثر باشد که این کفش ها و کفی ها از کف پا و همچنین قوس کف پا در مقابل فشارها و ضربه های زیاد مراقبت میکند که شامل یک  بالشتک نرمی در قسمت پاشنه  پا می باشند و حتما باید در داخل تمامی کفش هایی که استفاده میکنید گذاشته شود و توجه کنید که حتی اگر فقط یک کف پای شما دچار مشکل هست برای هر دو پای خود از این کفی های طبی استفده کنید.
چهار تمرین ورزشی برای کاهش درد وترمیم مشکل تاندون آشیل وبافت همبندی کف پا(فاشیای کف پا 
):
  1. نرمش کششی: اولین تمرینی که انجام میدهید به این صورت است که پس از بیدار شدن در اول صبح یک حوله یا یک باند را در ناحیه برجستگی کف پا پایینتر از انگشتان پا ببندید زانو را صاف نگه دارید و پنجه را با سمت صورت نگه دارید و 30ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای هر دو پا سه مرتبه انجام دهید.
  2. شنا بر روی دیوار جهت کشش تاندون آشیل: بافت فیبریی که از انتهای عضله پشت ران و شروع می شود و به استخوان پاشنه وصل می شود تاندول آشیل نام دارد. در این تمرین در مرحله اول زانو را صاف کرده و در مرحله بعد خم میکنیم تا هر دو طرف تاندول آشیل دچار کشش شود به اینصورت که جلوی دیوار بایستید کف دستهایتان را روی دیوار بگذارید پاها را با فاصله از هم بصورت جلو و عقب قرار دهید توجه کنید که پای جلویتان با فاصله 30 سانتیمتر از دیوار باشد. زانوی عقب را صاف نگه دارید و به سمت زانوی جل کمی خم شوید تا حدی که ماهیچه ساق پای عقب دچار کشش شود تقریبا 10 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت نرمال برگردید و این تمرین را 10 بار انجام دهید.
  3. کشش هر دو بافت تاندون آشیل و فاشیای کف پا از طریق پله: در مقابل پله بایستید و برای کمک یک نرده را بگیرید روی پله اول با پنجه باستید و طوری که پاشنه های پاها به سمت بیرون قرار بگیرد پاها را از هم باز کنید زانو ها را صاف نگه دارید و و پاشنه ها را سمت پایین ببرید تا احساس کشش در پشت ساق پا کنید حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت نرمال برگردید و بین 2 تا 6 بار این حرکت را انجام دهید.
  4. کشش در بافت فاشیای کف پا: روی یک صندلی بنشینید یک جسم غلطان مثل قوطی نوشابه یا وردنه را زیر کف پایتان بگدارید و در جهات متفاوت بچرخانید و تا زمانی که احساس درد و ناراحتی نکرده این این تمرین را تکرار کنید و انجام دهید. بهتر است این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و جسم غلطان هم اگر سرد باشد مثلا از یک قوطی نوشیدنی سرد استفاده کنید باعث میشود درد کف پا کاهش پیدا کند.
لازم است روزی 2 بار این تمرینات را انجام دهید.

