تمرینات ویلیامز

تمرینات ویلیامز

تمرینات ویلیامز چیست ؟

برنامه تمرینی ویلیامز با تاکید بر قرار دادن ستون فقرات کمری در حالت فلکشن و کاهش گودی کمر ، موجب کاهش فشار بر ستون فقرات کمری می شود . هدف این تمرینات تقویت عضلات شکمی ، گلوتئال و چهارسر زانویی و کشش عضلات فیله ای ستون فقرات و عضله همسترینگ می باشد. ویلیامز معتقد بود قرار گیری ستون فقرات در حالت نامناسب و با گودی کمر زیاد می تواند موجب افزایش فشار بر روی دیسک های کمری شود . بنابراین هدف انجام این تمرینات افزایش فلکشن کمری، ، کشش عضلات پشتی ، تقویت عضلات شکمی افزایش فضا در سوراخ بین مهره ای و در نتیجه کاهش فشار بر روی دیسک و ریشه های عصبی می باشد. تمرینات ویلیامز در برخی از مشکلات کمری می تواند موثر باشد. این تمرینات نباید بدون توصیه پزشک انجام شوند

تمرینات ویلیامز برای کمر درد

کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات اسکلتی عضلانی می باشد . عوامل مختلفی برای بروز کمردرد وجود دارد . بیرون زدگی دیسک ، ضعف عضلات ، مشکلات پوسچرال و بد راستایی های ستون فقرات از جمله عوامل بروز کمردرد می باشد. درمان های مختلفی برای کمردرد وجود دارد. با توجه به مشکل بیمار و علت بروز کمردرد پزشک بهترین درمان را برای بیمار انتخاب می کند . یکی از راههای درمان کمردرد تمرین درمانی می باشد . تمرینات ویلیامز دسته ای تمرینات کمر هستند که با تاکید بر خم شدن کمر و کاهش گودی کمر سعی در کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمری دارد. این تمرینات موجب کاهش فشار بر نخاع و ریشه عصبی و همچنین کاهش فشار بر روی عضلات پشتی بیمار می شود . این تمرینات باید بعد از ارزیابی کامل و با تجویز فیزیوتراپیست انجام شوند.

تمرینات ویلیامز برای گودی کمر

یکی از دلایل بروز کمردرد اختلالات پوسچرال بدن می باشد . تغییرات در انحناهای ستون فقرات و کاهش و یا ازفایش گودی کمر می تواند موجب افزایش استرس بر ستون فقرات کمری و افزایش درد بیمار شود . ویلیامز معتقد بود افزایش گودی کمر و ضعف عضلات کمری میتواند موجب ایجاد درد ناحیه کمری شود . در گذشته برای اکثر بیماران کمردرد تمرینات ویلیامز تجویز می شد . در حالی که در حال حاضر پس از معاینه کامل بیمار و بررسی علت درد ناحیه کمر ، تمرینات مناسب هر بیمار تجویز می شود . در بیمارانی که دچار مشکلاتی همانند تنگی کانال نخاعی واسپوندیلیزتیزیس که خم شدن کمر به عقب دردناک می باشد ممکن است تمرینات ویلیامز توصیه شود . اما در صورتی که بیمار بدون معاینه و تجویز پزشک از این تمرینات استفاده کند ممکن است علائم وی بدتر نیز شود .

تمرینات ویلیامز برای گردن

این تمرینات تمریناتی هستند که بر کاهش گودی کمر تمرکز دارند و بیشتر برای ستون فقرات کمری اختصاص یافته است . تمرینات ویلیامز برای گردن کاربردی ندارد . تنها در این تمرینات باید توجه داشت در افرادی که سابق درد های ناحیه گردن دارند بر روی ستون فقرات گردنی فشار زیادی وارد نشود . هدف از تمرینات تقویت عضلات شکمی ، ککشش عضلات پشتی و کاهش قوس ستون فقرات کمری می باشد تا فشار از روی مهره های کمری بر داشته شود . تمرینات ویلیامز شامل تمرین تیلت لگن ، دراز و نشست نیمه ، خم کردن زانو در شکم ، کشش عضله همسترینگ ، لانج ، خم کردن تنه در حالت نشسته و اسکات کامل می باشد . تعداد ست ها و تکرار های این تمینات با توجه به توان بیمار توسط فیزیوتراپیست مشخص میشود

تمرینات ویلیامز برای دیسک کمر

تمیرنات ویلیامز برای دیسک کمر و درد های ناشی از آن ممکن است مفید باشد اما در برخی از افراد نیز می تواند موجب افزایش درد های ناشی از بیرون زدگی دیسک شود و بسته به شرایط بیمار متفاوت می باشد در افرادی که دچار بیرون زدگی دیسک هستند معمولا با توجه به شدت بیرون زدگی و علائم بیمار ممکن است تمرینات ویلیامز و یا مکنزی توصیه شود این دو نوع تمرینات کاملا عکس یکدیگر هستند تمرینات ویلیامز بر کاهش گودی کمر تاکید دارند در حالی که تمرینات مکنزی کمر را در حالت خم شده به سمت عقب و افزایش گودی کمر قرار می دهند بنابراین انتخاب درست نوع تمرین برای بیمار بسیار مهم است و این امر با معاینه کامل بیمار توسط فیزیوتراپیست و بررسی تمامی علائم بیمار انجام می شود .

 برای به اشتراک گذاشتن این مطب در شبکه های اجتماعی از لینک های زیر استفاده کنید:
با ما تماس بگیرید

با ما تماس بگیرید...

برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره با ما تماس بگیرید.
همچنین می توانید با پر کردن و ارسال فرم، پیام خود را ارسال فرمائید.

ساعت پاسخگویی جهت تعین وقت: شنبه تا چهارشنبه از 8 الی 20