درد کف پا بعد از ورزش

معمولا  ورزشکاران در قسمت کمربند کف پا دچار مشکلات زیادی میشوند که البته برای درمان آن و کاهش درد راههای متفاوتی وجود دارد.
یکی از دلایلی که باعث درد در کف پا میشود آسیب هایی هست که به کمربند کف یا پا وارد میشود. رباطی که از استخوان پاشنه پا به انگشتان پا وصل میشود کمربند کف پا نامیده میشود و وظیفه آن محکم نگه داشتن کف پا می‌باشد. ورزشکاران نسبت به بقیه بیشتر دچار آسیب در این ناحیه میشود که از علایم آن  تورم و درد و خستگی درپاشنه پا است که بیشتر به خاطر پیچ خوردن پا به سمت داخل در زمان راه رفتن یا دویدن در هنگام  ورزش یا حتی به دلیل داشتن قوس کف پای نامتعادل (صافی یا فرو رفتگی بیش از حد) می باشد. تحرکات زیاد به خصوص دویدن و راه رفتن طولانی درد این قسمت را افزایش میدهد که علایم آن درد گرفتن کف پا موقع بالا یا پایین رفتن از پله ها می باشد که برای بهبود این مشکل باید مدتی به پاهایتان استراحت دهید و از انواع حرکت های کششی در ساق پا و همچنین پوشیدن کفی ها و کفش های طبی استفاده نمایید.
روش هایی موجود برای ورزشکاران و سایر افراد برای جلوگیری از بروز این مشکل:
  • اگر قرار است تایم طولانی بایستید بهتر است از یک زیرپایی لاستیکی استفاده نمایید و روی آن بایستید و حدالامکان از ایستادن طولانی مدت بر روی سطح سخت خود داری نمایید و حتما کفش مناسب و طبی بپوشید.
  • از فیزیوتراپیست درخواست کنید که یک سری تمریناتی به شما بدهد که باعث کشیدگی در تاندول آشیل پا میشود.
  • مراقب افزایش وزن خود باشید.
  • بیشتر ورزش کنید اما توجه داشته باشید که کلیه حرکات ورزشی تان حتما اصولی و درست باشد تا از آسیب رساندن جدی به پاهایتان جلو گیری کنید.
  • برای ورزش کردن تنها از دویدن استفاده نکنید بلکه در کنار دویدن حتما حرکات ورزشی اصولی هم انجام دهید.
  • بلافاصله پس از بیدار شدن حتما از دمپایی یا کفش های طبی استفاده کنید و حدالامکان سعی کنید که با پای برهنه راه نروید زیرا احتمال آسیب رساندن به کف پاهایتان را افزایش میدهید.

علائم مشکلات کمربند کف پا

  • احساس درد در پاشنه پا با اولین قدم راه رفتن پس از بیدار شدن از خواب و یا نشستن طولانی مدت
  • احساس درد و یا سفت شدن بیشتر پس از انجام کارهای روزانه یا بالارفتن از پله ها و یا حتی ایستادن بر روی پنجه پا
  • با ورزش کردن از شدت درد کاسته میشود اما پس از ورزش دوباره درد به سراغ شما می آید.
  • زنان بیشتر از مردان درگیر این مشکلات هستند و همچنین افزایش سن هم باعث بیشتر شدن درد میشود.
  • چاق شدن
  • ورزش شدید کردن و یا حتی عوض کردن ناگهانی برنامه ورزشی درد را افزایش میدهد.
  • پوشیدن کفشهای نامناسب مثل کفش های پاشنه دار یا حتی بسیار تخت یا کفشهایی که قوس مناسبی ندارند درد و آسیب را افزایش می دهد.
توجه داشته باشید که حتما برای جلوگیری از این آسیب ها و کاهش درد و بهبود جراحت های وارده حتما با یک فیزیوتراپیست در ارتباط باشید و برنامه ورزشی مناسب گرفته و طبق آن عمل کنید.

درمان گیاهی | خانگی درد کف پا

  • آب گرم و سرد: این نوع درمان برای کاهش درد بسیار موثر است زیرا گرما باعث افزایش جریان خون و سرما باعث کاهش تورم میشود. یک سطل آب گرم و یک سطل آب سرد بردارید و پاهایتان را 3 دقیقه داخل آب گرم و بعد از آن 1 دقیقه داخل آب سرد بگذارید و 5 بار این عمل را انجام دهید. از شوفاژ و بخاری و کیسه یخ هم میتوانید استفاده نمایید که به مدت 5 دقیقه پاهایتان را نزدیک شوفاژ یا بخاری ببرید و گرم کنید و 2 دقیقه کیسه یخ روی آن بگذارید و خنک کنید.
  • سرکه سفید: سرکه برای درمان دردهای پا و کاهش درد و التهاب تاثیر بسیار زیادی دارد هم میتوانید یک ظرف را با آب گرم و 2 قاشق سرکه سفید و نمک پرکنید و به مدت 20 دقیقه پای خود را داخل آن بگذارید و هم میتوانید 2 ظرف آب گرم و آب سرد با مخلوط 2 قاشق سرکه سفید بردارید و دو حوله داخل این ظرف ها گذاشته و 5 دقیقه حوله آب گرم و سرکه سفید را روی پای خود بگذارید و سپس 5 دقیقه حوله آب سرد را بگذارید. این عمل را 5 بار انجام دهید.
  • نمک اپسوم: این نمک که بیشتر منیزیم هست همراه با آب گرم میتواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش درد و تورم داشته باشد به اینصورت که یک وان را پر از آب گرم کنید و 3 قاشق نمک اپسوم در آن بریزید و حدود 15 دقیقه پاهایتان را داخل وان بگذارید و چون نمک اپسوم اصولا باعث خشکی پوست میشود بعد از این عمل حتما از نرم کننده پوست استفاده کنید.
  • تکه های یخ: یخ و سرما از آنجایی که باعث بی حس شدن ناحیه آسیب دیده میشود میتواند به کاهش التهاب و تورم و درد کمک زیادی بکند به این صورت که یک کیسه پر از یخ را فقط به مدت 10 دقیقه بر روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و بر روی آن حرکت دهید فقط دقت کنید که زمان آن بیشتر از 10 دقیقه نشود زیرا سرما باعث آسیب های پوستی میشود.
  • روغن گل میخک: این روغن به دلیل اینکه باعث افزایش گردش خون میشود میتواند تاثیر بسزایی در کاهش درد پا داشته باشد به اینصورت که ناحیه جراحت دیده را با این روغن ماساژ دهید و چندین بار این حرکت را تکرار کنید و البته اگر پوستتان حساس هست میتوانید این روغن را با روغن زیتون هم مخلوط کنید و بعد ماساژ دهید.
  • پودر فلفل قرمز: فلفل قرمز به دلیل داشتن کپسایسین به دردهای عضلانی و پا و آرتروز و همچنین کمردرد کمک زیادی میکند به اینصورت که هم میتوانید داخل جورابتان مقداری پودر فلفل قرمز بریزید که باعث گرم شدن پاهایتان میشود هم میتوانید داخل یه ظرف آب گرم مقداری پودر فلفل قرمز بریزید و چند دقیقه پاهایتان را در آن قرار دهید که باعث کاهش درد پا میشود.
  • دانه خردل: این دانه باعث میشود که سموم بدن دفع شده و درد پا را کاهش میدهد به اینصورت که این دانه را خوب خرد کنید و به یه ظرف آب گرم اضافه کنید و حدود 15 دقیقه پای خود را درون آن قرار دهید و سپس خشک کنید.
  • روغن های اکالیپتوس ، نعناع و رز ماری: این روغن ها باعث کاهش خستگی و تورم و درد در مفاصل میشود. 4قطره از هرکدام از این روغن ها داخل آب گرم بریزید و به مدت 10 دقیقه پاهایتان را داخل آن بگذارید.
  • ورزش های کششی پا: اگر پای شما دچار گرفتگی عضلات و کشیدگی شده باشد با انجام حرکات نرمشی و کششی میتواند درد پای خود را کاهش دهید.
با چند حرکت کششی می توانید انگشتان پا یا پاشنه خود را ورزش دهید:
  • به مدت 10 دقیقه روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را بصورت داره ای شکل در جهات مختلف حرکت دهید.
  • به مدت 5 ثانیه انگشت های پای خود را به پایین بکشید و سپس به بالا بکشید و به مدت 5 دقیقه در هر روز این کار را انجام دهید.
  • وزن خود را با تکان دادن بر روی پنجه و پاشنه انتقال دهید و این کار را چندیت بار تکرار کنید.

مدت زمان ترمیم شکستگی کف پا

ترمیم استخوان کف پا شکسته شده تقریبا چهار هفته زمان می برد البته برای کودکان این زمان اصولا سریعتر است در این بازه زمانی پا باید در داخل یک آتل قراربگیرد که از تحرک آن جلوگیری شود ولی بعد از باز کردن آتل بیمار میتواند با دو عصا در زیر بغل حرکت کند. اگر بیشتر از یک استخوان متاتارس شکسته باشد کف پا دچار آسیب بسیار شدید میشود به همین دلیل بافت نرم پا تورم زیادی خواهد داشت که در این مورد بیمار باید شدیدا زیر نظر پزشک باشد و چندین روز به حالت درازکش بوده و پای خود را بالا ببرد تا ورم کاهش پیدا کند و همچنین برای سرعت بخشیدن به کاهش تورم میتواند از کیسه های یخ یا سرمای موضعی استفاده نماید. 

حرکات ورزش برای درد پاشنه پا

زمانی که رباط کف پا، پاره میشود یا دچار التهاب میشود بیماری فاسئیت پلانتار اتفاق میافتد که باعث درد زیاد در پاشنه پا  میشود.
معرفی تعدادی حرکات ورزشی برای کاهش درد و التهاب غلاف کف پا و پاشنه پا:
  1. کشش انگشتان پا: پاشنه پا را روی زمین بگذارید و با دست هایتان انگشتان پا را بالا و پایین ببرید انگشت شصت پایتان را به مدت 30 ثانیه به عقب ببرید و نگه دارید و این حرکت را در روز 4 مرتبه تکرار کنید. 
  2. کشش حوله ای: یک حوله زیر انگشتان پا بگذارید و دو طرف حوله را بگیرید و بکشید تا زانو شما صاف قرار بگیرد30 ثانیه در این حالت نگه دارید و تا 4 بار این کار را در روز انجام دهید. 
  3. کشش نشسته ای: روی صندلی نشسته و یک پا را روی زانوی دیگر بگذارید و انگشت های پا را به عقب بکشید تا احساس کشش بکنید 15 ثانیه نگه دارید و 3 مرتیه این حرکت را تکرار کنید. 
  4. کشش آشیل: پنجه پا را بر روی یک پله بگذارید و پاشنه را به طرف پایین ببرید تا در قوس کف پا احساس کشش کنید30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
  5. گرفتن حوله: یک حوله روی زمین بگذارید و با گذاشتن پاشنه پا روی زمین سعی کنید با انگشتان پاهایتان حوله را از روی زمین بردارید و این کار را 20 بار تکرار کنید هر موقع توانستید این کار را انجام دهید سپس از جسم های دیگری با وزن سبک استفاده کنید و سعی کنید آنها را نیز بلند کنید.
  6. ورزش تعادل: پشتی یک صندلی را بگیرید و پای جراحت دیده را از صندلی دورتر بگذارید پشتی صندلی را بگیرید. روی پای جراحت دیده بایستید و زانوی پای دیگر را خم کنید و آن یکی دستتان که آزاد هست را دراز کنید و در همان وضعیت سعی کنید با آن دست گوشه دیگر صندلی که از شما دورتر است را بگیرید و این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

بارزترین آسیب های مفصلی | فیزیوتراپی مفصل پا

مهمترین علایم آسیب های مفصلی پا:
  • درد زیاد مفاصل پا
  • آسیب شدید پا
  • کج شدن و تغییر فرم و بدشکلی مفاصل پا
  • عدم توانای در استفاده از مفاصل پا
  • التهاب و تورم مفاصل پا
 

بارزترین علت های سفت شدن مفاصل و راهکار هایی برای درمان آن

1.بالاتر رفتن سن و نزدیک شدن به سن میانسالی: در این مورد غضروف مفاصل یا ماده اسفنجی که وظیفه مراقبت از انتهای استخوانها را دارد بعد از مدتی  خشک می شوند و نرمی خود را از دست میدهند و با بالا رفتن سن مایه ساینویال (مایع روان کننده مفصلی) بسیار کمتر بوجود می آید به همین دلیل باعث می شود مفاصل به سختی حرکت کنند و هنگام حرکت کردن صدا بدهند. راحتترین راه درمان حرکت دادن به مفاصل است زیرا این مایع برای نرم و روان نگه داشتن مفاصل نیاز دارد که مدام در حرکت باشد.
2.خشکی صبحگاهی: حرکت مایع روان کننده مفاصل به دلیل این که شما مدت زمان طولانی خواب هستید و مفاصل حرکت نمیکنند کم میشود و باعث ایجاد مشکلاتی در حرکت مفاصل میشود به همین دلیل معمولا صبح ها مفاصل پاهایتان متورم و خشک است برای برطرف شدن این موضوع بهتر است در طول روز فعالیت زیادتری داشته باشید و مدام مفاصل پاهایتان را حرکت دهید و همچنین بعد از بیدار شدن از ورزش های ساده برای حرکت مفاصلتان استفاده کنید. توجه داشته باشید در صورتیکه که درد مفاصلتان شدیدتر شد سعی کنید با فیزیوتراپی در منزل و همچنین مشورت با یک فیزیوتراپیست متخصص این مشکل را برطرف نمایید.
3.آرتروز و درمان آن: غضروف یک مایع نرم و لغزنده بین دو استخوان میباشد که از ساییده شدن دو استخوان به هم جلو گیری می کند که این مایع بر اثر گذر زمان یا آسیب دیدن کم کم از بین میرود و وقتی این اتفاق بیفتد باعث میشود دو استخوان روی هم ساییده شوند و در نتیجه قطعات ریز استخوانی در مفاصل از هم جدا شده و باعت تورم و درد میشود که برای درمان آن ابتدا باید سعی کنید حرکت هایی که درد را زیادتر میکند کم کنید و همچنین با دستور پزشک و استفاده از یک سری داروهایی جهت تقویت غضروف این مشکل بهبود پیدا کند ولی در صورتی که این مسئله حادتر و شدیدتر باشد پزشک با تزریق یک سری دارو هایی در قسمت غضروف ها میتواند در بهبود این مشکل کمک فراوانی کند و از تخریب بیشتر غضروف جلوگیری کند البته شما میتواند بطور کلی از حرکت های بیشتر مفاصلتان جلوگیری کنید و یک سری از تحرک های اضافه را انجام ندهید ولی همین عامل هم باعث ضعیف شدن ماهیچه های مفاصل میشود که در اینصورت میتوانید با کمک فیزیوتراپیست این مشکل را حل کنید.
4.روماتیسم مفصلی: اصولا دستگاه ایمنی بدن برای حفاظت از بدن به یک سری مواد و موجودات نا آشنا برای بدن حمله میکند در بعضی مواقع این حمله به ساینوویوم (پرده محافظ مفصل) صورت میگیرد و باعث ایجاد مشکل در ترشح این ماده لغزنده در مفاصل میشود که میتواند مفاصل مچ پا ،  دست ها و یا هر مفصل دیگری در بدن را نیز درگیر کند که به این بیماری روماتیسم مفصلی (روماتوئید آرتریت) گفته میشود که باعث سفت شدن و ایجاد درد در مفاصل میشود. معمولا این بیماری در ابتدا بصورت پنهان هست که میتوانید با مشورت و توصیه فیزیوتراپیست و انجام یک سری حرکات مناسب ورزشی از ادامه این بیماری جلو گیری کنید و به بهبود آن کمک کنید.
5.بیماری التهاب مفاصل: روماتیسم مفصلی و آرتروز دو بیماری از التهاب مفاصل میباشد با فیزیوتراپی در منزل قابل درمان است اما بیماریهای دیگری نیز هست که میتواند مفاصل شما را درگیر کرده و باعث ایجاد درد و ناراحتی شود:
  • اسپوندیلیت انکیلوزان: اصولا این بیماری ستون فقرات را درگیر میکند ولی در بعضی موارد باعث درد و خشکی و ناراحتی در مفاصل لگن و دست ها و حتی انگشتان پا نیز میشود.
  • نقرس: این بیماری با افزایش اسید اوریک در بدن بوجود میاید که با دردناک شدن و التهاب و گرم شدن شصت پا همراه هست. 
6.آسیب های مفصلی و درمان آن: در این قسمت به دو نوع آسیب مفصلی در استخوان ها و ماهیچه های پا اشاره میکنیم که برای درمان آن میتوانید با کمک فیزیتراپی در منزل و گرفتن یک سری حرکات ورزشی از فیزیوتراپیست خود به درمان آن کمک کنید. 
  • التهاب بورس یا بورسیت باعث میشود یک سری کیسه هایی مملو از مایع چرب بین استخوان ها و عضلات قرار بگیرند باعث درد و التهاب و سختی در مفاصل پا شود.
  • التهاب تاندون با تاندونیت که بر اثر ضربه یا ساییده شدن باعث ایجاد درد یا سفی در مفاصل پا میشود.
برای درمان این اسیب ها در مرحله اول میتوانید با استراحت دادن به این مفاصل و همچنین استفاده از دارو های مناسب با تجویز پزشک و همچنین با کمک فیزیوتراپیست و استفاده از آتل و یا سرما درمانی و گذاشتن یخ و در مراحل بعدی با تزریق دارو به کاهش درد و بهبود آن کمک کنید.
7.حرکات بدنی: هرچه بیشتر ورزش کنید و حرکات بدنی داشته باشاید باعث میشود ماهیچه های پا قویتر شود مفاصل نرم تر بماند و استخوان های پا سفت تر شوند و همپنین هر چه بیشتر کالری بسوزانید درمان راحتتر و بهبود سریعتر اتفاق میفتد ولی در صورتی که با تحرکات بدنی بیشتر درد و التهاب مفاصل پاهایتان بیشتر شود حتما از فیزیوتراپیست کمک بگیرید و با فیزیوتراپی در منزل از افزایش این بیماریها جلوگیری کنید.
8.گرما و سرما درمانی: اگر متوجه شدید که هنگام صبح مفاصل شما سفت تر میشوند و التهاب و درد زیادی دارد میتوانید از طریق گرما درمانی و گرفتن دوش آب گرم و حتی گذاشتن کیسه آب گرم بر روی مفاصل خشک شده و افزایش گردش خون در آن ناحیه  به درمان و بهبود و کاهش درد مفاصل پاهایتان کمک کنید به این صورت که با گذاشتن کیسه آب گرم داخل یک حوله و قرار دادن آن به مدت حدود 20 دقیقه بر روی مفاصل میتواند تاثیر گذار باشد. درصورتی که دچار التهاب در مفاصل پاهایتان شدید میتوانید از طریق سرما درمانی این التهاب را کاهش دهید به اینصورت که با خرید بسته های سرما درمانی از داروخانه و منجمد کردن آن و گذاشتن آن به مدت حداکثر 20 دقیقه بر روی مفاصل ملتهب باعث تنگ شدن رگ ها و کم کردن جریان خون میشود و التهاب مفاصل پا را کاهش میدهد.

فیزیوتراپی پا در منزل

 فیزیوتراپی در منزل به درمان بیمار کمک بسیار زیادی میکند به همین دلیل پس از فیزیوتراپی، فیزوتراپیست ها حرکات مخصوصی را به بیمار آموزش می‌دهند تا عضله های پای  جراحت دیده قوی‌تر شوند و بیمار بتواند در بازه زمانی کمی بهبودی کامل پیدا کند البته دقت کنید که انجام حرکات آموزش داده شده برای فیزیوتراپی در منزل بسیار مهم است و باید حتما از فیزیوتراپیست خود کمک بسیار زیادی بگیرید تا بتوانید در منزل این حرکات را درست و به راحتی تمرین کنید.
 این تمرینات را به شکل حرکات ورزشی به بیمار آموزش می دهند که صرفا جهت کم شدن درد و افزایش حرکت در مفاصل عضو جراحت دیده به کار میرود. 

چه نکاتی را قبل از انجام تمرینات فیزیوتراپی درمنزل رعایت کنیم؟

  • باید هر تمرینی را حداقل پنج بار یا بیشتر انجام دهید تا تأثیر مناسبی برای کم کردن درد و قوی کردن عضو بدن داشته باشد.
  • حتما به کیفیت تمرین ها توجه کنید و بالا بردن تعداد تمرین ها فقط زمانی که کیفیت مناسب داشته باشد قابل قبول است و تاثیر گذار میباشد.
  • تمرینات را حتما آهسته و پیوسته همراه با آرامش انجام دهید.

هزینه فیزیوتراپی پا

هزینه فیزیوتراپی پا چقدر است؟
هزینه های فیزیوتراپی پا اصولا یک مبلغ مشخصی نیست وسازمان وزارت بهداشت در هر سال با در نظر گرفتن تعرفه های جدید قیمت ها و مبالغ متفاوتی را تصویب می کند که از طریق انجمن فیزیوتراپی به کلینیک ها و درمانگاه ها اطلاع رسانی میکند به همین دلیل است که در هر سال این خدمات فیزیوتراپی به شکل های متفاوتی در دفترچه های تعرفه قیمت گذاری می شود بنابراین پزشکان و فیزیوتراپیست ها در هر جلسه با توجه به نوع درمان و خدمات که انجام می دهند هزینه هی متفاوتی دریافت میکنند.
در صورتیکه که بیمار دارای بیمه تکمیلی باشد با توجه به سقف پوشش بیمه تکمیلبی خود میتواند این هزینه ها را دریافت نماید البته باید در نظر داشته باشید که فیزیوتراپی پا شامل چند فیزیوتراپی مفصل ران و زانو و مچ پا میباشد که هر کدام این این فیزیوتراپی قیمت ها و تعرفه های جداگانه ای دارند. 



 برای به اشتراک گذاشتن این مطب در شبکه های اجتماعی از لینک های زیر استفاده کنید:
با ما تماس بگیرید

با ما تماس بگیرید...

برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره با ما تماس بگیرید.
همچنین می توانید با پر کردن و ارسال فرم، پیام خود را ارسال فرمائید.

ساعت پاسخگویی جهت تعین وقت: شنبه تا چهارشنبه از 8 الی 20